Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️daha önce story de kırmızı lahana pişirenleri sormuştum🧐 Her 5 kişiden sadece 1’i pişirmiş, diğer 4’ü “ne alaka” dedi😅Kimileri bayılarak yiyor, hatta sevgili takipçim @alieymenkaraca kavurup üzerine yumurta🍳kırıp oğluna afiyetle yediriyormuş😋(bunu bende deneyeceğim👍)Kimileri ise hiç bilmiyor🤷‍♀️Benim fikrimi sorarsanız yemeğe harika👌bir lezzet katıyor. Ben yemeğe kattığı tatlılıktan çok keyif aldım😋Tabii farklı lezzetlere açık olmayanlardan sağlam bir eleştiri bekliyorum bu paylaşıma🤣İşte bol sebzeli hindi göğsü tarifim🍗

Sebzeli Hindi Göğüs

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍500gr hindi göğüs
📍2 adetkuru soğan
📍6-7 diş sarımsak
📍2 orta boy havuç
📍Kereviz sapı
📍1 kalın dilim kırmızı lahana
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍Tuz, karabiber

Yapılışı👨🏻‍🍳
Tencereye videodaki👆gibi malzemeleri yerleştirip 2-3 saat kısık ateşte pişirin. Afiyet olsun😋 .
.
❗️Hindide yüksel oranda B6 vitamini bulunur. B6 vitamini kırmızı kan hücreleri (eritrosit) için oldukça önemli
❗️Eritrositler, dokular ve akciğer arasında oksijen ve karbondioksit transportunda görev alır
❗️Soğan ve sarımsakta bulunan sülfürlü bileşiklerin bağışıklığı desteklediği bildirilmiştir
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #hindi
117 2,694 2 days ago
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️daha önce story de kırmızı lahana pişirenleri sormuştum🧐 her 5 kişiden sadece 1’i pişirmiş, diğer 4’ü “ne alaka” dedi😅kimileri bayılarak yiyor, hatta sevgili takipçim @alieymenkaraca kavurup üzerine yumurta🍳kırıp oğluna afiyetle yediriyormuş😋(bunu bende deneyeceğim👍)kimileri ise hiç bilmiyor🤷‍♀️benim fikrimi sorarsanız yemeğe harika👌bir lezzet katıyor. ben yemeğe kattığı tatlılıktan çok keyif aldım😋tabii farklı lezzetlere açık olmayanlardan sağlam bir eleştiri bekliyorum bu paylaşıma🤣İşte bol sebzeli hindi göğsü tarifim🍗

sebzeli hindi göğüs

malzemeler👨🏻‍🍳
📍500gr hindi göğüs
📍2 adetkuru soğan
📍6-7 diş sarımsak
📍2 orta boy havuç
📍kereviz sapı
📍1 kalın dilim kırmızı lahana
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍tuz, karabiber

yapılışı👨🏻‍🍳
tencereye videodaki👆gibi malzemeleri yerleştirip 2-3 saat kısık ateşte pişirin. afiyet olsun😋 .
.
❗️hindide yüksel oranda b6 vitamini bulunur. b6 vitamini kırmızı kan hücreleri (eritrosit) için oldukça önemli
❗️eritrositler, dokular ve akciğer arasında oksijen ve karbondioksit transportunda görev alır
❗️soğan ve sarımsakta bulunan sülfürlü bileşiklerin bağışıklığı desteklediği bildirilmiştir
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #hindi
Bu sabah annemin yaptığı peyniri iftiharla sunmak istiyorum 👏🏻😌
🌿2 kg çiğ sütü 15 dk kaynattı 🌿1/4 çay bardağı limon suyu ve 1/2 çay kaşığı tuz ekledi 🌿karıştırarak 15 dk kaynamaya devaaam. 🌿Soğuyunca temiz bir tülbent ile 4-5 saat serin bir yerde süzdü 🌿Vee hazzıır önce buzdolabına bekletin ardından afiyetle yiyebilirsiniz 🤩🤩
Organik Pazaarlaar 🌞
.
.
.
#dytecebektas #diyetisyen #diyet #sağlıklıbeslenme #healtylife #healtyeating #organikürünler #organikyaşam #evyapımıpeynir #mutlupazarlar #mutluyemutlukal #instafollow #followme #likeforlike #motivasyon
6 110 March 2019
Bu sabah annemin yaptığı peyniri iftiharla sunmak istiyorum 👏🏻😌
🌿2 kg çiğ sütü 15 dk kaynattı 🌿1/4 çay bardağı limon suyu ve 1/2 çay kaşığı tuz ekledi 🌿karıştırarak 15 dk kaynamaya devaaam. 🌿soğuyunca temiz bir tülbent ile 4-5 saat serin bir yerde süzdü 🌿vee hazzıır önce buzdolabına bekletin ardından afiyetle yiyebilirsiniz 🤩🤩
organik pazaarlaar 🌞
.
.
.
#dytecebektas #diyetisyen #diyet #sağlıklıbeslenme #healtylife #healtyeating #organikürünler #organikyaşam #evyapımıpeynir #mutlupazarlar #mutluyemutlukal #instafollow #followme #likeforlike #motivasyon
Hepinize harika bir hafta diliyorum🙏 Kahvaltı konusunda Türk🇹🇷kahvaltısını tek geçerim😋2 yumurtalı omlet, biraz peynir, bol söğüş sebze, zeytin ve 1-2 dilim tam buğday ekmeği benim için güne süper bir başlangıç olur🕺🏻Ancak bazen hem değişiklik hem de pratiklik için granola da tercih ediyorum😋Tabiiki kendim yapmak şartıyla👨🏻‍🍳İçinde ne olduğunu ve ne olmadığını bildiğim için daha rahat tüketiyorum😇

Tarifte bir miktar protein desteği sağlaması ve yapısındaki “deoksinojirimisin” maddesi ile kan şekeri dengesine katkıda bulunması için @immunflex beyaz dut yaprağı tozu kullandım. Kendi kuruttuğunuz dut yaprağınız varsa robotta öğüterek de kullanabilirsiniz🤗

İşte tarifim;

Ev YapımıGranola

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 su bardağı yulaf ezmesi
📍1/2 çay bardağı pekmez
📍1 avuç fıstık
📍1 avuç badem
📍2 tatlı kaşığı çekilmiş keten tohumu
📍1 tatlı kaşığı tarçın
📍2 tatlı kaşığı immunflex dut yaprağı tozu
📍1 çorba kaşığı tereyağı

Yapılışı👨🏻‍🍳
Yulaf ezmesini tavaya alıp kuru ısıda, orta ateşte 5dk kavurun. Tereyağını ekleyin ve eridikten sonra 5dk daha kavurun. Yulaflar harika bir renk alacak🤩Pekmez hariç tüm malzemeleri ekleyip karıştırın. Ocağın altını kapatın. Pekmezi ilave edip güzelce karıştırın. Yağlı kağıda serip soğumaya bırakın. Ardından elinizle ufalayıp yoğurt veya sütle afiyetle tüketin😋
.
❗️Ben pekmez kullandığım için, şeker oranını arttırmamak için kuru meyve kullanmadım, ancak isterseniz kuru üzüm, kuru dut, kayısı da ekleyebilirsiniz
❗️Fatklı yağlı tohumlarla (fındık, ceviz vs) da yapabilirsiniz

Tüketim Önerisi👨‍⚕️
📍Kahvaltıda veya ikindi saatlerinde ortalama 1 avuç, yoğurt veya süt ile tüketebilirsiniz
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #granola #kahvaltı #breakfast
81 2,503 January 2020
Hepinize harika bir hafta diliyorum🙏 kahvaltı konusunda türk🇹🇷kahvaltısını tek geçerim😋2 yumurtalı omlet, biraz peynir, bol söğüş sebze, zeytin ve 1-2 dilim tam buğday ekmeği benim için güne süper bir başlangıç olur🕺🏻ancak bazen hem değişiklik hem de pratiklik için granola da tercih ediyorum😋tabiiki kendim yapmak şartıyla👨🏻‍🍳İçinde ne olduğunu ve ne olmadığını bildiğim için daha rahat tüketiyorum😇

tarifte bir miktar protein desteği sağlaması ve yapısındaki “deoksinojirimisin” maddesi ile kan şekeri dengesine katkıda bulunması için @immunflex beyaz dut yaprağı tozu kullandım. kendi kuruttuğunuz dut yaprağınız varsa robotta öğüterek de kullanabilirsiniz🤗

İşte tarifim;

ev yapımıgranola

malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 su bardağı yulaf ezmesi
📍1/2 çay bardağı pekmez
📍1 avuç fıstık
📍1 avuç badem
📍2 tatlı kaşığı çekilmiş keten tohumu
📍1 tatlı kaşığı tarçın
📍2 tatlı kaşığı immunflex dut yaprağı tozu
📍1 çorba kaşığı tereyağı

yapılışı👨🏻‍🍳
yulaf ezmesini tavaya alıp kuru ısıda, orta ateşte 5dk kavurun. tereyağını ekleyin ve eridikten sonra 5dk daha kavurun. yulaflar harika bir renk alacak🤩pekmez hariç tüm malzemeleri ekleyip karıştırın. ocağın altını kapatın. pekmezi ilave edip güzelce karıştırın. yağlı kağıda serip soğumaya bırakın. ardından elinizle ufalayıp yoğurt veya sütle afiyetle tüketin😋
.
❗️ben pekmez kullandığım için, şeker oranını arttırmamak için kuru meyve kullanmadım, ancak isterseniz kuru üzüm, kuru dut, kayısı da ekleyebilirsiniz
❗️fatklı yağlı tohumlarla (fındık, ceviz vs) da yapabilirsiniz

tüketim önerisi👨‍⚕️
📍kahvaltıda veya ikindi saatlerinde ortalama 1 avuç, yoğurt veya süt ile tüketebilirsiniz
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #granola #kahvaltı #breakfast
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️son birkaç yıldır market raflarında gördüğümüz adı “quark” olan bir süt ürünü var😳Peynir mi yoğurt mu olduğu konusunda tartışmalar olsa da quarka peynir diyebiliriz👍Yapımı oldukça basit😊Kefiri birkaç kat tülbentle süzüyorsunuz hepsi bu kadar. Ne kadar çok tülbentte bekletirseniz o kadar yoğun bir peynir elde edersiniz👊.
.
❗️Kefiri borcamda 100 deredeki fırında 1 saat bekletip süzerseniz quarkınız lor gibi olur ama içerisindeki faydalı bakteriler büyük oranda işlevini yitirir. Bu nedenle bu işlemi çok tavsiye etmiyorum.
.
❗️Kefir altı suyunu sakın atmayın👍Bir kavanozda buzdolabında saklayın. Bu suyu kvass yapımında kullanabilirsiniz. (Kvass yapımını önümüzdeki günlerde paylaşacağım) Ayrıca bu suyu bakliyatların ıslatma suyuna ekleyip bir gece bekletirseniz, bakliyatları çok daha kolay sindirebilirsiniz.
.
👨‍⚕️Yaptığınız quarkı pek çok şekilde değerlendirebilirsiniz. Ben yulaf, kuru kayısı, ceviz ve tarçınla karıştırdım harika bir öğün oldu🎉

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #quark #kefir
94 2,561 last month
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️son birkaç yıldır market raflarında gördüğümüz adı “quark” olan bir süt ürünü var😳peynir mi yoğurt mu olduğu konusunda tartışmalar olsa da quarka peynir diyebiliriz👍yapımı oldukça basit😊kefiri birkaç kat tülbentle süzüyorsunuz hepsi bu kadar. ne kadar çok tülbentte bekletirseniz o kadar yoğun bir peynir elde edersiniz👊.
.
❗️kefiri borcamda 100 deredeki fırında 1 saat bekletip süzerseniz quarkınız lor gibi olur ama içerisindeki faydalı bakteriler büyük oranda işlevini yitirir. bu nedenle bu işlemi çok tavsiye etmiyorum.
.
❗️kefir altı suyunu sakın atmayın👍bir kavanozda buzdolabında saklayın. bu suyu kvass yapımında kullanabilirsiniz. (kvass yapımını önümüzdeki günlerde paylaşacağım) ayrıca bu suyu bakliyatların ıslatma suyuna ekleyip bir gece bekletirseniz, bakliyatları çok daha kolay sindirebilirsiniz.
.
👨‍⚕️yaptığınız quarkı pek çok şekilde değerlendirebilirsiniz. ben yulaf, kuru kayısı, ceviz ve tarçınla karıştırdım harika bir öğün oldu🎉

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #quark #kefir
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, daha önce paylaştığım nohut yemişini (14 Ocak) çok sevdiniz🤩bende aynı tarifi mercimek ile denedim sonuç en az nohut kadar iyi oldu😋İşte tarifim

Mercimek Yemişi
Malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 su bardağı yeşil mercimek (ben Beluga mercimeği kullandım, normal mercimek de olur)
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍1 tatlı kaşığı kırmızı toz biber
📍1 tatlı kaşığı kimyon
📍1 çay kaşığı karabiber
📍1 tatlı kaşığı tuz

Yapılışı👨🏻‍🍳
Yeşil mercimeği hafif diri kalacak şekilde haşlayın, süzün. Peçete ile iyice kurulayın. Yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisinde mercimekleri yağ ve baharatlarla harmanlayın. 180 derece turboda ortlama 20dk pişirin

Tüketim Önerisi
📍Yoğurda karıştırarak tüketebilirsiniz
📍Salataya ekleyebilirsiniz
📍Çorbalarınızda kullanabilirsizin
📍Sade, çerez niyetine tüketebilirsiniz
📍Ben 18 Ocak’da paylaştığım sauerkrautun üzerine koydum harika oldu.
.
❗️Buzdolabında durdukça sertleşiyor ve yeme keyfini yitiriyor, bu nedenle tüketeceğiniz kadar yapmanızı öneririm.
.
👨‍⚕️Protein, lif ve pek çok vitamin, mineral açısından zengin olan bakliyatları günlük beslenmenizden eksik etmeyin

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mercimek #yemiş
35 1,913 January 2020
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, daha önce paylaştığım nohut yemişini (14 ocak) çok sevdiniz🤩bende aynı tarifi mercimek ile denedim sonuç en az nohut kadar iyi oldu😋İşte tarifim

mercimek yemişi
malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 su bardağı yeşil mercimek (ben beluga mercimeği kullandım, normal mercimek de olur)
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍1 tatlı kaşığı kırmızı toz biber
📍1 tatlı kaşığı kimyon
📍1 çay kaşığı karabiber
📍1 tatlı kaşığı tuz

yapılışı👨🏻‍🍳
yeşil mercimeği hafif diri kalacak şekilde haşlayın, süzün. peçete ile iyice kurulayın. yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisinde mercimekleri yağ ve baharatlarla harmanlayın. 180 derece turboda ortlama 20dk pişirin

tüketim önerisi
📍yoğurda karıştırarak tüketebilirsiniz
📍salataya ekleyebilirsiniz
📍çorbalarınızda kullanabilirsizin
📍sade, çerez niyetine tüketebilirsiniz
📍ben 18 ocak’da paylaştığım sauerkrautun üzerine koydum harika oldu.
.
❗️buzdolabında durdukça sertleşiyor ve yeme keyfini yitiriyor, bu nedenle tüketeceğiniz kadar yapmanızı öneririm.
.
👨‍⚕️protein, lif ve pek çok vitamin, mineral açısından zengin olan bakliyatları günlük beslenmenizden eksik etmeyin

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mercimek #yemiş
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, bu paylaşımımda size sağlıklı bir tabağı anlatmak istedim🎉 Bu tabak karma bir beslenme sistemi (protein, karbonhidrat, yağ içeren) olan Akdeniz Tipi beslenme sistemine uygun👌Aslında dünyada🌍 çağırlıklı olarak kabul gören🤝 (her yıl pek çok diyet arasında 1. seçilen) beslenme şekli Akdeniz Tipi beslenme. Akdeniz Tipi beslenmeye göre günlük alınan kalorinin ortalama %50’si karbonhidratlardan🌾 gelmeli

Tabağımıza dönecek olursak, tabağınızı 3 parça olarak düşünün. Tabağın yarısını sebzelerle🥒🌶🍆 doldurun, bu salata🥗 da olabilir, sebze yemeği🥦 de olabilir. Tabağın 1/4’üne et🥩, tavuk🍗, balık, peynir🧀 gibi protein kaynaklarını, geri kalan 1/4’üne de karabuğday, bulgur, siyah pirinç, tam tahıllı ekmek🍞 vs gibi karbonhidrat kaynaklarını koyun

