Loading...
Как тренироваться в жару? 🔥🏜
⠀ 
В последнее время на улице просто что-то адское. 🙄🥵
⠀ 
Тренироваться совсем не хочется, но головой понимаешь, что это совсем НЕ ПОВОД для пропуска занятий.🙈 Поэтому необходимо соблюдать несколько несложных правил, чтобы не навредить своему организму. 👌🏼
⠀ 🔥Если нет возможности заниматься в прохладном зале с кондиционером, то уличные тренировки лучше перенести на время с минимальной инсоляцией: утро (с 6 до 9) и вечер (в нашем климате не раньше 20:00, я думаю 😅).
⠀ 🔥 Одежду для уличной тренировки  надо выбирать с умом. Верхний плечевой пояс лучше закрывать, особенно шейно-воротниковую зону.  Длинные рукава? Отлично! На нижнюю часть тела отлично подойдут шорты.
⠀ 🔥 Выполнение разминки ВНЕ зависимости от температуры на улице. Она важна всегда.👌🏼
⠀ 🔥 Питьевой режим ОБЯЗАТЕЛЕН. Вода снижает температуру тела и помогает восполнись потерю жидкости и электролитов . За час-полтора перед нагрузками лучше заранее выпить около 400-500 мл жидкости. Во время тренировки также важно поддерживать питьевой режим.
⠀ 🔥 Домашние тренировки? Как вариант! С резинками, например.🤸🏻‍♀️
⠀ 🔥В зале лучше не стоять долго под кондиционером. А так, особенностей тренировок при адекватном кондиционировании нет. 👌🏼
⠀ 🔥 Если все же ваш зал по каким-то причинам не оборудован подобными удобствами, то лучше сократить свою тренировочную программу. Уменьшите количество подходов и увеличьте время отдыха. 😉
⠀ 🔥 Людям, которые яро хотят похудеть, я не советую одевать на себя тёплую одежду, чтобы «лучше пропотеть»😅. Больше веса вы точно не сбросите, а вот обезвоживание вам  гарантировано.
⠀ 🔥В жару не всегда хочется кушать, но вот после тренировки голодать не лучший вариант. Поэтому съесть что-то все-таки придётся. Замените чем-то легким или выпейте белковый коктейль.
⠀ 
В общем берегите себя и делайте все без фанатизма, в моменты не самых комфортных условий. 🤗
#sport #khv_sport #fitness #fitnessgirl #motivation #fitnessmotivation #vsco #vscorussia #vscocam #vscogood #хбк #хабаровск #пространствохабаровск #khabarovsk #khv #khv27 #khvphoto #khvinsta #khvgirls #instagood #девушкихбк #students #photokhv #photooftheday #peoplekhv
42 1,895 4 hours ago
Как тренироваться в жару? 🔥🏜

В последнее время на улице просто что-то адское. 🙄🥵

Тренироваться совсем не хочется, но головой понимаешь, что это совсем НЕ ПОВОД для пропуска занятий.🙈 Поэтому необходимо соблюдать несколько несложных правил, чтобы не навредить своему организму. 👌🏼
⠀ 🔥Если нет возможности заниматься в прохладном зале с кондиционером, то уличные тренировки лучше перенести на время с минимальной инсоляцией: утро (с 6 до 9) и вечер (в нашем климате не раньше 20:00, я думаю 😅).
⠀ 🔥 Одежду для уличной тренировки надо выбирать с умом. Верхний плечевой пояс лучше закрывать, особенно шейно-воротниковую зону. Длинные рукава? Отлично! На нижнюю часть тела отлично подойдут шорты.
⠀ 🔥 Выполнение разминки ВНЕ зависимости от температуры на улице. Она важна всегда.👌🏼
⠀ 🔥 Питьевой режим ОБЯЗАТЕЛЕН. Вода снижает температуру тела и помогает восполнись потерю жидкости и электролитов . За час-полтора перед нагрузками лучше заранее выпить около 400-500 мл жидкости. Во время тренировки также важно поддерживать питьевой режим.
⠀ 🔥 Домашние тренировки? Как вариант! С резинками, например.🤸🏻‍♀️
⠀ 🔥В зале лучше не стоять долго под кондиционером. А так, особенностей тренировок при адекватном кондиционировании нет. 👌🏼
⠀ 🔥 Если все же ваш зал по каким-то причинам не оборудован подобными удобствами, то лучше сократить свою тренировочную программу. Уменьшите количество подходов и увеличьте время отдыха. 😉
⠀ 🔥 Людям, которые яро хотят похудеть, я не советую одевать на себя тёплую одежду, чтобы «лучше пропотеть»😅. Больше веса вы точно не сбросите, а вот обезвоживание вам гарантировано.
⠀ 🔥В жару не всегда хочется кушать, но вот после тренировки голодать не лучший вариант. Поэтому съесть что-то все-таки придётся. Замените чем-то легким или выпейте белковый коктейль.