Ben geçen hafta fermente ettiğim kırmızı lahanadan çok keyifle yediğim😋 bir salata yaptım. Kesinlikle denemenizi öneririm🙏. Tarifi aşağıda veriyorum;

Fermente Kırmızı Lahanalı Salata

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍Fermente kırmızı lahana
📍1 küçük havuç
📍Maydanoz
📍4 çorba kaşığı lor
📍4 çorba kaşığı haşlanmış karabuğday
📍Kekik, pul biber, kırmızı biber
📍1 çorba kaşığı z.yağ
📍Limon

Yapılışı👨🏻‍🍳
Bir kasede lor peyniri, pul biber, kekik, karabuğday, ve bir tutam ince kıyılmış maydanozu karıştırın, 3 adet olacak şekilde yuvarlayın. Geri kalan tüm malzemeleri karıştırıp, afiyetle tüketin. 
Kırmızı lahana fermantasyonunu kaçıranlar, 9 Aralık paylaşımına göz atınız☺️
.
.
Sağlıklı tabak formatına uygun tabaklarınızı bekliyorum😊🙏
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #fermente #fermantasyon
32 1,818 December 2019
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, bu paylaşımımda size sağlıklı bir tabağı anlatmak istedim🎉 bu tabak karma bir beslenme sistemi (protein, karbonhidrat, yağ içeren) olan akdeniz tipi beslenme sistemine uygun👌aslında dünyada🌍 çağırlıklı olarak kabul gören🤝 (her yıl pek çok diyet arasında 1. seçilen) beslenme şekli akdeniz tipi beslenme. akdeniz tipi beslenmeye göre günlük alınan kalorinin ortalama %50’si karbonhidratlardan🌾 gelmeli

tabağımıza dönecek olursak, tabağınızı 3 parça olarak düşünün. tabağın yarısını sebzelerle🥒🌶🍆 doldurun, bu salata🥗 da olabilir, sebze yemeği🥦 de olabilir. tabağın 1/4’üne et🥩, tavuk🍗, balık, peynir🧀 gibi protein kaynaklarını, geri kalan 1/4’üne de karabuğday, bulgur, siyah pirinç, tam tahıllı ekmek🍞 vs gibi karbonhidrat kaynaklarını koyun

ben geçen hafta fermente ettiğim kırmızı lahanadan çok keyifle yediğim😋 bir salata yaptım. kesinlikle denemenizi öneririm🙏. tarifi aşağıda veriyorum;

fermente kırmızı lahanalı salata

malzemeler👨🏻‍🍳
📍fermente kırmızı lahana
📍1 küçük havuç
📍maydanoz
📍4 çorba kaşığı lor
📍4 çorba kaşığı haşlanmış karabuğday
📍kekik, pul biber, kırmızı biber
📍1 çorba kaşığı z.yağ
📍limon

yapılışı👨🏻‍🍳
bir kasede lor peyniri, pul biber, kekik, karabuğday, ve bir tutam ince kıyılmış maydanozu karıştırın, 3 adet olacak şekilde yuvarlayın. geri kalan tüm malzemeleri karıştırıp, afiyetle tüketin.
kırmızı lahana fermantasyonunu kaçıranlar, 9 aralık paylaşımına göz atınız☺️
.
.
sağlıklı tabak formatına uygun tabaklarınızı bekliyorum😊🙏
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #fermente #fermantasyon
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, geçtiğimiz günlerde kefir mayalama ile ilgili bazı bilgiler paylaştım sizlerle. Pek çok kişi kefir tüketmek istediğini ancak tadını pek de sevmediğini🤢 iletti bana. Bunun üzerine bende kefirden yapılan, chia puding tarifi hazırladım size😇

Yaptığınızda göreceksiniz, kefirin o mayhoş aroması yok olacak ve bayılarak tüketeceksiniz😋. Çocuklarınıza da yapabileceğiniz bu tarif özellikle tatlı ihtiyacınızı giderecek ve sizi uzun süre tok tutacak👌. Güzel bir ikindi ara öğünü olabileceği gibi, hafif geçirmek istediğiniz bir ana öğün bile olabilir👍. Gelelim tarife;

Malzemeler👨🏻‍🍳 250ml kefir
3 çorba kaşığı chia tohumu
2 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 paket vanilin
1 çorba kaşığı bal
Meyve (ben ananas ve kiwi kullandım)
Tarçın 
Yapılışı

Meyve ve tarçın hariç tüm malzemeleri kavanozda çalkalayın, kaselere bölün, en az 4 saat dolapta beklettikten sonra meyve ile süsleyip, tarçın serpin. .
Afiyet olsun 🍀
.
.
.
.
#mutluyemutlukal #mutludiyet #diyetisyençağataydemir #kefir #chia #chiapudding #eatclean #eatwell #fonksiyonelbeslenme
64 1,681 April 2019
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, geçtiğimiz günlerde kefir mayalama ile ilgili bazı bilgiler paylaştım sizlerle. pek çok kişi kefir tüketmek istediğini ancak tadını pek de sevmediğini🤢 iletti bana. bunun üzerine bende kefirden yapılan, chia puding tarifi hazırladım size😇

yaptığınızda göreceksiniz, kefirin o mayhoş aroması yok olacak ve bayılarak tüketeceksiniz😋. çocuklarınıza da yapabileceğiniz bu tarif özellikle tatlı ihtiyacınızı giderecek ve sizi uzun süre tok tutacak👌. güzel bir ikindi ara öğünü olabileceği gibi, hafif geçirmek istediğiniz bir ana öğün bile olabilir👍. gelelim tarife;

malzemeler👨🏻‍🍳 250ml kefir
3 çorba kaşığı chia tohumu
2 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 paket vanilin
1 çorba kaşığı bal
meyve (ben ananas ve kiwi kullandım)
tarçın
yapılışı

meyve ve tarçın hariç tüm malzemeleri kavanozda çalkalayın, kaselere bölün, en az 4 saat dolapta beklettikten sonra meyve ile süsleyip, tarçın serpin. .
afiyet olsun 🍀
.
.
.
.
#mutluyemutlukal #mutludiyet #diyetisyençağataydemir #kefir #chia #chiapudding #eatclean #eatwell #fonksiyonelbeslenme
En guzel tariflerden biri😋😍kaydedin kaybolmasın 🙋‍♀️
👉👉@diyetisyencagataydemir ・・・
Akşam yemekten sonra tatlı düşer mi aklınıza? Tatlı girdi mi kafaya başlarsınız sorular sormaya😫. Bu saatte tatlı mı yenir?😰Yersem kilo alır mıyım?😰Evde olan çikolata beyninizi kurcalar durur. Genellikle yiyeceğe olan arzunuz galip gelir ve tatlıyı indiriverirsiniz mideye😅
.
.
Tam da bu duruma uygun bir tatlı yaptım size🎉. İçinde hiç rafine şeker yok🎉Tamamen kuru kayısıdan🍑. Alternatif bir tatlıya göre kat be kat daha düşük kalorili ve bir o kadar sağlıklı👌. Tüketim miktarını abartmadığınız sürece bu tatlıdan her gün bile yiyebilirsiniz. Aynı tarifi #mutluyemutlukal isimli kitabımda da verdim. Ama bu sefer farklı bir yorum kattım. Fark olarak içinde yer fıstığı yerine badem kullandım, dışını mavi haşhaş yerine hindistan cevizi🥥rendesi ile süsledim. Gayet iyi sonuç verdi😋. .
.
Tarifin tüm basamakları storyde. Silinmesin diye öne çıkanlara kaydedeceğim👍. Dilediğiniz zaman dönüp bakabilirsiniz🤗

İşte tarifim👨🏻‍🍳 .
.
Malzemeler
350-400gr günkurusu kuru kayısı
3 çorba kaşığı tahin
2 çorba kaşığı kakao
1 tatlı kaşığı tarçın
1 avuç kıyılmış badem
2 çorba kaşığı hindistan cevizi rendesi .
.
Yapılışı
Kuru kayısıyı kaynar su ile yumuşatın. Rondoya alıp tahin, kakao ve tarçın ile çekin. Elde ettiğiniz karışımı bir kaseye alıp bademi ekleyin ve karıştırın. Yağlı kağıtta şekil verip dışını hindistan cevizi ile süsleyin. Paketleyip dondurucuya kaldırın. Ortalama 4 saat dondurucuda kaldıktan sonra tüketebilirsiniz. Tatlınızı dondurucudan hiç çıkarmayın. .
.
Ortalama 1 dilimi tatlı ihtiyacınızı kesecektir👍Ama “bana yetmez” derseniz ikinci dilimi yemekten çekinmeyin😇 #diyet #diyetyemekleri #diyetteyiz #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #healthyfood #diyettarifler #fittarifler #pratiktarifler #yemektarifleri #nefisyemektarifleri #healthyfood #diet #yemek #food #recipes #sahanelezzetler #sağlıklıbeslenme #saglikliyasam #saglikli #sagliklibeslenme #duttansker #evyapimi #muffin #incir #dut #healthylifestyle #hurma #homemade #şekersiz21gün #sekersiz21gun
20 924 February 2019
En guzel tariflerden biri😋😍kaydedin kaybolmasın 🙋‍♀️
👉👉@diyetisyencagataydemir ・・・
akşam yemekten sonra tatlı düşer mi aklınıza? tatlı girdi mi kafaya başlarsınız sorular sormaya😫. bu saatte tatlı mı yenir?😰yersem kilo alır mıyım?😰evde olan çikolata beyninizi kurcalar durur. genellikle yiyeceğe olan arzunuz galip gelir ve tatlıyı indiriverirsiniz mideye😅
.
.
tam da bu duruma uygun bir tatlı yaptım size🎉. İçinde hiç rafine şeker yok🎉tamamen kuru kayısıdan🍑. alternatif bir tatlıya göre kat be kat daha düşük kalorili ve bir o kadar sağlıklı👌. tüketim miktarını abartmadığınız sürece bu tatlıdan her gün bile yiyebilirsiniz. aynı tarifi #mutluyemutlukal isimli kitabımda da verdim. ama bu sefer farklı bir yorum kattım. fark olarak içinde yer fıstığı yerine badem kullandım, dışını mavi haşhaş yerine hindistan cevizi🥥rendesi ile süsledim. gayet iyi sonuç verdi😋. .
.
tarifin tüm basamakları storyde. silinmesin diye öne çıkanlara kaydedeceğim👍. dilediğiniz zaman dönüp bakabilirsiniz🤗

İşte tarifim👨🏻‍🍳 .
.
malzemeler
350-400gr günkurusu kuru kayısı
3 çorba kaşığı tahin
2 çorba kaşığı kakao
1 tatlı kaşığı tarçın
1 avuç kıyılmış badem
2 çorba kaşığı hindistan cevizi rendesi .
.
yapılışı
kuru kayısıyı kaynar su ile yumuşatın. rondoya alıp tahin, kakao ve tarçın ile çekin. elde ettiğiniz karışımı bir kaseye alıp bademi ekleyin ve karıştırın. yağlı kağıtta şekil verip dışını hindistan cevizi ile süsleyin. paketleyip dondurucuya kaldırın. ortalama 4 saat dondurucuda kaldıktan sonra tüketebilirsiniz. tatlınızı dondurucudan hiç çıkarmayın. .
.
ortalama 1 dilimi tatlı ihtiyacınızı kesecektir👍ama “bana yetmez” derseniz ikinci dilimi yemekten çekinmeyin😇 #diyet #diyetyemekleri #diyetteyiz #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #healthyfood #diyettarifler #fittarifler #pratiktarifler #yemektarifleri #nefisyemektarifleri #healthyfood #diet #yemek #food #recipes #sahanelezzetler #sağlıklıbeslenme #saglikliyasam #saglikli #sagliklibeslenme #duttansker #evyapimi #muffin #incir #dut #healthylifestyle #hurma #homemade #şekersiz21gün #sekersiz21gun
Ayda 8-10 kilo verip bir an önce bu kilolardan kurtulacağım diye lütfen yanlış diyet uygulamaları yapmayın
İnternette gördüğünüz sadece tıklanmak için yazılmış diyet listelerini uygulamayın. Çünkü hep ne diyoruz
DİYET KİŞİYE ÖZELDİR❗️
Herkesin metabolizması, yaşı, kilosu, diyet geçmişi, kullanıldığı ilaçları, hastalıkları, kan değerleri o kadar farklı ki. Başkasına iyi gelen diyet size tahmin edemeyeceğiniz zararlar verebilir, metabolizmanızı iyice yavaşlatabilir.
Çok hızlı verilen kilolarda çoğunlukla kas ve su kaybı görülür ve bu kilo kaybı geçicidir, verilen kilolar hızla ve daha fazlasıyla geri alınır.
Kilo vermek istiyorsanız mutlaka sizi anlayan bir uzmandan yardım alın, sağlıklı kilo verin ve geri alma korkusu yaşamayın.
Hepinize mutlu bir gün diliyorum🥰
.
.
.
.
.
#sinop#diyetisyen#sağlıklıbeslenme#kiloverme#kilovermekistiyorum#zayıflama#spor#healthyfood#health#onlinediyetisyen#onlinediyet#followers#mutluyemutlukal#diyethesaplaritakiplesiyor#saglikliyasam#turkey#instagood
5 263 January 2020
Ayda 8-10 kilo verip bir an önce bu kilolardan kurtulacağım diye lütfen yanlış diyet uygulamaları yapmayın
İnternette gördüğünüz sadece tıklanmak için yazılmış diyet listelerini uygulamayın. çünkü hep ne diyoruz
dİyet kİŞİye özeldİr❗️
herkesin metabolizması, yaşı, kilosu, diyet geçmişi, kullanıldığı ilaçları, hastalıkları, kan değerleri o kadar farklı ki. başkasına iyi gelen diyet size tahmin edemeyeceğiniz zararlar verebilir, metabolizmanızı iyice yavaşlatabilir.
çok hızlı verilen kilolarda çoğunlukla kas ve su kaybı görülür ve bu kilo kaybı geçicidir, verilen kilolar hızla ve daha fazlasıyla geri alınır.
kilo vermek istiyorsanız mutlaka sizi anlayan bir uzmandan yardım alın, sağlıklı kilo verin ve geri alma korkusu yaşamayın.
hepinize mutlu bir gün diliyorum🥰
.
.
.
.
.
#sinop#diyetisyen#sağlıklıbeslenme#kiloverme#kilovermekistiyorum#zayıflama#spor#healthyfood#health#onlinediyetisyen#onlinediyet#followers#mutluyemutlukal#diyethesaplaritakiplesiyor#saglikliyasam#turkey#instagood
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️bu tarif gibi az malzeme ile yapılıp güzel sonuç veren tariflere  bayılıyorum🤩Bence hemen sizde deneyin🍀

Unsuz Pancake

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 yerli veya 1 ithal muz
📍2 yumurta
📍1 tatlı kaşığı toz vanilin veya vanilya özü

Tarif ile ilgili birkaç püf nokta👨🏻‍🍳
📍Yapışmaz tava kullanın
📍Tavayı az biraz yağlayıp, yağ hafif kızınca karışımı dökün
📍Büyük dökmeyin, çevirirken dağılır
📍Çevirirken iki spatula kullanmanızı öneririm
📍Üzerine sürülebilir çikolata, meyve, pudra şekeri, bal gibi birtakım öğeler koymayı aklınızdan geçirebilirsiniz, ama bunları eyleme dökmeyiniz😆Olduğu gibi de gayet lezzetli😋
.
❗️Yumurta sevmeyen bebeniz varsa yapıp yedirin, yumurta tadı hiç baskın değil
❗️Unutmayın yumurta örnek kalite proteindir, beslenmede çok önemlidir
❗️Bu tarifi kahvaltıda, ikindi ara öğününde, akşam yemekten sonra birşeyler yemek istediğinizde kullanabilirsiniz
❗️Ne kadar yiyelim sorusuna cevap veremiyorum, çünkü porsiyonlar kişiden kişiye değişiyor☺️.
.
Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🧿🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #muz #pancake #unsuzpancake
121 3,296 19 hours ago
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️bu tarif gibi az malzeme ile yapılıp güzel sonuç veren tariflere bayılıyorum🤩bence hemen sizde deneyin🍀

unsuz pancake

malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 yerli veya 1 ithal muz
📍2 yumurta
📍1 tatlı kaşığı toz vanilin veya vanilya özü

tarif ile ilgili birkaç püf nokta👨🏻‍🍳
📍yapışmaz tava kullanın
📍tavayı az biraz yağlayıp, yağ hafif kızınca karışımı dökün
📍büyük dökmeyin, çevirirken dağılır
📍çevirirken iki spatula kullanmanızı öneririm
📍üzerine sürülebilir çikolata, meyve, pudra şekeri, bal gibi birtakım öğeler koymayı aklınızdan geçirebilirsiniz, ama bunları eyleme dökmeyiniz😆olduğu gibi de gayet lezzetli😋
.
❗️yumurta sevmeyen bebeniz varsa yapıp yedirin, yumurta tadı hiç baskın değil
❗️unutmayın yumurta örnek kalite proteindir, beslenmede çok önemlidir
❗️bu tarifi kahvaltıda, ikindi ara öğününde, akşam yemekten sonra birşeyler yemek istediğinizde kullanabilirsiniz
❗️ne kadar yiyelim sorusuna cevap veremiyorum, çünkü porsiyonlar kişiden kişiye değişiyor☺️.
.
hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🧿🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #muz #pancake #unsuzpancake
Güzel bir haftasonu kurabiyesi olabilir 😋😋 #ecemlitarifler • • • • • •  @diyetisyencagataydemir

Yulaflı Kuru Meyveli Kurabiye🍪

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 su bardağı yulaf ezmesi
📍7 adet kuru kayısı
📍2 avuç kuru üzüm
📍1 avuç ceviz
📍1 çorba kaşığı tereyağı
📍1 bardak sıcak süt
📍1 tatlı kaşığı tarçın

Yapılışı👨🏻‍🍳
Yemişleri uygun büyüklükte küçültüp tüm malzemelerle bir kasede güzelce karıştırın. İyice toplanması için ortalama 20dk bekletin, ardından dilediğiniz gibi şekillendirip (ben 8 adet çıkardım) 180 derecede pişirin. Afiyet olsun.
.
❗️İkindi ara öğününde tüketebilir
❗️Sabah pratik kahvaltı olarak kullanabilir
❗️Akşam yemekten sonra canınız bir şeyler istediğinde tercih edebilirsiniz
❗️1 adet yeterli, 2’yi geçmeyin😉

Sağlık ve sabır sizinle olsun🧿
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #yulaf #yulafezmesi #oat #oatcookie #yulaflıkurabiye
2 240 Yesterday
Güzel bir haftasonu kurabiyesi olabilir 😋😋 #ecemlitarifler • • • • • • @diyetisyencagataydemir

yulaflı kuru meyveli kurabiye🍪

malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 su bardağı yulaf ezmesi
📍7 adet kuru kayısı
📍2 avuç kuru üzüm
📍1 avuç ceviz
📍1 çorba kaşığı tereyağı
📍1 bardak sıcak süt
📍1 tatlı kaşığı tarçın

yapılışı👨🏻‍🍳
yemişleri uygun büyüklükte küçültüp tüm malzemelerle bir kasede güzelce karıştırın. İyice toplanması için ortalama 20dk bekletin, ardından dilediğiniz gibi şekillendirip (ben 8 adet çıkardım) 180 derecede pişirin. afiyet olsun.
.
❗️İkindi ara öğününde tüketebilir
❗️sabah pratik kahvaltı olarak kullanabilir
❗️akşam yemekten sonra canınız bir şeyler istediğinde tercih edebilirsiniz
❗️1 adet yeterli, 2’yi geçmeyin😉

sağlık ve sabır sizinle olsun🧿
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #yulaf #yulafezmesi #oat #oatcookie #yulaflıkurabiye
Ekibini kurup sende daha fazla kazanç elde edebilirsin...detaylı bilgi almak için msj atmaniz yeterli sayfamdaki linki doldur hemen kataloğun elinde olsun 
#evdekalturkiye #ekiplekeşfete2020 #ekiş #evdekal #online #avontürkiye #avon #mutluyemutlukal #o5#parfüm #coronavirüsü #corono #çeyiz #damatbogcasi
0 7 2 days ago
Ekibini kurup sende daha fazla kazanç elde edebilirsin...detaylı bilgi almak için msj atmaniz yeterli sayfamdaki linki doldur hemen kataloğun elinde olsun
#evdekalturkiye #ekiplekeşfete2020 #ekiş #evdekal #online #avontürkiye #avon #mutluyemutlukal #o5#parfüm #coronavirüsü #corono #çeyiz #damatbogcasi
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️daha önce story de kırmızı lahana pişirenleri sormuştum🧐 Her 5 kişiden sadece 1’i pişirmiş, diğer 4’ü “ne alaka” dedi😅Kimileri bayılarak yiyor, hatta sevgili takipçim @alieymenkaraca kavurup üzerine yumurta🍳kırıp oğluna afiyetle yediriyormuş😋(bunu bende deneyeceğim👍)Kimileri ise hiç bilmiyor🤷‍♀️Benim fikrimi sorarsanız yemeğe harika👌bir lezzet katıyor. Ben yemeğe kattığı tatlılıktan çok keyif aldım😋Tabii farklı lezzetlere açık olmayanlardan sağlam bir eleştiri bekliyorum bu paylaşıma🤣İşte bol sebzeli hindi göğsü tarifim🍗

Sebzeli Hindi Göğüs

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍500gr hindi göğüs
📍2 adetkuru soğan
📍6-7 diş sarımsak
📍2 orta boy havuç
📍Kereviz sapı
📍1 kalın dilim kırmızı lahana
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍Tuz, karabiber

Yapılışı👨🏻‍🍳
Tencereye videodaki👆gibi malzemeleri yerleştirip 2-3 saat kısık ateşte pişirin. Afiyet olsun😋 .
.
❗️Hindide yüksel oranda B6 vitamini bulunur. B6 vitamini kırmızı kan hücreleri (eritrosit) için oldukça önemli
❗️Eritrositler, dokular ve akciğer arasında oksijen ve karbondioksit transportunda görev alır
❗️Soğan ve sarımsakta bulunan sülfürlü bileşiklerin bağışıklığı desteklediği bildirilmiştir
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #hindi
117 2,694 2 days ago
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️daha önce story de kırmızı lahana pişirenleri sormuştum🧐 her 5 kişiden sadece 1’i pişirmiş, diğer 4’ü “ne alaka” dedi😅kimileri bayılarak yiyor, hatta sevgili takipçim @alieymenkaraca kavurup üzerine yumurta🍳kırıp oğluna afiyetle yediriyormuş😋(bunu bende deneyeceğim👍)kimileri ise hiç bilmiyor🤷‍♀️benim fikrimi sorarsanız yemeğe harika👌bir lezzet katıyor. ben yemeğe kattığı tatlılıktan çok keyif aldım😋tabii farklı lezzetlere açık olmayanlardan sağlam bir eleştiri bekliyorum bu paylaşıma🤣İşte bol sebzeli hindi göğsü tarifim🍗

sebzeli hindi göğüs

malzemeler👨🏻‍🍳
📍500gr hindi göğüs
📍2 adetkuru soğan
📍6-7 diş sarımsak
📍2 orta boy havuç
📍kereviz sapı
📍1 kalın dilim kırmızı lahana
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍tuz, karabiber

yapılışı👨🏻‍🍳
tencereye videodaki👆gibi malzemeleri yerleştirip 2-3 saat kısık ateşte pişirin. afiyet olsun😋 .
.
❗️hindide yüksel oranda b6 vitamini bulunur. b6 vitamini kırmızı kan hücreleri (eritrosit) için oldukça önemli
❗️eritrositler, dokular ve akciğer arasında oksijen ve karbondioksit transportunda görev alır
❗️soğan ve sarımsakta bulunan sülfürlü bileşiklerin bağışıklığı desteklediği bildirilmiştir
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #hindi
#Repost @diyetisyencagataydemir
• • • • • •
Mutlu Diyet

Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️yaşadığımız bu sosyal izolasyon döneminde canınızın sürekli birşeyler istediğini biliyorum, çünkü bende aynı durumdayım😅

Bu tarife danışanlarımın beslenme programlarında mutlaka yer veriyorum👌Özellikle saat 16:00 sularında yanında çay veya kahve☕️ile harika bir öğün oluyor😋Aşırı doyurucu olduğu için akşam yemeğinde de emin olun daha kontrollü olacaksınız💪

Yulaflı Kuru Meyveli Kurabiye🍪

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 su bardağı yulaf ezmesi
📍7 adet kuru kayısı
📍2 avuç kuru üzüm
📍1 avuç ceviz
📍1 çorba kaşığı tereyağı
📍1 bardak sıcak süt
📍1 tatlı kaşığı tarçın

Yapılışı👨🏻‍🍳
Yemişleri uygun büyüklükte küçültüp tüm malzemelerle bir kasede güzelce karıştırın. İyice toplanması için ortalama 20dk bekletin, ardından dilediğiniz gibi şekillendirip (ben 8 adet çılardım) 180 derecede pişirin. Afiyet olsun.
.
❗️İkindi ara öğününde tüketebilir
❗️Sabah pratik kahvaltı olarak kullanabilir
❗️Akşam yemekten sonra canınız bir şeyler istediğinde tercih edebilirsiniz
❗️1 adet yeterli, 2’yi geçmeyin😉

Sağlık ve sabır sizinle olsun🧿
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #yulaf #yulafezmesi #oat #oatcookie #yulaflıkurabiye#malatya
59 121 3 days ago
#repost @diyetisyencagataydemir
• • • • • •
mutlu diyet

hepinize merhaba🙋🏻‍♂️yaşadığımız bu sosyal izolasyon döneminde canınızın sürekli birşeyler istediğini biliyorum, çünkü bende aynı durumdayım😅

bu tarife danışanlarımın beslenme programlarında mutlaka yer veriyorum👌özellikle saat 16:00 sularında yanında çay veya kahve☕️ile harika bir öğün oluyor😋aşırı doyurucu olduğu için akşam yemeğinde de emin olun daha kontrollü olacaksınız💪

yulaflı kuru meyveli kurabiye🍪

malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 su bardağı yulaf ezmesi
📍7 adet kuru kayısı
📍2 avuç kuru üzüm
📍1 avuç ceviz
📍1 çorba kaşığı tereyağı
📍1 bardak sıcak süt
📍1 tatlı kaşığı tarçın

yapılışı👨🏻‍🍳
yemişleri uygun büyüklükte küçültüp tüm malzemelerle bir kasede güzelce karıştırın. İyice toplanması için ortalama 20dk bekletin, ardından dilediğiniz gibi şekillendirip (ben 8 adet çılardım) 180 derecede pişirin. afiyet olsun.
.
❗️İkindi ara öğününde tüketebilir
❗️sabah pratik kahvaltı olarak kullanabilir
❗️akşam yemekten sonra canınız bir şeyler istediğinde tercih edebilirsiniz
❗️1 adet yeterli, 2’yi geçmeyin😉

sağlık ve sabır sizinle olsun🧿
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #yulaf #yulafezmesi #oat #oatcookie #yulaflıkurabiye#malatya
Ekibini kurup sende daha fazla kazanç elde edebilirsin...detaylı bilgi almak için msj atmaniz yeterli sayfamdaki linki doldur hemen kataloğun elinde olsun 
#evdekalturkiye #ekiplekeşfete2020 #ekiş #evdekal #online #avontürkiye #avon #mutluyemutlukal #o5#parfüm #coronavirüsü #corono #çeyiz #damatbogcasi
0 32 3 days ago
Ekibini kurup sende daha fazla kazanç elde edebilirsin...detaylı bilgi almak için msj atmaniz yeterli sayfamdaki linki doldur hemen kataloğun elinde olsun
#evdekalturkiye #ekiplekeşfete2020 #ekiş #evdekal #online #avontürkiye #avon #mutluyemutlukal #o5#parfüm #coronavirüsü #corono #çeyiz #damatbogcasi
.
#unkurabiyesi
Gerçekten enfes bir lezzet ağızda dağılır çok seveceğinize garanti veririm 🤗🤗
#evyapimi#evimevimgüzelevim
#enfestarifler#lezzetlitariflerle
#mutluyemutlukal#lezzetlitarifler
#müthiştatlar#keşfetteyim#mutfaksırları#siparişalınır#siparişiçindmlütfen 📩 ✅ 📩
4 62 3 days ago
.
#unkurabiyesi gerçekten enfes bir lezzet ağızda dağılır çok seveceğinize garanti veririm 🤗🤗
#evyapimi#evimevimgüzelevim
#enfestarifler#lezzetlitariflerle #mutluyemutlukal#lezzetlitarifler #müthiştatlar#keşfetteyim#mutfaksırları#siparişalınır#siparişiçindmlütfen 📩 ✅ 📩
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️Umarım evlerinizde🏡her şey yolundadır🙏Sizler için hazırladığım son tarifim “Sebzeli Karabuğday Pilavı” Geçenlerde yaptığım çilekli semizotu salatası🥗tarifinden kalan semizotu saplarını değerlendirdim. Tadı pek güzel oldu😋Umarım sizler de beğenirsiniz

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 su bardağı karabuğday
📍1 adet kuru soğan
📍1 orta boy havuç
📍Semizotu sapları
📍1 avuç maydanoz
📍Kereviz sapı
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍Tuz, karabiber
📍Yeterince su

Yapılışı videoda👆gayet açık bu nedenle ayrıca yazmak istemedim, sorularınız olursa yorumlarda konuşuruz🤗.
.
❗️Pilavlarda ne kadar çok sebze kullanırsanız o kadar iyi. Hem kalori yoğunluğu azalır, hem de besleyiciliği artar
❗️Karabuğday yerine bulgur ile de aynı tarifi yapabilirsiniz
❗️Farklı sebzelerle de deneyebilirsiniz. Yeşil soğan, taze nane, pırasa, biber vs aklınıza ne gelirse ekleyebilirsiniz
❗️Su ile birlikte et suyu da kullanabilirsiniz. Hem lezzet, hem de kollajen desteği için harika bir seçenek olacaktır
❗️Yanında yoğurt ve salata ile dengeli bir öğün yakalayabilirsiniz

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🧿
.
.
.
.
@diyetisyencagataydemir
#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #karabuğday #grecka#igreposter #instasaver
2 111 3 days ago
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️umarım evlerinizde🏡her şey yolundadır🙏sizler için hazırladığım son tarifim “sebzeli karabuğday pilavı” geçenlerde yaptığım çilekli semizotu salatası🥗tarifinden kalan semizotu saplarını değerlendirdim. tadı pek güzel oldu😋umarım sizler de beğenirsiniz

malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 su bardağı karabuğday
📍1 adet kuru soğan
📍1 orta boy havuç
📍semizotu sapları
📍1 avuç maydanoz
📍kereviz sapı
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍tuz, karabiber
📍yeterince su

yapılışı videoda👆gayet açık bu nedenle ayrıca yazmak istemedim, sorularınız olursa yorumlarda konuşuruz🤗.
.
❗️pilavlarda ne kadar çok sebze kullanırsanız o kadar iyi. hem kalori yoğunluğu azalır, hem de besleyiciliği artar
❗️karabuğday yerine bulgur ile de aynı tarifi yapabilirsiniz
❗️farklı sebzelerle de deneyebilirsiniz. yeşil soğan, taze nane, pırasa, biber vs aklınıza ne gelirse ekleyebilirsiniz
❗️su ile birlikte et suyu da kullanabilirsiniz. hem lezzet, hem de kollajen desteği için harika bir seçenek olacaktır
❗️yanında yoğurt ve salata ile dengeli bir öğün yakalayabilirsiniz

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🧿
.
.
.
.
@diyetisyencagataydemir
#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #karabuğday #grecka#igreposter #instasaver
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️yaşadığımız bu sosyal izolasyon döneminde canınızın sürekli birşeyler istediğini biliyorum, çünkü bende aynı durumdayım😅

Bu tarife danışanlarımın beslenme programlarında mutlaka yer veriyorum👌Özellikle saat 16:00 sularında yanında çay veya kahve☕️ile harika bir öğün oluyor😋Aşırı doyurucu olduğu için akşam yemeğinde de emin olun daha kontrollü olacaksınız💪