В общем берегите себя и делайте все без фанатизма, в моменты не самых комфортных условий. 🤗
#sport #khv_sport #fitness #fitnessgirl #motivation #fitnessmotivation #vsco #vscorussia #vscocam #vscogood #хбк #хабаровск #пространствохабаровск #khabarovsk #khv #khv27 #khvphoto #khvinsta #khvgirls #instagood #девушкихбк #students #photokhv #photooftheday #peoplekhv
All I need is pizza 🍕#pizza#ilovepizza#eattime#cheatday#plażasulislaw#chill#freetime#summer#summertime#girl#woman#polskadziewczyna#polskakobieta#polishgirl#instagirl#fitnessgirl#fit#fitmotivation#motivation#likeme#lfl
21 286 55 minutes ago
All i need is pizza 🍕#pizza#ilovepizza#eattime#cheatday#plażasulislaw#chill#freetime#summer#summertime#girl#woman#polskadziewczyna#polskakobieta#polishgirl#instagirl#fitnessgirl#fit#fitmotivation#motivation#likeme#lfl
Haftaya hafif başlamak için harika bir smoothie hazırladım 💦🐟
.
.
#smoothie #smoothiebowls #sea #summer #swim #summervibes #jeans #outfit #outfitoftheday #fitnessgirl #photooftheday #streetstyle #life #komshtrlk #opistgurs #playhm
21 208 2 hours ago
Hej!
Jakie jest wasze ulubione śniadanie?🍳😋 U mnie numerem 1️⃣ jest omlet 😍 Dzisiaj przepis na pyszny, sycący, z dużą ilością białka 🤤 bez odżywki białkowej..❌ OMLET SERNIKOWY Z BRZOSKWINIĄ
✔️2 jajka
✔️125g twarogu chudego
✔️30g mąki ryżowej
✔️50ml mleka ✔️5 pastylek słodzika
✔️1/2 dojrzałej brzoskwini
✔️1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
➡️Białka oddzielić od żółtek i ubić na sztywno. ➡️Resztę składników (oprócz brzoskwini) zblendowalać razem, delikatnie połączyć z pianą z białek i dodać pokrojoną brzoskwinię. ➡️Omlet smażyć na natłuszczonej patelni (na małym ogniu, pod przykrywką) z obu stron.
Swój omlet podałam z resztą brzoskwini polewą z masła orzechowego @mz_store.pl , wrzątku i odżywki oraz pokruszonym herbatnikiem 😋
Omlet bez dodatków: 459 kcal 44,1B 13,4T 41,6W
27 857 3 hours ago
Hej!
jakie jest wasze ulubione śniadanie?🍳😋 u mnie numerem 1️⃣ jest omlet 😍 dzisiaj przepis na pyszny, sycący, z dużą ilością białka 🤤 bez odżywki białkowej..❌ omlet sernikowy z brzoskwiniĄ
✔️2 jajka
✔️125g twarogu chudego
✔️30g mąki ryżowej
✔️50ml mleka ✔️5 pastylek słodzika
✔️1/2 dojrzałej brzoskwini
✔️1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
➡️białka oddzielić od żółtek i ubić na sztywno. ➡️resztę składników (oprócz brzoskwini) zblendowalać razem, delikatnie połączyć z pianą z białek i dodać pokrojoną brzoskwinię. ➡️omlet smażyć na natłuszczonej patelni (na małym ogniu, pod przykrywką) z obu stron.
swój omlet podałam z resztą brzoskwini polewą z masła orzechowego @mz_store.pl , wrzątku i odżywki oraz pokruszonym herbatnikiem 😋
omlet bez dodatków: 459 kcal 44,1b 13,4t 41,6w
Look, I'm not as keen about wearing make-up every single day as other women may be 🤷🏼‍♀️⁣
⁣
I quite like my skin as it is, and looking as natural as possible. Don't get me wrong, it doesn't mean I don't wear make-up at all, but I like to keep it light so that my skin can breathe as otherwise I tend to just breakout even more 🤦🏼‍♀️⁣
⁣
But, when I do have a bit more of a GLOW about my skin and you're all so cute sliding into my DM's telling me so 😜 it's normally because I've brushed up a bit more and used @olehenriksen Banana Bright Primer as my base instead of a bare face 💁🏼‍♀️⁣
⁣
It acts like a little skin perfecter, and fills out all those little scars & fine lines, so that your skin is nice & smooth and the brightening pigments will give your skin that glow we're all always chasing ☀️⁣
⁣
It's perfect to use on its own or underneath make-up - whatever you need, it can be your little superhero, too 🦸🏼‍♀️ #brightaway partner
24 966 3 hours ago
Look, i'm not as keen about wearing make-up every single day as other women may be 🤷🏼‍♀️⁣

i quite like my skin as it is, and looking as natural as possible. don't get me wrong, it doesn't mean i don't wear make-up at all, but i like to keep it light so that my skin can breathe as otherwise i tend to just breakout even more 🤦🏼‍♀️⁣

but, when i do have a bit more of a glow about my skin and you're all so cute sliding into my dm's telling me so 😜 it's normally because i've brushed up a bit more and used @olehenriksen banana bright primer as my base instead of a bare face 💁🏼‍♀️⁣

it acts like a little skin perfecter, and fills out all those little scars & fine lines, so that your skin is nice & smooth and the brightening pigments will give your skin that glow we're all always chasing ☀️⁣

it's perfect to use on its own or underneath make-up - whatever you need, it can be your little superhero, too 🦸🏼‍♀️ #brightaway partner