Yulaflı Kuru Meyveli Kurabiye🍪

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 su bardağı yulaf ezmesi
📍7 adet kuru kayısı
📍2 avuç kuru üzüm
📍1 avuç ceviz
📍1 çorba kaşığı tereyağı
📍1 bardak sıcak süt
📍1 tatlı kaşığı tarçın

Yapılışı👨🏻‍🍳
Yemişleri uygun büyüklükte küçültüp tüm malzemelerle bir kasede güzelce karıştırın. İyice toplanması için ortalama 20dk bekletin, ardından dilediğiniz gibi şekillendirip (ben 8 adet çılardım) 180 derecede pişirin. Afiyet olsun.
.
❗️İkindi ara öğününde tüketebilir
❗️Sabah pratik kahvaltı olarak kullanabilir
❗️Akşam yemekten sonra canınız bir şeyler istediğinde tercih edebilirsiniz
❗️1 adet yeterli, 2’yi geçmeyin😉

Sağlık ve sabır sizinle olsun🧿
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #yulaf #yulafezmesi #oat #oatcookie #yulaflıkurabiye
259 6,456 4 days ago
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️yaşadığımız bu sosyal izolasyon döneminde canınızın sürekli birşeyler istediğini biliyorum, çünkü bende aynı durumdayım😅

bu tarife danışanlarımın beslenme programlarında mutlaka yer veriyorum👌özellikle saat 16:00 sularında yanında çay veya kahve☕️ile harika bir öğün oluyor😋aşırı doyurucu olduğu için akşam yemeğinde de emin olun daha kontrollü olacaksınız💪

yulaflı kuru meyveli kurabiye🍪

malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 su bardağı yulaf ezmesi
📍7 adet kuru kayısı
📍2 avuç kuru üzüm
📍1 avuç ceviz
📍1 çorba kaşığı tereyağı
📍1 bardak sıcak süt
📍1 tatlı kaşığı tarçın

yapılışı👨🏻‍🍳
yemişleri uygun büyüklükte küçültüp tüm malzemelerle bir kasede güzelce karıştırın. İyice toplanması için ortalama 20dk bekletin, ardından dilediğiniz gibi şekillendirip (ben 8 adet çılardım) 180 derecede pişirin. afiyet olsun.
.
❗️İkindi ara öğününde tüketebilir
❗️sabah pratik kahvaltı olarak kullanabilir
❗️akşam yemekten sonra canınız bir şeyler istediğinde tercih edebilirsiniz
❗️1 adet yeterli, 2’yi geçmeyin😉

sağlık ve sabır sizinle olsun🧿
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #yulaf #yulafezmesi #oat #oatcookie #yulaflıkurabiye
Sudan sonra bədənimiz əsasən zülallardan ibarətdir. Zülallar hüceyrələrin əsas tərkib hissəsidir və həyat üçün vacibdir. Zülallara
0 7 5 days ago
Sudan sonra bədənimiz əsasən zülallardan ibarətdir. zülallar hüceyrələrin əsas tərkib hissəsidir və həyat üçün vacibdir. zülallara "həyatın əsas blokları" deyilir.zülalların bir çox vacib funksiyası var.
Əzələ lifləri əsasən iki zülaldan ibarətdir: miyosin və aktin. bu incə liflər hərəkət etmək üçün bir-birinin üstünə sürüşür. zülal qəbulu az olduqda, əzələlərin hərəkət mexanizminə təsir göstərə bilər.
aktin və tubulin kimi zülallar hüceyrələrin bölünməsi, hüceyrə formasının saxlanması və hərəkəti kimi vacib proseslərə təsir göstərir.
bəslənmədə zülalar
aşağıdakı mənbələrdə tapıla bilər:
Ət, balıq, yumurta və süd məhsulları kimi heyvan mənbələri. bu qidalarda amin turşuları da var.
bir və ya daha çox vacib amin turşularının itkin ola biləcəyi dənli bitkilər, meyvələr, tərəvəz və qoz-fındıq xüsusi qida əlavələri
yaşlı insanlara gündə nə qədər zülal lazımdır?
yetkinlər üçün gündəlik tövsiyə olunan qida qəbulu gündə bir kiloqram bədən çəkisi üçün 0,83 qram zülal təşkil edir.
bəzi qidalanma mütəxəssisləri yaşlı insanlara gənclərə nisbətən zülal qəbulunu artırmağın yaxşı olacağını irəli sürdülər. yaşlı insanlarda gündə 1 kiloqram bədən çəkisi üçün 1,0 qramdan 1,2 qram arasında zülal qəbul etmək tövsiyə olunur. bu o deməkdir: 50 yaşdan yuxarı 80 kiloqramdan yuxarı bir adam gündəlik 80-96 qram zülal istehlak etməlidir (gündə 280-340 qram toyuq sinə məqsədə uyğundur).
50 yaşdan yuxarı kiloqramda bir qadının gündə 60-72 qram zülal istehlak etməsi lazımdır (gündə 210-250 qram toyuq sinəsi məqsədə uyğundur).
xüsusilə inkişaf edən qadınlar zülal qəbulunu gündə 1 kiloqram bədən çəkisi üçün 1.0-1.2 qrama qədər artırmalıdırlar.
#kilovermekistiyorum #gultensiz #kiloitirmek #eatwell #eatclean #eatright #saglıqlıyaşam #sağlıq #diyetoloq #diyotoloqyaveralasgerli #zülal #protein #saglamarıqla #saglıqlıqidalanma #mutluyemutlukal #xoşbəxt #kilokaybı #huzur #yaşam #motivasiya #acqalmadanarıqla #detox #salıklıdiyet #su #əzələ #ət #balik #yaşlılar #ariqlamaqisteyirem #yeyerekariqla
Tahin ile yaptığım mezeler arasında humus ilk akla gelen ve sonra durup düşündüm yine humus dedim farklı bir tarif aklıma gelmedi nedense.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Araştırdım ve güzel bir videolu anlatım ile hibes tarifi sizlerle, teşekkürler @diyetisyencagataydemir.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
7 324 6 days ago
Tahin ile yaptığım mezeler arasında humus ilk akla gelen ve sonra durup düşündüm yine humus dedim farklı bir tarif aklıma gelmedi nedense.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
araştırdım ve güzel bir videolu anlatım ile hibes tarifi sizlerle, teşekkürler @diyetisyencagataydemir.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
"
tarife geçmeden, tahin ile ilgili birkaç bilgi vermezsem olmaz🤓
.
💯kemik gelişiminde önemli rol oynayan fosfor ve manganezin iyi kaynağıdır
💯vücutta enerji üretiminde önemli görev üstlenen b1 ve b6 vitaminleri tahinde bolca bulunur
💯kanser, kalp damar hastalıkları ve diyabetten koruyan ve bir antioksidan olan “lignan” dan zengindir
💯tahinin kalori yoğunluğu yüksektir, ancak tok tutar. 1 çorba kaşığı tahin ortalama 90 kaloridir. kilo vermek isteyenlerin porsiyon kontrolüne dikkat etmesi gerekir
💯tahin düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve protein içerir. İçerdiği protein miktarı neredeyse et🥩 kadardır. tabii etin protein biyoyararlanımı daha yüksektir
💯tahinde bulunan antioksidanlar beyin bariyerini geçme özelliğine sahiptir, bu nedenle tahin beyin sağlığı için faydalıdır
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
hibeş tarifi
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 kavanoz (300gr) tahin
📍1 çay bardağı limon suyu
📍1 tatlı kaşığı kimyon
📍1 tatlı kaşığı kırmızı toz biber
📍2 diş sarımsak
📍süslemek için maydanoz
📍1-2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍yeterince su
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
yapılışı👨🏻‍🍳
sarımsağı dövün, su hariç tüm malzemeleri bir kasede çırpın. (tahin ve limon birleşince katılaşacaktır) İstediğiniz kıvamı yakalayana kadar azar azar su ekleyerek açın.
.
❗️normalde hibeş daha cıvık olur, ancak ben yoğun sevdiğim için suyunu az koydum
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
afiyet olsun"
.
.
.
.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #hibeş #tahin #cevizhane #kaptanincevizciftligi #yerliceviz
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️Umarım evlerinizde🏡her şey yolundadır🙏Sizler için hazırladığım son tarifim “Sebzeli Karabuğday Pilavı” Geçenlerde yaptığım çilekli semizotu salatası🥗tarifinden kalan semizotu saplarını değerlendirdim. Tadı pek güzel oldu😋Umarım sizler de beğenirsiniz

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 su bardağı karabuğday
📍1 adet kuru soğan
📍1 orta boy havuç
📍Semizotu sapları
📍1 avuç maydanoz
📍Kereviz sapı
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍Tuz, karabiber
📍Yeterince su

Yapılışı videoda👆gayet açık bu nedenle ayrıca yazmak istemedim, sorularınız olursa yorumlarda konuşuruz🤗.
.
❗️Pilavlarda ne kadar çok sebze kullanırsanız o kadar iyi. Hem kalori yoğunluğu azalır, hem de besleyiciliği artar
❗️Karabuğday yerine bulgur ile de aynı tarifi yapabilirsiniz
❗️Farklı sebzelerle de deneyebilirsiniz. Yeşil soğan, taze nane, pırasa, biber vs aklınıza ne gelirse ekleyebilirsiniz
❗️Su ile birlikte et suyu da kullanabilirsiniz. Hem lezzet, hem de kollajen desteği için harika bir seçenek olacaktır
❗️Yanında yoğurt ve salata ile dengeli bir öğün yakalayabilirsiniz

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🧿
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #karabuğday #grecka
86 2,847 6 days ago
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️umarım evlerinizde🏡her şey yolundadır🙏sizler için hazırladığım son tarifim “sebzeli karabuğday pilavı” geçenlerde yaptığım çilekli semizotu salatası🥗tarifinden kalan semizotu saplarını değerlendirdim. tadı pek güzel oldu😋umarım sizler de beğenirsiniz

malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 su bardağı karabuğday
📍1 adet kuru soğan
📍1 orta boy havuç
📍semizotu sapları
📍1 avuç maydanoz
📍kereviz sapı
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍tuz, karabiber
📍yeterince su

yapılışı videoda👆gayet açık bu nedenle ayrıca yazmak istemedim, sorularınız olursa yorumlarda konuşuruz🤗.
.
❗️pilavlarda ne kadar çok sebze kullanırsanız o kadar iyi. hem kalori yoğunluğu azalır, hem de besleyiciliği artar
❗️karabuğday yerine bulgur ile de aynı tarifi yapabilirsiniz
❗️farklı sebzelerle de deneyebilirsiniz. yeşil soğan, taze nane, pırasa, biber vs aklınıza ne gelirse ekleyebilirsiniz
❗️su ile birlikte et suyu da kullanabilirsiniz. hem lezzet, hem de kollajen desteği için harika bir seçenek olacaktır
❗️yanında yoğurt ve salata ile dengeli bir öğün yakalayabilirsiniz

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🧿
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #karabuğday #grecka
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için tek bir besine yönelmeyin. Tek bir besin sağlığınızda beklediğiniz gibi mucize bir etki yaratmayacaktır👎Bu noktada size tavsiyem besin çeşitliliği🍇🥑🥒🍞🥩sağlamaya çalışın.
.
❗️Her besin grubundan dengeli tüketin. Yani et grubu, ekmek grubu, meyve-sebze grubu ve süt grubu beslenmenizde bulunsun
❗️Grup çeşitliliği ile birlikte grup içi çeşitlilikte önemli. Örneğin sürekli aynı meyveyi yemek yerine farklı renkte meyveler yemeye çalışmalısınız.
.
👨‍⚕️Bu şekilde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu makro ve mikro besin öğelerini alarak bağışıklığınızı destekleyebilirsiniz

Bu noktada videoda👆paylaştığım tarif son derece uygun olacaktır;.
.
📍4 besin grubunu içeriyor (ekmek, süt, meyve, yağlı tohumlar)
📍Farklı renkte meyvelerle vitamin çeşitliliği sağlıyor ❗️Meyve miktarına lütfen dikkat edin. 1 porsiyon (150gr) meyvede 12gr şeker olduğunu unutmayın

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #yulaf #oat #oatmeal #yulaflapası
99 3,566 2 weeks ago
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için tek bir besine yönelmeyin. tek bir besin sağlığınızda beklediğiniz gibi mucize bir etki yaratmayacaktır👎bu noktada size tavsiyem besin çeşitliliği🍇🥑🥒🍞🥩sağlamaya çalışın.
.
❗️her besin grubundan dengeli tüketin. yani et grubu, ekmek grubu, meyve-sebze grubu ve süt grubu beslenmenizde bulunsun
❗️grup çeşitliliği ile birlikte grup içi çeşitlilikte önemli. örneğin sürekli aynı meyveyi yemek yerine farklı renkte meyveler yemeye çalışmalısınız.
.
👨‍⚕️bu şekilde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu makro ve mikro besin öğelerini alarak bağışıklığınızı destekleyebilirsiniz

bu noktada videoda👆paylaştığım tarif son derece uygun olacaktır;.
.
📍4 besin grubunu içeriyor (ekmek, süt, meyve, yağlı tohumlar)
📍farklı renkte meyvelerle vitamin çeşitliliği sağlıyor ❗️meyve miktarına lütfen dikkat edin. 1 porsiyon (150gr) meyvede 12gr şeker olduğunu unutmayın

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #yulaf #oat #oatmeal #yulaflapası
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️son birkaç yıldır market raflarında gördüğümüz adı “quark” olan bir süt ürünü var😳Peynir mi yoğurt mu olduğu konusunda tartışmalar olsa da quarka peynir diyebiliriz👍Yapımı oldukça basit😊Kefiri birkaç kat tülbentle süzüyorsunuz hepsi bu kadar. Ne kadar çok tülbentte bekletirseniz o kadar yoğun bir peynir elde edersiniz👊.
.
❗️Kefiri borcamda 100 deredeki fırında 1 saat bekletip süzerseniz quarkınız lor gibi olur ama içerisindeki faydalı bakteriler büyük oranda işlevini yitirir. Bu nedenle bu işlemi çok tavsiye etmiyorum.
.
❗️Kefir altı suyunu sakın atmayın👍Bir kavanozda buzdolabında saklayın. Bu suyu kvass yapımında kullanabilirsiniz. (Kvass yapımını önümüzdeki günlerde paylaşacağım) Ayrıca bu suyu bakliyatların ıslatma suyuna ekleyip bir gece bekletirseniz, bakliyatları çok daha kolay sindirebilirsiniz.
.
👨‍⚕️Yaptığınız quarkı pek çok şekilde değerlendirebilirsiniz. Ben yulaf, kuru kayısı, ceviz ve tarçınla karıştırdım harika bir öğün oldu🎉

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.@diyetisyencagataydemir
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #quark #kefir#igreposter #instasaver
0 57 2 weeks ago
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️son birkaç yıldır market raflarında gördüğümüz adı “quark” olan bir süt ürünü var😳peynir mi yoğurt mu olduğu konusunda tartışmalar olsa da quarka peynir diyebiliriz👍yapımı oldukça basit😊kefiri birkaç kat tülbentle süzüyorsunuz hepsi bu kadar. ne kadar çok tülbentte bekletirseniz o kadar yoğun bir peynir elde edersiniz👊.
.
❗️kefiri borcamda 100 deredeki fırında 1 saat bekletip süzerseniz quarkınız lor gibi olur ama içerisindeki faydalı bakteriler büyük oranda işlevini yitirir. bu nedenle bu işlemi çok tavsiye etmiyorum.
.
❗️kefir altı suyunu sakın atmayın👍bir kavanozda buzdolabında saklayın. bu suyu kvass yapımında kullanabilirsiniz. (kvass yapımını önümüzdeki günlerde paylaşacağım) ayrıca bu suyu bakliyatların ıslatma suyuna ekleyip bir gece bekletirseniz, bakliyatları çok daha kolay sindirebilirsiniz.
.
👨‍⚕️yaptığınız quarkı pek çok şekilde değerlendirebilirsiniz. ben yulaf, kuru kayısı, ceviz ve tarçınla karıştırdım harika bir öğün oldu🎉

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.@diyetisyencagataydemir
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #quark #kefir#igreposter #instasaver
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, evlere🏘kapandık, hareketliliğimiz azaldı, iştahımız arttı😋Biraz can sıkıntısından😫biraz kaygıdan🥺bir şeyler yiyip rahatlamaya çalışıyoruz😢

Kabul edelim olağan üstü durumlar yaşıyoruz😞Elbet geçecek ve hayat normale dönecek🍀🙏 Bu dönemi kilo almadan atlatmak bizim elimizde👊Unutmayın fazla kilo sadece görüntünüzü değil sağlığınızı da bozacaktır👎

Size tavsiyem kalori yoğunluğu yüksek, işlenmiş yiyeceklerden kaçınıp❌, besleyici değeri yüksek gıdalara yönelin🥑🥦🍐ve mümkünse açık havada yürüyüş yapın🏃‍♂️ Videoda gördüğünüz semizotu salatası🥗düşük kalori içeriği ve yüksek besin değeri sayesinde bu dönemde imdadınıza yetişebilir😇
.
Haftanın en az birkaç akşamını bu tip bir salatalarla geçirmeniz, kilo kontrolünüz ve bağışıklık sisteminiz için fayda sağlayacaktır🎉

Hepinize hastalıktan uzak sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏.
.
❗️Sapları atmatın, onlarla pilav yapacağız😃
.
.
.
#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #semizotu #salata #çilek
118 4,174 2 weeks ago
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, evlere🏘kapandık, hareketliliğimiz azaldı, iştahımız arttı😋biraz can sıkıntısından😫biraz kaygıdan🥺bir şeyler yiyip rahatlamaya çalışıyoruz😢

kabul edelim olağan üstü durumlar yaşıyoruz😞elbet geçecek ve hayat normale dönecek🍀🙏 bu dönemi kilo almadan atlatmak bizim elimizde👊unutmayın fazla kilo sadece görüntünüzü değil sağlığınızı da bozacaktır👎

size tavsiyem kalori yoğunluğu yüksek, işlenmiş yiyeceklerden kaçınıp❌, besleyici değeri yüksek gıdalara yönelin🥑🥦🍐ve mümkünse açık havada yürüyüş yapın🏃‍♂️ videoda gördüğünüz semizotu salatası🥗düşük kalori içeriği ve yüksek besin değeri sayesinde bu dönemde imdadınıza yetişebilir😇
.
haftanın en az birkaç akşamını bu tip bir salatalarla geçirmeniz, kilo kontrolünüz ve bağışıklık sisteminiz için fayda sağlayacaktır🎉

hepinize hastalıktan uzak sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏.
.
❗️sapları atmatın, onlarla pilav yapacağız😃
.
.
.
#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #semizotu #salata #çilek
Brokoli Çorbası 💚
.
📸📝@diyetisyencagataydemir

Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️ özellikle ketojenik diyet yapanlar için harika bir çorba tarifim var🎉. Daha önceki paylaşımlarımda da belirttiğim gibi ketojenik diyette karbonhidratı kesip❗️, yağ tüketimini arttırıyoruz👌Hem karbonhidrat tüketip, hem de yağ tüketimini arttırırsanız hiç şüphesiz kilo alırsınız😬

Ketojenik diyette mercimek, şehriye, tarhana gibi karbonhidrat içeren çorbaları önermiyorum👊. Bunların yerine sebze çorbalarını, herhangi bir karbonhidrat kaynağı (un, patates, mercimek, erişte vs) kullanmadan❗️ yapmak gerekiyor👌

Ketojenik Brokoli Çorbası 
Malzemeler👨🏻‍🍳
📍500gr brokoli
📍1 paket krema
📍1 çorba kaşığı süzme yoğurt
📍1 yumurta
📍Tuz, karabiber
📍2lt su

Yapılışı👨🏻‍🍳
Tencereye brokoli ve suyu ekleyip kaynatın, brokoliler pişince blendırdan geçirin. Ayrı bir kasede krema, yoğurt ve yumurtayı karıştırın. Kaynayan brokolili sudan birkaç kepçe alıp beyaz karışıma yavaş yavaş karıştırarak ekleyin. Elde ettiğiniz terbiyeyi yavaş yavaş karıştırarak tencereye ilave edin. Tuz karabiberle tatlandırıp istediğiniz kıvamı alana kadar kısık ateşte kaynatın

Tüketim Önerisi
Öğle veya akşam yemeğinde tek başına 2 kase tüketebilirsiniz.
.
❗️Krema Hakkında❗️
Sevgili arkadaşlar dünden beri sayfama bakamadım, bu sürede kremayı, hatta biraz da beni linç etmişsiniz😅

Öncelikle kullandığımız krema içerisinde şeker olmayan❗️, tamamen sütten elde edilen❗️ bir üründür. Yani beslenmesinde tereyağı ve kaymak gibi besinlere yer veren kişiler kremaya da yer verebilirler

Krema 100ml’de 35gr yağ içeriğine sahip olup kaymak ve tereyağdan daha az yağ barındırır. Ketojenik beslenen kişilere zeytinyağı, avokado, hindistan cevizi yağı, tahin, tereyağı, kaymak gibi yağ kaynakları önerdiğimiz gibi zaman zaman kremada önerebiliyoruz. Kremayı ne sağlık için mucize besin, ne de sağlığı katleden bir besin olarak görmek yanlıştır. Arada bir tadını seviyorsanız kullanırsınız, sevmiyorsanız kullanmazsınız, hepsi bu😊 .
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyen
0 68 2 weeks ago
Brokoli çorbası 💚
.
📸📝@diyetisyencagataydemir

hepinize merhaba🙋🏻‍♂️ özellikle ketojenik diyet yapanlar için harika bir çorba tarifim var🎉. daha önceki paylaşımlarımda da belirttiğim gibi ketojenik diyette karbonhidratı kesip❗️, yağ tüketimini arttırıyoruz👌hem karbonhidrat tüketip, hem de yağ tüketimini arttırırsanız hiç şüphesiz kilo alırsınız😬

ketojenik diyette mercimek, şehriye, tarhana gibi karbonhidrat içeren çorbaları önermiyorum👊. bunların yerine sebze çorbalarını, herhangi bir karbonhidrat kaynağı (un, patates, mercimek, erişte vs) kullanmadan❗️ yapmak gerekiyor👌

ketojenik brokoli çorbası
malzemeler👨🏻‍🍳
📍500gr brokoli
📍1 paket krema
📍1 çorba kaşığı süzme yoğurt
📍1 yumurta
📍tuz, karabiber
📍2lt su

yapılışı👨🏻‍🍳
tencereye brokoli ve suyu ekleyip kaynatın, brokoliler pişince blendırdan geçirin. ayrı bir kasede krema, yoğurt ve yumurtayı karıştırın. kaynayan brokolili sudan birkaç kepçe alıp beyaz karışıma yavaş yavaş karıştırarak ekleyin. elde ettiğiniz terbiyeyi yavaş yavaş karıştırarak tencereye ilave edin. tuz karabiberle tatlandırıp istediğiniz kıvamı alana kadar kısık ateşte kaynatın

tüketim önerisi
öğle veya akşam yemeğinde tek başına 2 kase tüketebilirsiniz.
.
❗️krema hakkında❗️
sevgili arkadaşlar dünden beri sayfama bakamadım, bu sürede kremayı, hatta biraz da beni linç etmişsiniz😅

öncelikle kullandığımız krema içerisinde şeker olmayan❗️, tamamen sütten elde edilen❗️ bir üründür. yani beslenmesinde tereyağı ve kaymak gibi besinlere yer veren kişiler kremaya da yer verebilirler

krema 100ml’de 35gr yağ içeriğine sahip olup kaymak ve tereyağdan daha az yağ barındırır. ketojenik beslenen kişilere zeytinyağı, avokado, hindistan cevizi yağı, tahin, tereyağı, kaymak gibi yağ kaynakları önerdiğimiz gibi zaman zaman kremada önerebiliyoruz. kremayı ne sağlık için mucize besin, ne de sağlığı katleden bir besin olarak görmek yanlıştır. arada bir tadını seviyorsanız kullanırsınız, sevmiyorsanız kullanmazsınız, hepsi bu😊 .
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyen
#Repost @diyetisyencagataydemir with @make_repost
・・・
Özellikle bu dönem sofralarınızdan rengarenk🌈salataları🥗eksik etmeyin arkadaşlarım🙏.
.
Hepinize hastalıktan uzak sağlıklı günler dilerim🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #salata #salad
1 24 2 weeks ago
#repost @diyetisyencagataydemir with @make_repost
・・・
özellikle bu dönem sofralarınızdan rengarenk🌈salataları🥗eksik etmeyin arkadaşlarım🙏.
.
hepinize hastalıktan uzak sağlıklı günler dilerim🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #salata #salad
Özellikle bu dönem sofralarınızdan rengarenk🌈salataları🥗eksik etmeyin arkadaşlarım🙏.
.
Hepinize hastalıktan uzak sağlıklı günler dilerim🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #salata #salad
71 3,564 2 weeks ago
özellikle bu dönem sofralarınızdan rengarenk🌈salataları🥗eksik etmeyin arkadaşlarım🙏.
.
hepinize hastalıktan uzak sağlıklı günler dilerim🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #salata #salad
İyi akşamlar 🌙
Merhaba arkadaşlar 
Yemeği dayanamayıp yedim😂😂 ve paylaşımımı ondan sonra yaptım.Hem proteince hem de vitamince zengin bir tabak önce gözleri sonda da karnımızı doyuruyor hepinize afiyet olsun.🤗😋 Malzemeler
————————————————————
Güveçte Fırınlanmış Ciğer Sote;
-Kara ciğer
-İç yağı
-Kapya biber
-Sivri biber
-Soğan
-Sarımsak
-Tuz
-Kırmızı biber
———————————————————
Testide fırınlanmış;
-Soğan
-Sarımsak
Abimin katkıları vardır @ozgur.yavuz.73  teşekkürler 🤗🥰
———————————————————
Garnitür olarak
-Karnabahar üzerine biber
-Maydanoz
-Limon
—————————————-
#goodnight#nefisyemektarifleri#sağlıklıbeslenme#protein#bolvitamin#sağlık#sağlıklıyaşam#mutluyemutlukal#mutluyemutluyaşa#yemektarifleriaşkı#sarımsaklı#bollezzet#instagram#fotoinstagram#sunumlar#instagood#foodstagram#food#fit#fitfood
3 85 2 weeks ago
İyi akşamlar 🌙
merhaba arkadaşlar
yemeği dayanamayıp yedim😂😂 ve paylaşımımı ondan sonra yaptım.hem proteince hem de vitamince zengin bir tabak önce gözleri sonda da karnımızı doyuruyor hepinize afiyet olsun.🤗😋 malzemeler
————————————————————
güveçte fırınlanmış ciğer sote;
-kara ciğer
-İç yağı
-kapya biber
-sivri biber
-soğan
-sarımsak
-tuz
-kırmızı biber
———————————————————
testide fırınlanmış;
-soğan
-sarımsak
abimin katkıları vardır @ozgur.yavuz.73 teşekkürler 🤗🥰
———————————————————
garnitür olarak
-karnabahar üzerine biber
-maydanoz
-limon
—————————————-
#goodnight#nefisyemektarifleri#sağlıklıbeslenme#protein#bolvitamin#sağlık#sağlıklıyaşam#mutluyemutlukal#mutluyemutluyaşa#yemektarifleriaşkı#sarımsaklı#bollezzet#instagram#fotoinstagram#sunumlar#instagood#foodstagram#food#fit#fitfood
Veeeeeeee🤪yepyeni kayalogumuz geldi evet kızlar hadi hemen ücretsiz kayıt ol katalog ücretsiz eline gelsin alışverişe başla 👈
#avontürkiye #avon #kayıt #katalog #ekiş #çeyiz #damatbpgca #online #kayıt #katalog #ekiş #çeyiz #damatbpgca #online #kayıt #coronavirüsü #mutluyemutlukal 👈sipariş ve kayıt için msj atmaniz yeterli sayfamdaki linki doldur hemen katalog elinde olsun 💃
0 43 3 weeks ago
Veeeeeeee🤪yepyeni kayalogumuz geldi evet kızlar hadi hemen ücretsiz kayıt ol katalog ücretsiz eline gelsin alışverişe başla 👈
#avontürkiye #avon #kayıt #katalog #ekiş #çeyiz #damatbpgca #online #kayıt #katalog #ekiş #çeyiz #damatbpgca #online #kayıt #coronavirüsü #mutluyemutlukal 👈sipariş ve kayıt için msj atmaniz yeterli sayfamdaki linki doldur hemen katalog elinde olsun 💃
Wouuwwww ben hep ksıır olarak yapıyordum cok mantıklı 😋
#Repost @diyetisyencagataydemir
• • • • • •

Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, karnabahar karnabahar olalı benden neler çekti kim bilir😅Efendim daha önce karnabaharla kısır ve pizza yapmıştık😊Hatta sizden özellikle kısır ile ilgili çok olumlu yorumlar aldım🙏Pek çok kişi evde kısır olarak sunduğu karnabaharı aile üyelerine bir güzel yedirdi😋, üstelik kimse karnabahar yediğini bilmeden😄

Şimdide gelin karnabahardan çiğ köfte yapalım🤗Bu tip geleneksel yemekleri değiştirdiğimde biraz tepki alıyorum ama tadı çok güzel olduğu için tepki almayı göze alıyorum😅İşte tarifim;

Etsiz Bulgursuz Çiğ Köfte

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 baş karnabahar
📍1 ‘er çorba kaşığı domates ve biber salçası
📍2 kuru soğan
📍3 diş sarımsak
📍1/2 demet maydanoz
📍1/2 demet taze soğan (sadece yeşil kısımları)
📍1 çorba kaşığı isot
📍1 tatlı kaşığı pul biber (acı seven daha bol koysun)
📍1 tatlı kaşığı kimyon
📍1 tatlı kaşığı kırmızı toz biber
📍Yeterince tuz
📍4 çorba kaşığı zeytinyağı

Yapılışı👨🏻‍🍳
Karnabaharı robotta çekin, yapışmaz bir tavaya alıp tuzlayın, 2 çorba kaşığı yağ ekleyip uzun süre kavurun. İyice kurusun, rengi iyice dönsün. Soğanı rendeleyin, suyunu sıkın, sarımsağı rendeleyin, yeşillikleri ince kıyın. Tüm malzemeleri güzelce karıştırın. Afiyet olsun😋*
*
🍄Glutensiz
🍀Vegan
🌾Düşük kalorili
🌻Diyabetik*
*
❗️Soğanın suyunu atmayın, et marinasyonunda harika olur
❗️Soğanın suyunu sıkmazsanız cıvık olur toplanmaz

Tüketim önerisi👨‍⚕️
Öğle veya akşam yemeğimde yanında salata/yeşillik ve yoğurtla rahatlıkla 6-8 sıkım tüketebilirsiniz

Hepinize sağlıklı, mutlu ve barış dolu günler dilerim🙏
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #kilovermekistiyorum  #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #karnabahar #çiğköfte
14 594 3 weeks ago
Wouuwwww ben hep ksıır olarak yapıyordum cok mantıklı 😋
#repost @diyetisyencagataydemir
• • • • • •

hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, karnabahar karnabahar olalı benden neler çekti kim bilir😅efendim daha önce karnabaharla kısır ve pizza yapmıştık😊hatta sizden özellikle kısır ile ilgili çok olumlu yorumlar aldım🙏pek çok kişi evde kısır olarak sunduğu karnabaharı aile üyelerine bir güzel yedirdi😋, üstelik kimse karnabahar yediğini bilmeden😄

Şimdide gelin karnabahardan çiğ köfte yapalım🤗bu tip geleneksel yemekleri değiştirdiğimde biraz tepki alıyorum ama tadı çok güzel olduğu için tepki almayı göze alıyorum😅İşte tarifim;

etsiz bulgursuz çiğ köfte

malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 baş karnabahar
📍1 ‘er çorba kaşığı domates ve biber salçası
📍2 kuru soğan
📍3 diş sarımsak
📍1/2 demet maydanoz
📍1/2 demet taze soğan (sadece yeşil kısımları)
📍1 çorba kaşığı isot
📍1 tatlı kaşığı pul biber (acı seven daha bol koysun)
📍1 tatlı kaşığı kimyon
📍1 tatlı kaşığı kırmızı toz biber
📍yeterince tuz
📍4 çorba kaşığı zeytinyağı

yapılışı👨🏻‍🍳
karnabaharı robotta çekin, yapışmaz bir tavaya alıp tuzlayın, 2 çorba kaşığı yağ ekleyip uzun süre kavurun. İyice kurusun, rengi iyice dönsün. soğanı rendeleyin, suyunu sıkın, sarımsağı rendeleyin, yeşillikleri ince kıyın. tüm malzemeleri güzelce karıştırın. afiyet olsun😋*
*
🍄glutensiz
🍀vegan
🌾düşük kalorili
🌻diyabetik*
*
❗️soğanın suyunu atmayın, et marinasyonunda harika olur
❗️soğanın suyunu sıkmazsanız cıvık olur toplanmaz

tüketim önerisi👨‍⚕️
öğle veya akşam yemeğimde yanında salata/yeşillik ve yoğurtla rahatlıkla 6-8 sıkım tüketebilirsiniz

hepinize sağlıklı, mutlu ve barış dolu günler dilerim🙏
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #kilovermekistiyorum #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #karnabahar #çiğköfte
#Repost @diyetisyencagataydemir with @make_repost
・・・
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, bu paylaşımımda size sağlıklı bir tabağı anlatmak istedim🎉 Bu tabak karma bir beslenme sistemi (protein, karbonhidrat, yağ içeren) olan Akdeniz Tipi beslenme sistemine uygun👌Aslında dünyada🌍 çağırlıklı olarak kabul gören🤝 (her yıl pek çok diyet arasında 1. seçilen) beslenme şekli Akdeniz Tipi beslenme. Akdeniz Tipi beslenmeye göre günlük alınan kalorinin ortalama %50’si karbonhidratlardan🌾 gelmeli

Tabağımıza dönecek olursak, tabağınızı 3 parça olarak düşünün. Tabağın yarısını sebzelerle🥒🌶🍆 doldurun, bu salata🥗 da olabilir, sebze yemeği🥦 de olabilir. Tabağın 1/4’üne et🥩, tavuk🍗, balık, peynir🧀 gibi protein kaynaklarını, geri kalan 1/4’üne de karabuğday, bulgur, siyah pirinç, tam tahıllı ekmek🍞 vs gibi karbonhidrat kaynaklarını koyun

Ben geçen hafta fermente ettiğim kırmızı lahanadan çok keyifle yediğim😋 bir salata yaptım. Kesinlikle denemenizi öneririm🙏. Tarifi aşağıda veriyorum;

Fermente Kırmızı Lahanalı Salata

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍Fermente kırmızı lahana
📍1 küçük havuç
📍Maydanoz
📍4 çorba kaşığı lor
📍4 çorba kaşığı haşlanmış karabuğday
📍Kekik, pul biber, kırmızı biber
📍1 çorba kaşığı z.yağ
📍Limon

Yapılışı👨🏻‍🍳
Bir kasede lor peyniri, pul biber, kekik, karabuğday, ve bir tutam ince kıyılmış maydanozu karıştırın, 3 adet olacak şekilde yuvarlayın. Geri kalan tüm malzemeleri karıştırıp, afiyetle tüketin. 
Kırmızı lahana fermantasyonunu kaçıranlar, 9 Aralık paylaşımına göz atınız☺️
.
.
Sağlıklı tabak formatına uygun tabaklarınızı bekliyorum😊🙏
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #fermente #fermantasyon
0 33 4 weeks ago
#repost @diyetisyencagataydemir with @make_repost
・・・
hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, bu paylaşımımda size sağlıklı bir tabağı anlatmak istedim🎉 bu tabak karma bir beslenme sistemi (protein, karbonhidrat, yağ içeren) olan akdeniz tipi beslenme sistemine uygun👌aslında dünyada🌍 çağırlıklı olarak kabul gören🤝 (her yıl pek çok diyet arasında 1. seçilen) beslenme şekli akdeniz tipi beslenme. akdeniz tipi beslenmeye göre günlük alınan kalorinin ortalama %50’si karbonhidratlardan🌾 gelmeli

tabağımıza dönecek olursak, tabağınızı 3 parça olarak düşünün. tabağın yarısını sebzelerle🥒🌶🍆 doldurun, bu salata🥗 da olabilir, sebze yemeği🥦 de olabilir. tabağın 1/4’üne et🥩, tavuk🍗, balık, peynir🧀 gibi protein kaynaklarını, geri kalan 1/4’üne de karabuğday, bulgur, siyah pirinç, tam tahıllı ekmek🍞 vs gibi karbonhidrat kaynaklarını koyun

ben geçen hafta fermente ettiğim kırmızı lahanadan çok keyifle yediğim😋 bir salata yaptım. kesinlikle denemenizi öneririm🙏. tarifi aşağıda veriyorum;

fermente kırmızı lahanalı salata

malzemeler👨🏻‍🍳
📍fermente kırmızı lahana
📍1 küçük havuç
📍maydanoz
📍4 çorba kaşığı lor
📍4 çorba kaşığı haşlanmış karabuğday
📍kekik, pul biber, kırmızı biber
📍1 çorba kaşığı z.yağ
📍limon

yapılışı👨🏻‍🍳
bir kasede lor peyniri, pul biber, kekik, karabuğday, ve bir tutam ince kıyılmış maydanozu karıştırın, 3 adet olacak şekilde yuvarlayın. geri kalan tüm malzemeleri karıştırıp, afiyetle tüketin.
kırmızı lahana fermantasyonunu kaçıranlar, 9 aralık paylaşımına göz atınız☺️
.
.
sağlıklı tabak formatına uygun tabaklarınızı bekliyorum😊🙏
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #fermente #fermantasyon
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, karnabahar karnabahar olalı benden neler çekti kim bilir😅Efendim daha önce karnabaharla kısır ve pizza yapmıştık😊Hatta sizden özellikle kısır ile ilgili çok olumlu yorumlar aldım🙏Pek çok kişi evde kısır olarak sunduğu karnabaharı aile üyelerine bir güzel yedirdi😋, üstelik kimse karnabahar yediğini bilmeden😄

Şimdide gelin karnabahardan çiğ köfte yapalım🤗Bu tip geleneksel yemekleri değiştirdiğimde biraz tepki alıyorum ama tadı çok güzel olduğu için tepki almayı göze alıyorum😅İşte tarifim;

Etsiz Bulgursuz Çiğ Köfte

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 baş karnabahar
📍1 ‘er çorba kaşığı domates ve biber salçası
📍2 kuru soğan
📍3 diş sarımsak
📍1/2 demet maydanoz
📍1/2 demet taze soğan (sadece yeşil kısımları)
📍1 çorba kaşığı isot
📍1 tatlı kaşığı pul biber (acı seven daha bol koysun)
📍1 tatlı kaşığı kimyon
📍1 tatlı kaşığı kırmızı toz biber
📍Yeterince tuz
📍4 çorba kaşığı zeytinyağı

Yapılışı👨🏻‍🍳
Karnabaharı robotta çekin, yapışmaz bir tavaya alıp tuzlayın, 2 çorba kaşığı yağ ekleyip uzun süre kavurun. İyice kurusun, rengi iyice dönsün. Soğanı rendeleyin, suyunu sıkın, sarımsağı rendeleyin, yeşillikleri ince kıyın. Tüm malzemeleri güzelce karıştırın. Afiyet olsun😋*
*
🍄Glutensiz
🍀Vegan
🌾Düşük kalorili
🌻Diyabetik*
*
❗️Soğanın suyunu atmayın, et marinasyonunda harika olur
❗️Soğanın suyunu sıkmazsanız cıvık olur toplanmaz

Tüketim önerisi👨‍⚕️
Öğle veya akşam yemeğimde yanında salata/yeşillik ve yoğurtla rahatlıkla 6-8 sıkım tüketebilirsiniz

Hepinize sağlıklı, mutlu ve barış dolu günler dilerim🙏
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #kilovermekistiyorum  #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #karnabahar #çiğköfte
298 8,689 4 weeks ago
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, karnabahar karnabahar olalı benden neler çekti kim bilir😅efendim daha önce karnabaharla kısır ve pizza yapmıştık😊hatta sizden özellikle kısır ile ilgili çok olumlu yorumlar aldım🙏pek çok kişi evde kısır olarak sunduğu karnabaharı aile üyelerine bir güzel yedirdi😋, üstelik kimse karnabahar yediğini bilmeden😄

Şimdide gelin karnabahardan çiğ köfte yapalım🤗bu tip geleneksel yemekleri değiştirdiğimde biraz tepki alıyorum ama tadı çok güzel olduğu için tepki almayı göze alıyorum😅İşte tarifim;

etsiz bulgursuz çiğ köfte

malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 baş karnabahar
📍1 ‘er çorba kaşığı domates ve biber salçası
📍2 kuru soğan
📍3 diş sarımsak
📍1/2 demet maydanoz
📍1/2 demet taze soğan (sadece yeşil kısımları)
📍1 çorba kaşığı isot
📍1 tatlı kaşığı pul biber (acı seven daha bol koysun)
📍1 tatlı kaşığı kimyon
📍1 tatlı kaşığı kırmızı toz biber
📍yeterince tuz
📍4 çorba kaşığı zeytinyağı

yapılışı👨🏻‍🍳
karnabaharı robotta çekin, yapışmaz bir tavaya alıp tuzlayın, 2 çorba kaşığı yağ ekleyip uzun süre kavurun. İyice kurusun, rengi iyice dönsün. soğanı rendeleyin, suyunu sıkın, sarımsağı rendeleyin, yeşillikleri ince kıyın. tüm malzemeleri güzelce karıştırın. afiyet olsun😋*
*
🍄glutensiz
🍀vegan
🌾düşük kalorili
🌻diyabetik*
*
❗️soğanın suyunu atmayın, et marinasyonunda harika olur
❗️soğanın suyunu sıkmazsanız cıvık olur toplanmaz

tüketim önerisi👨‍⚕️
öğle veya akşam yemeğimde yanında salata/yeşillik ve yoğurtla rahatlıkla 6-8 sıkım tüketebilirsiniz

hepinize sağlıklı, mutlu ve barış dolu günler dilerim🙏
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #kilovermekistiyorum #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #karnabahar #çiğköfte
Hepinize harika bir hafta diliyorum🙏 Kahvaltı konusunda Türk🇹🇷kahvaltısını tek geçerim😋2 yumurtalı omlet, biraz peynir, bol söğüş sebze, zeytin ve 1-2 dilim tam buğday ekmeği benim için güne süper bir başlangıç olur🕺🏻Ancak bazen hem değişiklik hem de pratiklik için granola da tercih ediyorum😋Tabiiki kendim yapmak şartıyla👨🏻‍🍳İçinde ne olduğunu ve ne olmadığını bildiğim için daha rahat tüketiyorum😇
İşte tarif;

Ev YapımıGranola

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 su bardağı yulaf ezmesi
📍1/2 çay bardağı pekmez
📍1 avuç fıstık
📍1 avuç badem
📍2 tatlı kaşığı çekilmiş keten tohumu
📍1 tatlı kaşığı tarçın
📍2 tatlı kaşığı immunflex dut yaprağı tozu
📍1 çorba kaşığı tereyağı

Yapılışı👨🏻‍🍳
Yulaf ezmesini tavaya alıp kuru ısıda, orta ateşte 5dk kavurun. Tereyağını ekleyin ve eridikten sonra 5dk daha kavurun. Yulaflar harika bir renk alacak🤩Pekmez hariç tüm malzemeleri ekleyip karıştırın. Ocağın altını kapatın. Pekmezi ilave edip güzelce karıştırın. Yağlı kağıda serip soğumaya bırakın. Ardından elinizle ufalayıp yoğurt veya sütle afiyetle tüketin😋
.
❗️Ben pekmez kullandığım için, şeker oranını arttırmamak için kuru meyve kullanmadım, ancak isterseniz kuru üzüm, kuru dut, kayısı da ekleyebilirsiniz
❗️Fatklı yağlı tohumlarla (fındık, ceviz vs) da yapabilirsiniz

Tüketim Önerisi👨‍⚕️
📍Kahvaltıda veya ikindi saatlerinde ortalama 1 avuç, yoğurt veya süt ile tüketebilirsiniz
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #granola #kahvaltı #breakfast
0 31 4 weeks ago
Hepinize harika bir hafta diliyorum🙏 kahvaltı konusunda türk🇹🇷kahvaltısını tek geçerim😋2 yumurtalı omlet, biraz peynir, bol söğüş sebze, zeytin ve 1-2 dilim tam buğday ekmeği benim için güne süper bir başlangıç olur🕺🏻ancak bazen hem değişiklik hem de pratiklik için granola da tercih ediyorum😋tabiiki kendim yapmak şartıyla👨🏻‍🍳İçinde ne olduğunu ve ne olmadığını bildiğim için daha rahat tüketiyorum😇
İşte tarif;

ev yapımıgranola

malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 su bardağı yulaf ezmesi
📍1/2 çay bardağı pekmez
📍1 avuç fıstık
📍1 avuç badem
📍2 tatlı kaşığı çekilmiş keten tohumu
📍1 tatlı kaşığı tarçın
📍2 tatlı kaşığı immunflex dut yaprağı tozu
📍1 çorba kaşığı tereyağı

yapılışı👨🏻‍🍳
yulaf ezmesini tavaya alıp kuru ısıda, orta ateşte 5dk kavurun. tereyağını ekleyin ve eridikten sonra 5dk daha kavurun. yulaflar harika bir renk alacak🤩pekmez hariç tüm malzemeleri ekleyip karıştırın. ocağın altını kapatın. pekmezi ilave edip güzelce karıştırın. yağlı kağıda serip soğumaya bırakın. ardından elinizle ufalayıp yoğurt veya sütle afiyetle tüketin😋
.
❗️ben pekmez kullandığım için, şeker oranını arttırmamak için kuru meyve kullanmadım, ancak isterseniz kuru üzüm, kuru dut, kayısı da ekleyebilirsiniz
❗️fatklı yağlı tohumlarla (fındık, ceviz vs) da yapabilirsiniz

tüketim önerisi👨‍⚕️
📍kahvaltıda veya ikindi saatlerinde ortalama 1 avuç, yoğurt veya süt ile tüketebilirsiniz
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #granola #kahvaltı #breakfast
🔷EVDE LABNE(KREM PEYNİR)YAPIMI

#Repost @diyetisyencagataydemir (@get_repost)
・・・
Hepinize harika bir haftasonu dilerim🥳 Kahvaltıların vazgeçilmezi peynir🧀ile ilgili size bir, hatta iki tarifim var🤩Bugün labne peynir tarifini vereceğim, yarın farklı bir tarif ile karşınızda olacağım😎Üstelik market fiyatının yarısından daha az maliyetle🎉İşte labne peynir tarifim;

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍1lt pastörize süt
📍1/3 çay bardağı elma sirkesi
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍Az tuz

Yapılışı👨🏻‍🍳
1️⃣Sütü tencereye alıp ısıtın, kaynamaya noktasına gelmeden sirkeyi ilave edip kestirin. Güzelce süzün. Lor peyniriniz hazır🥳

2️⃣Elde ettiğiniz loru bir rondoya koyun, zeytinyağı ve 1 kahve fincanı kadar peynir altı suyu ilave edip çekin. Labne peyniriniz hazır. Afiyet olsun😋.
.
❗️Kalan peynir altı suyunu sakın atmayın, kvass yapabilir veya çorbalarınızda kullanabilirsiniz. Kvass tarifimi 7 Şubat paylaşımında bulabilirsiniz😇

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏💐
.
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #labne #peynir
9 105 last month
🔷evde labne(krem peynİr)yapimi

#repost @diyetisyencagataydemir (@get_repost )
・・・
hepinize harika bir haftasonu dilerim🥳 kahvaltıların vazgeçilmezi peynir🧀ile ilgili size bir, hatta iki tarifim var🤩bugün labne peynir tarifini vereceğim, yarın farklı bir tarif ile karşınızda olacağım😎üstelik market fiyatının yarısından daha az maliyetle🎉İşte labne peynir tarifim;

malzemeler👨🏻‍🍳
📍1lt pastörize süt
📍1/3 çay bardağı elma sirkesi
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍az tuz

yapılışı👨🏻‍🍳
1️⃣sütü tencereye alıp ısıtın, kaynamaya noktasına gelmeden sirkeyi ilave edip kestirin. güzelce süzün. lor peyniriniz hazır🥳

2️⃣elde ettiğiniz loru bir rondoya koyun, zeytinyağı ve 1 kahve fincanı kadar peynir altı suyu ilave edip çekin. labne peyniriniz hazır. afiyet olsun😋.
.
❗️kalan peynir altı suyunu sakın atmayın, kvass yapabilir veya çorbalarınızda kullanabilirsiniz. kvass tarifimi 7 Şubat paylaşımında bulabilirsiniz😇

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏💐
.
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #labne #peynir
Hepinize merhaba🌸,
Tarife geçmeden, tahin ile ilgili birkaç bilgi vermezsem olmaz🤓
.
💯Kemik gelişiminde önemli rol oynayan fosfor ve manganezin iyi kaynağıdır
💯Vücutta enerji üretiminde önemli görev üstlenen B1 ve B6 vitaminleri tahinde bolca bulunur
💯Kanser, kalp damar hastalıkları ve diyabetten koruyan ve bir antioksidan olan “lignan” dan zengindir
💯Tahinin kalori yoğunluğu yüksektir, ancak tok tutar. 1 çorba kaşığı tahin ortalama 90 kaloridir. Kilo vermek isteyenlerin porsiyon kontrolüne dikkat etmesi gerekir
💯Tahin düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve protein içerir. İçerdiği protein miktarı neredeyse et🥩 kadardır. Tabii etin protein biyoyararlanımı daha yüksektir
💯Tahinde bulunan antioksidanlar beyin bariyerini geçme özelliğine sahiptir, bu nedenle tahin beyin sağlığı için faydalıdır

Hibeş Tarifi

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 kavanoz (300gr) tahin
📍1 çay bardağı limon suyu
📍1 tatlı kaşığı kimyon
📍1 tatlı kaşığı kırmızı toz biber
📍2 diş sarımsak
📍Süslemek için maydanoz
📍1-2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍Yeterince su

Yapılışı👨🏻‍🍳
Sarımsağı dövün, su hariç tüm malzemeleri bir kasede çırpın. (Tahin ve limon birleşince katılaşacaktır) İstediğiniz kıvamı yakalayana kadar azar azar su ekleyerek açın.
.
❗️Normalde hibeş daha cıvık olur, ancak ben yoğun sevdiğim için suyunu az koydum

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏🧿
.
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #hibeş #tahin
0 16 last month
Hepinize merhaba🌸,
tarife geçmeden, tahin ile ilgili birkaç bilgi vermezsem olmaz🤓
.
💯kemik gelişiminde önemli rol oynayan fosfor ve manganezin iyi kaynağıdır
💯vücutta enerji üretiminde önemli görev üstlenen b1 ve b6 vitaminleri tahinde bolca bulunur
💯kanser, kalp damar hastalıkları ve diyabetten koruyan ve bir antioksidan olan “lignan” dan zengindir
💯tahinin kalori yoğunluğu yüksektir, ancak tok tutar. 1 çorba kaşığı tahin ortalama 90 kaloridir. kilo vermek isteyenlerin porsiyon kontrolüne dikkat etmesi gerekir
💯tahin düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve protein içerir. İçerdiği protein miktarı neredeyse et🥩 kadardır. tabii etin protein biyoyararlanımı daha yüksektir
💯tahinde bulunan antioksidanlar beyin bariyerini geçme özelliğine sahiptir, bu nedenle tahin beyin sağlığı için faydalıdır

hibeş tarifi

malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 kavanoz (300gr) tahin
📍1 çay bardağı limon suyu
📍1 tatlı kaşığı kimyon
📍1 tatlı kaşığı kırmızı toz biber
📍2 diş sarımsak
📍süslemek için maydanoz
📍1-2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍yeterince su

yapılışı👨🏻‍🍳
sarımsağı dövün, su hariç tüm malzemeleri bir kasede çırpın. (tahin ve limon birleşince katılaşacaktır) İstediğiniz kıvamı yakalayana kadar azar azar su ekleyerek açın.
.
❗️normalde hibeş daha cıvık olur, ancak ben yoğun sevdiğim için suyunu az koydum

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏🧿
.
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #hibeş #tahin
Üyelik ücreti yok katalok ücreti yok her ay sipariş vermek yok hediye kazanmak var 100 tl siparişe hediye gönderiyorum #farmasi #herdaldangülelim #zayıflayanlar #zara #almanyafal #avon #alışverişeçağrı #huncalife #hercai #mucize2aşk #mükemmellezzetler #mutluyemutlukal #mügeanlı #kesfet #kurabiyetarifleri
0 3 last month
üyelik ücreti yok katalok ücreti yok her ay sipariş vermek yok hediye kazanmak var 100 tl siparişe hediye gönderiyorum #farmasi #herdaldangülelim #zayıflayanlar #zara #almanyafal #avon #alışverişeçağrı #huncalife #hercai #mucize2aşk #mükemmellezzetler #mutluyemutlukal #mügeanlı #kesfet #kurabiyetarifleri
Kahvaltıların vazgeçilmezi peynir🧀ile ilgili size bir, hatta iki tarifim var🤩Bugün labne peynir tarifini vereceğim, yarın farklı bir tarif ile karşınızda olacağım😎Üstelik market fiyatının yarısından daha az maliyetle🎉İşte labne peynir tarifi;

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍1lt pastörize süt
📍1/3 çay bardağı elma sirkesi
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍Az tuz

Yapılışı👨🏻‍🍳
1️⃣Sütü tencereye alıp ısıtın, kaynamaya noktasına gelmeden sirkeyi ilave edip kestirin. Güzelce süzün. Lor peyniriniz hazır🥳

2️⃣Elde ettiğiniz loru bir rondoya koyun, zeytinyağı ve 1 kahve fincanı kadar peynir altı suyu ilave edip çekin. Labne peyniriniz hazır. Afiyet olsun😋

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏💐
.
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #labne #peynir
3 38 last month
Kahvaltıların vazgeçilmezi peynir🧀ile ilgili size bir, hatta iki tarifim var🤩bugün labne peynir tarifini vereceğim, yarın farklı bir tarif ile karşınızda olacağım😎üstelik market fiyatının yarısından daha az maliyetle🎉İşte labne peynir tarifi;

malzemeler👨🏻‍🍳
📍1lt pastörize süt
📍1/3 çay bardağı elma sirkesi
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍az tuz

yapılışı👨🏻‍🍳
1️⃣sütü tencereye alıp ısıtın, kaynamaya noktasına gelmeden sirkeyi ilave edip kestirin. güzelce süzün. lor peyniriniz hazır🥳

2️⃣elde ettiğiniz loru bir rondoya koyun, zeytinyağı ve 1 kahve fincanı kadar peynir altı suyu ilave edip çekin. labne peyniriniz hazır. afiyet olsun😋

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏💐
.
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #labne #peynir
Hepinize merhaba😋, brokoli🥦, karnabahar, Brüksel lahanası, kale, kolrabi, beyaz lahana gibi sebzelere “brasika” sebzeleri diyoruz. Bu sebzelerin düşük yağ, yüksek vitamin, mineral ve lif içeriği ile bizleri pek çok hastalıktan koruduğu araştırmalarca kanıtlanmıştır👍Çalışmalar bu sebzelerin haftada 5 porsiyon tüketilmesini tavsiye etmektedir👌

Bu sebzelerin yapılarında bulunan sülfürü bileşikler, ısıl işlem ile pek sevilmeyen kokuların🤢 oluşmasına neden olurlar. Bu nedenle pek çok kişi brasika sebzelerine biraz mesafeli durur🤭. Bu tip sebzelere videoda verdiğim gibi farklı yorumlar katarak çok keyifli hale getirebilirsiniz😋. Ben “karnabahar köftesini” çok beğenerek yedim, umarım siz de beğenirsiniz🙏

İşte tarifim;

Karnabahar Köftesi
Malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 orta boy karnabahar
📍1 kase rendelenmiş eriyebilen peynir (kaşar, dil, mozarella olur)
📍1 kase ince kıyılmış maydanoz
📍1 adet ince kıyılmış kuru soğan
📍6 çorba kaşığı çekilmiş yulaf ezmesi (tam buğday unu da olur)
📍3 yumurta (ben önce 2 koydum yetmedi 1 tane daha kırdım)
📍1 tatlı kaşığı kabartma tozu
📍1 tepeleme tatlı kaşığı tuz
📍1 silme çorba kaşığı kimyon
📍1 tatlı kaşığı sarımsak tozu (veya 3 diş sarımsak)
📍Zevkinize göre pul biber, kırmızı toz biber, karabiber

Yapılışı👨🏻‍🍳
Karnabaharı çiğden robotta çekin ve bir kaseye alın. Tüm malzemeleri ekleyip karıştırın, şekillendirin ve az yağda arkalı önlü pişirin.
.
.
❗️Hiç şüphesiz fırında pişirme yöntemi çok daha sağlıklı ancak ben bu noktada lezzeti ön planda tutup tavada pişirdim. Tercih sizin😊
❗️Ketojenik beslenenler, düşük karbonhidratlı beslenenler ve glutensiz beslenenler tarifteki yulaf ezmesi yerine badem unu kullanabilirler👌
❗️Damak zevkinize göre dereotu, taze soğan ve farklı baharatlar kullanabilirsiniz

Tüketim önerisi👨‍⚕️
Öğle veya akşam yemeğinde yanında bol salata ile 3 ila 4 adet tüketilebilir
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyençağataydemir
0 24 last month
Hepinize merhaba😋, brokoli🥦, karnabahar, brüksel lahanası, kale, kolrabi, beyaz lahana gibi sebzelere “brasika” sebzeleri diyoruz. bu sebzelerin düşük yağ, yüksek vitamin, mineral ve lif içeriği ile bizleri pek çok hastalıktan koruduğu araştırmalarca kanıtlanmıştır👍çalışmalar bu sebzelerin haftada 5 porsiyon tüketilmesini tavsiye etmektedir👌

bu sebzelerin yapılarında bulunan sülfürü bileşikler, ısıl işlem ile pek sevilmeyen kokuların🤢 oluşmasına neden olurlar. bu nedenle pek çok kişi brasika sebzelerine biraz mesafeli durur🤭. bu tip sebzelere videoda verdiğim gibi farklı yorumlar katarak çok keyifli hale getirebilirsiniz😋. ben “karnabahar köftesini” çok beğenerek yedim, umarım siz de beğenirsiniz🙏

İşte tarifim;

karnabahar köftesi
malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 orta boy karnabahar
📍1 kase rendelenmiş eriyebilen peynir (kaşar, dil, mozarella olur)
📍1 kase ince kıyılmış maydanoz
📍1 adet ince kıyılmış kuru soğan
📍6 çorba kaşığı çekilmiş yulaf ezmesi (tam buğday unu da olur)
📍3 yumurta (ben önce 2 koydum yetmedi 1 tane daha kırdım)
📍1 tatlı kaşığı kabartma tozu
📍1 tepeleme tatlı kaşığı tuz
📍1 silme çorba kaşığı kimyon
📍1 tatlı kaşığı sarımsak tozu (veya 3 diş sarımsak)
📍zevkinize göre pul biber, kırmızı toz biber, karabiber

yapılışı👨🏻‍🍳
karnabaharı çiğden robotta çekin ve bir kaseye alın. tüm malzemeleri ekleyip karıştırın, şekillendirin ve az yağda arkalı önlü pişirin.
.
.
❗️hiç şüphesiz fırında pişirme yöntemi çok daha sağlıklı ancak ben bu noktada lezzeti ön planda tutup tavada pişirdim. tercih sizin😊
❗️ketojenik beslenenler, düşük karbonhidratlı beslenenler ve glutensiz beslenenler tarifteki yulaf ezmesi yerine badem unu kullanabilirler👌
❗️damak zevkinize göre dereotu, taze soğan ve farklı baharatlar kullanabilirsiniz

tüketim önerisi👨‍⚕️
öğle veya akşam yemeğinde yanında bol salata ile 3 ila 4 adet tüketilebilir
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyençağataydemir
O zaman buyrunuz efendim kayısı topları tarifi 🥳

Kayısı Topları
Malzemeler👨🏻‍🍳
📍15 adet gün kurusu
📍1 çorba kaşığı kakao
📍1 tatlı kaşığı tarçın
📍1 avuç fındık
📍1 çorba kaşığı mavi haşhaş

Yapılışı👨🏻‍🍳
Kayısıların üzerine kaynar su döküp yumuşaması için ortalama 5dk bekletin, ardından güzelce süzün. Rondoda önce fındığı çekin ardından süzdüğünüz kayısıları, kakaoyu ve tarçını ekleyip çekin. Elde ettiğiniz püreden toplar yapıp mavi haşhaşla yuvarlayın. Afiyet olsun

Tüketim Önerisi👨‍⚕️
📍Ben bu tarifi danışanlarıma ikindi ara öğününde yanında çay veya kahve ile öneriyorum
📍En fazla 2 tane tüketilmesini öneriyorum, çoğu zaman 1 tane bile yeterli oluyor
📍1 tanesi ortalama 40 kaloridir
📍Aynı tarifi farklı kuru meyvelerle de deneyebilirsiniz
📍Fındık yerine badem, fıstık, ceviz de olur
📍Mavi haşhaş yerine hindistan cevizinde de yuvarlayabilirsiniz

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #pancar #kvass #beet #kızılşifa #detox #mutludiyet #mutluçiftlik #kayı #kayısıtopları
1 48 last month
O zaman buyrunuz efendim kayısı topları tarifi 🥳

kayısı topları
malzemeler👨🏻‍🍳
📍15 adet gün kurusu
📍1 çorba kaşığı kakao
📍1 tatlı kaşığı tarçın
📍1 avuç fındık
📍1 çorba kaşığı mavi haşhaş

yapılışı👨🏻‍🍳
kayısıların üzerine kaynar su döküp yumuşaması için ortalama 5dk bekletin, ardından güzelce süzün. rondoda önce fındığı çekin ardından süzdüğünüz kayısıları, kakaoyu ve tarçını ekleyip çekin. elde ettiğiniz püreden toplar yapıp mavi haşhaşla yuvarlayın. afiyet olsun

tüketim önerisi👨‍⚕️
📍ben bu tarifi danışanlarıma ikindi ara öğününde yanında çay veya kahve ile öneriyorum
📍en fazla 2 tane tüketilmesini öneriyorum, çoğu zaman 1 tane bile yeterli oluyor
📍1 tanesi ortalama 40 kaloridir
📍aynı tarifi farklı kuru meyvelerle de deneyebilirsiniz
📍fındık yerine badem, fıstık, ceviz de olur
📍mavi haşhaş yerine hindistan cevizinde de yuvarlayabilirsiniz

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #pancar #kvass #beet #kızılşifa #detox #mutludiyet #mutluçiftlik #kayı #kayısıtopları
♥️ #келинка#альхамдулиллах#счастьеесть#счастье#imhappy #happy #mutlulukk #mutluyemutlukal
9 89 last month
♥️ #келинка#альхамдулиллах#счастьеесть#счастье#imhappy #happy #mutlulukk #mutluyemutlukal
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️dün paylaştığım labne peynir tarifine gösterdiğiniz ilgiye🤩 çook teşekkür ederim🙏Bugün farklı bir peynir tarifi ile karşınızdayım, işte tarifim

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍1lt pastörize süt
📍1/3 çay bardağı sirke
📍Tuz
📍1 tatlı kaşığı tereyağı
📍15 adet zeytin
📍1 adet şili biber (acı severler için)
📍1 tatlı kaşığı çörekotu
📍1 avuç ince kıyılmış maydanoz

Yapılışı👨🏻‍🍳
1️⃣Sütü tencereye alıp ısıtın, kaynamaya noktasına gelmeden sirkeyi ilave edip kestirin. Güzelce süzün. Lor peyniriniz hazır

2️⃣Çekirdeğini çıkarttığınız zeytinleri, maydanozu ve biberi incecik kıyın ve tüm malzemeleri güzelce karıştırın

3️⃣Karışımı tülbentin içine koyun, güzelce sıkıştırıp ağzını bağlayın(ben klips kullandım)

4️⃣Üzerine ağırlık koyup 24 saat buz dolabında bekletin. Ardından çıkarıp dilimleyin. Afiyet olsun😋 .
.
❗️Sütü sirke, limon, yoğurt gibi asidik besinlerle kestirebilirsiniz
❗️Süt kaynama noktasına gelmeden hemen önce kestirmek uygundur
❗️İçerisine dilediğiniz taze ve kuru baharatları kullanabilirsiniz

Hepinize sağlıkı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #kilovermekistiyorum #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #peynir
269 6,704 last month
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️dün paylaştığım labne peynir tarifine gösterdiğiniz ilgiye🤩 çook teşekkür ederim🙏bugün farklı bir peynir tarifi ile karşınızdayım, işte tarifim

malzemeler👨🏻‍🍳
📍1lt pastörize süt
📍1/3 çay bardağı sirke
📍tuz
📍1 tatlı kaşığı tereyağı
📍15 adet zeytin
📍1 adet şili biber (acı severler için)
📍1 tatlı kaşığı çörekotu
📍1 avuç ince kıyılmış maydanoz

yapılışı👨🏻‍🍳
1️⃣sütü tencereye alıp ısıtın, kaynamaya noktasına gelmeden sirkeyi ilave edip kestirin. güzelce süzün. lor peyniriniz hazır

2️⃣çekirdeğini çıkarttığınız zeytinleri, maydanozu ve biberi incecik kıyın ve tüm malzemeleri güzelce karıştırın

3️⃣karışımı tülbentin içine koyun, güzelce sıkıştırıp ağzını bağlayın(ben klips kullandım)

4️⃣üzerine ağırlık koyup 24 saat buz dolabında bekletin. ardından çıkarıp dilimleyin. afiyet olsun😋 .
.
❗️sütü sirke, limon, yoğurt gibi asidik besinlerle kestirebilirsiniz
❗️süt kaynama noktasına gelmeden hemen önce kestirmek uygundur
❗️İçerisine dilediğiniz taze ve kuru baharatları kullanabilirsiniz

hepinize sağlıkı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #kilovermekistiyorum #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #peynir
Hepinize merhaba🙋🏻‍
♂️son birkaç yıldır market raflarında gördüğümüz adı “quark” olan bir süt ürünü var😳Peynir mi yoğurt mu olduğu konusunda tartışmalar olsa da quarka peynir diyebiliriz👍Yapımı oldukça basit😊Kefiri birkaç kat tülbentle süzüyorsunuz hepsi bu kadar. Ne kadar çok tülbentte bekletirseniz o kadar yoğun bir peynir elde edersiniz👊.
.
❗️Kefiri borcamda 100 deredeki fırında 1 saat bekletip süzerseniz quarkınız lor gibi olur ama içerisindeki faydalı bakteriler büyük oranda işlevini yitirir. Bu nedenle bu işlemi çok tavsiye etmiyorum.
.
❗️Kefir altı suyunu sakın atmayın👍Bir kavanozda buzdolabında saklayın. Bu suyu kvass yapımında kullanabilirsiniz. (Kvass yapımını önümüzdeki günlerde paylaşacağım) Ayrıca bu suyu bakliyatların ıslatma suyuna ekleyip bir gece bekletirseniz, bakliyatları çok daha kolay sindirebilirsiniz.
.
👨‍⚕️Yaptığınız quarkı pek çok şekilde değerlendirebilirsiniz.
Ben yulaf, kuru kayısı, ceviz ve tarçınla karıştırdım harika bir öğün oldu🎉

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.
.
#olivimia #zeytinağaçlarım #tarlamdan #sofranıza #zeytin #zeytinyağı 
#diyet #diyetisyen #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #sağlıklıyaşıyoruz #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #quark #kefir
2 35 last month
Hepinize merhaba🙋🏻‍
♂️son birkaç yıldır market raflarında gördüğümüz adı “quark” olan bir süt ürünü var😳peynir mi yoğurt mu olduğu konusunda tartışmalar olsa da quarka peynir diyebiliriz👍yapımı oldukça basit😊kefiri birkaç kat tülbentle süzüyorsunuz hepsi bu kadar. ne kadar çok tülbentte bekletirseniz o kadar yoğun bir peynir elde edersiniz👊.
.
❗️kefiri borcamda 100 deredeki fırında 1 saat bekletip süzerseniz quarkınız lor gibi olur ama içerisindeki faydalı bakteriler büyük oranda işlevini yitirir. bu nedenle bu işlemi çok tavsiye etmiyorum.
.
❗️kefir altı suyunu sakın atmayın👍bir kavanozda buzdolabında saklayın. bu suyu kvass yapımında kullanabilirsiniz. (kvass yapımını önümüzdeki günlerde paylaşacağım) ayrıca bu suyu bakliyatların ıslatma suyuna ekleyip bir gece bekletirseniz, bakliyatları çok daha kolay sindirebilirsiniz.
.
👨‍⚕️yaptığınız quarkı pek çok şekilde değerlendirebilirsiniz.
ben yulaf, kuru kayısı, ceviz ve tarçınla karıştırdım harika bir öğün oldu🎉

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.
.
#olivimia #zeytinağaçlarım #tarlamdan #sofranıza #zeytin #zeytinyağı
#diyet #diyetisyen #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #sağlıklıyaşıyoruz #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #quark #kefir
#Repost @diyetisyencagataydemir
• • • • •
Hepinize harika bir haftasonumu dilerim🥳 Kahvaltıların vazgeçilmezi peynir🧀ile ilgili size bir, hatta iki tarifim var🤩Bugün labne peynir tarifini vereceğim, yarın farklı bir tarif ile karşınızda olacağım😎Üstelik market fiyatından yarısından daha az maliyetle🎉İşte labne peynir tarifim;

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍1lt pastörize süt
📍1/3 çay bardağı elma sirkesi
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍Az tuz

Yapılışı👨🏻‍🍳
1️⃣Sütü tencereye alıp ısıtın, kaynamaya noktasına gelmeden sirkeyi ilave edip kestirin. Güzelce süzün. Lor peyniriniz hazır🥳

2️⃣Elde ettiğiniz loru bir rondoya koyun, zeytinyağı ve 1 kahve fincanı kadar peynir altı suyu ilave edip çekin. Labne peyniriniz hazır. Afiyet olsun😋.
.
❗️Kalan peynir altı suyunu sakın atmayın, kvass yapabilir veya çorbalarınızda kullanabilirsiniz. Kvass tarifimi 7 Şubat paylaşımında bulabilirsiniz😇

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏💐
.
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #mutluçiftlik #labne #peynir
1 206 last month
#repost @diyetisyencagataydemir
• • • • •
hepinize harika bir haftasonumu dilerim🥳 kahvaltıların vazgeçilmezi peynir🧀ile ilgili size bir, hatta iki tarifim var🤩bugün labne peynir tarifini vereceğim, yarın farklı bir tarif ile karşınızda olacağım😎üstelik market fiyatından yarısından daha az maliyetle🎉İşte labne peynir tarifim;

malzemeler👨🏻‍🍳
📍1lt pastörize süt
📍1/3 çay bardağı elma sirkesi
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍az tuz

yapılışı👨🏻‍🍳
1️⃣sütü tencereye alıp ısıtın, kaynamaya noktasına gelmeden sirkeyi ilave edip kestirin. güzelce süzün. lor peyniriniz hazır🥳

2️⃣elde ettiğiniz loru bir rondoya koyun, zeytinyağı ve 1 kahve fincanı kadar peynir altı suyu ilave edip çekin. labne peyniriniz hazır. afiyet olsun😋.
.
❗️kalan peynir altı suyunu sakın atmayın, kvass yapabilir veya çorbalarınızda kullanabilirsiniz. kvass tarifimi 7 Şubat paylaşımında bulabilirsiniz😇

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏💐
.
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #mutluçiftlik #labne #peynir
Hepinize harika bir haftasonu dilerim🥳 Kahvaltıların vazgeçilmezi peynir🧀ile ilgili size bir, hatta iki tarifim var🤩Bugün labne peynir tarifini vereceğim, yarın farklı bir tarif ile karşınızda olacağım😎Üstelik market fiyatının yarısından daha az maliyetle🎉İşte labne peynir tarifim;

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍1lt pastörize süt
📍1/3 çay bardağı elma sirkesi
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍Az tuz

Yapılışı👨🏻‍🍳
1️⃣Sütü tencereye alıp ısıtın, kaynamaya noktasına gelmeden sirkeyi ilave edip kestirin. Güzelce süzün. Lor peyniriniz hazır🥳

2️⃣Elde ettiğiniz loru bir rondoya koyun, zeytinyağı ve 1 kahve fincanı kadar peynir altı suyu ilave edip çekin. Labne peyniriniz hazır. Afiyet olsun😋.
.
❗️Kalan peynir altı suyunu sakın atmayın, kvass yapabilir veya çorbalarınızda kullanabilirsiniz. Kvass tarifimi 7 Şubat paylaşımında bulabilirsiniz😇

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏💐
.
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #labne #peynir
530 8,665 last month
Hepinize harika bir haftasonu dilerim🥳 kahvaltıların vazgeçilmezi peynir🧀ile ilgili size bir, hatta iki tarifim var🤩bugün labne peynir tarifini vereceğim, yarın farklı bir tarif ile karşınızda olacağım😎üstelik market fiyatının yarısından daha az maliyetle🎉İşte labne peynir tarifim;

malzemeler👨🏻‍🍳
📍1lt pastörize süt
📍1/3 çay bardağı elma sirkesi
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍az tuz

yapılışı👨🏻‍🍳
1️⃣sütü tencereye alıp ısıtın, kaynamaya noktasına gelmeden sirkeyi ilave edip kestirin. güzelce süzün. lor peyniriniz hazır🥳

2️⃣elde ettiğiniz loru bir rondoya koyun, zeytinyağı ve 1 kahve fincanı kadar peynir altı suyu ilave edip çekin. labne peyniriniz hazır. afiyet olsun😋.
.
❗️kalan peynir altı suyunu sakın atmayın, kvass yapabilir veya çorbalarınızda kullanabilirsiniz. kvass tarifimi 7 Şubat paylaşımında bulabilirsiniz😇

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏💐
.
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mutludiyet #labne #peynir
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️geçenlerde hikayede kayısı topları tarifini paylaştım ve sizlerden sayısız yorum aldım🙏 “hikayede ziyan olmasın” “profile sabitle” en sık gelen yorumlar oldu🤩O zaman buyrunuz efendim kayısı topları tarifim🥳

Kayısı Topları
Malzemeler👨🏻‍🍳
📍15 adet gün kurusu
📍1 çorba kaşığı kakao
📍1 tatlı kaşığı tarçın
📍1 avuç fındık
📍1 çorba kaşığı mavi haşhaş

Yapılışı👨🏻‍🍳
Kayısıların üzerine kaynar su döküp yumuşaması için ortalama 5dk bekletin, ardından güzelce süzün. Rondoda önce fındığı çekin ardından süzdüğünüz kayısıları, kakaoyu ve tarçını ekleyip çekin. Elde ettiğiniz püreden toplar yapıp mavi haşhaşla yuvarlayın. Afiyet olsun

Tüketim Önerisi👨‍⚕️
📍Ben bu tarifi danışanlarıma ikindi ara öğününde yanında çay veya kahve ile öneriyorum
📍En fazla 2 tane tüketilmesini öneriyorum, çoğu zaman 1 tane bile yeterli oluyor
📍1 tanesi ortalama 40 kaloridir
📍Aynı tarifi farklı kuru meyvelerle de deneyebilirsiniz
📍Fındık yerine badem, fıstık, ceviz de olur
📍Mavi haşhaş yerine hindistan cevizinde de yuvarlayabilirsiniz

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #pancar #kvass #beet #kızılşifa #detox #mutludiyet #mutluçiftlik #kayı #kayısıtopları#igreposter #instasaver
4 68 last month
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️geçenlerde hikayede kayısı topları tarifini paylaştım ve sizlerden sayısız yorum aldım🙏 “hikayede ziyan olmasın” “profile sabitle” en sık gelen yorumlar oldu🤩o zaman buyrunuz efendim kayısı topları tarifim🥳

kayısı topları
malzemeler👨🏻‍🍳
📍15 adet gün kurusu
📍1 çorba kaşığı kakao
📍1 tatlı kaşığı tarçın
📍1 avuç fındık
📍1 çorba kaşığı mavi haşhaş

yapılışı👨🏻‍🍳
kayısıların üzerine kaynar su döküp yumuşaması için ortalama 5dk bekletin, ardından güzelce süzün. rondoda önce fındığı çekin ardından süzdüğünüz kayısıları, kakaoyu ve tarçını ekleyip çekin. elde ettiğiniz püreden toplar yapıp mavi haşhaşla yuvarlayın. afiyet olsun

tüketim önerisi👨‍⚕️
📍ben bu tarifi danışanlarıma ikindi ara öğününde yanında çay veya kahve ile öneriyorum
📍en fazla 2 tane tüketilmesini öneriyorum, çoğu zaman 1 tane bile yeterli oluyor
📍1 tanesi ortalama 40 kaloridir
📍aynı tarifi farklı kuru meyvelerle de deneyebilirsiniz
📍fındık yerine badem, fıstık, ceviz de olur
📍mavi haşhaş yerine hindistan cevizinde de yuvarlayabilirsiniz

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #pancar #kvass #beet #kızılşifa #detox #mutludiyet #mutluçiftlik #kayı #kayısıtopları#igreposter #instasaver
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️geçenlerde hikayede kayısı topları tarifini paylaştım ve sizlerden sayısız yorum aldım🙏 “hikayede ziyan olmasın” “profile sabitle” en sık gelen yorumlar oldu🤩O zaman buyrunuz efendim kayısı topları tarifim🥳

Kayısı Topları
Malzemeler👨🏻‍🍳
📍15 adet gün kurusu
📍1 çorba kaşığı kakao
📍1 tatlı kaşığı tarçın
📍1 avuç fındık
📍1 çorba kaşığı mavi haşhaş

Yapılışı👨🏻‍🍳
Kayısıların üzerine kaynar su döküp yumuşaması için ortalama 5dk bekletin, ardından güzelce süzün. Rondoda önce fındığı çekin ardından süzdüğünüz kayısıları, kakaoyu ve tarçını ekleyip çekin. Elde ettiğiniz püreden toplar yapıp mavi haşhaşla yuvarlayın. Afiyet olsun

Tüketim Önerisi👨‍⚕️
📍Ben bu tarifi danışanlarıma ikindi ara öğününde yanında çay veya kahve ile öneriyorum
📍En fazla 2 tane tüketilmesini öneriyorum, çoğu zaman 1 tane bile yeterli oluyor
📍1 tanesi ortalama 40 kaloridir
📍Aynı tarifi farklı kuru meyvelerle de deneyebilirsiniz
📍Fındık yerine badem, fıstık, ceviz de olur
📍Mavi haşhaş yerine hindistan cevizinde de yuvarlayabilirsiniz

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #pancar #kvass #beet #kızılşifa #detox #mutludiyet #mutluçiftlik #kayı #kayısıtopları
99 4,166 last month
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️geçenlerde hikayede kayısı topları tarifini paylaştım ve sizlerden sayısız yorum aldım🙏 “hikayede ziyan olmasın” “profile sabitle” en sık gelen yorumlar oldu🤩o zaman buyrunuz efendim kayısı topları tarifim🥳

kayısı topları
malzemeler👨🏻‍🍳
📍15 adet gün kurusu
📍1 çorba kaşığı kakao
📍1 tatlı kaşığı tarçın
📍1 avuç fındık
📍1 çorba kaşığı mavi haşhaş

yapılışı👨🏻‍🍳
kayısıların üzerine kaynar su döküp yumuşaması için ortalama 5dk bekletin, ardından güzelce süzün. rondoda önce fındığı çekin ardından süzdüğünüz kayısıları, kakaoyu ve tarçını ekleyip çekin. elde ettiğiniz püreden toplar yapıp mavi haşhaşla yuvarlayın. afiyet olsun

tüketim önerisi👨‍⚕️
📍ben bu tarifi danışanlarıma ikindi ara öğününde yanında çay veya kahve ile öneriyorum
📍en fazla 2 tane tüketilmesini öneriyorum, çoğu zaman 1 tane bile yeterli oluyor
📍1 tanesi ortalama 40 kaloridir
📍aynı tarifi farklı kuru meyvelerle de deneyebilirsiniz
📍fındık yerine badem, fıstık, ceviz de olur
📍mavi haşhaş yerine hindistan cevizinde de yuvarlayabilirsiniz

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #pancar #kvass #beet #kızılşifa #detox #mutludiyet #mutluçiftlik #kayı #kayısıtopları
Üyelik ve siparis icin dm den ulasmaniz yeterli #farmasiilekazan #farmasioje #farmasiuyelik #farmasi #farmasideterjan #temizlikbenimişim #mutluyemutlukal
0 13 last month
Mutlaka denemenizi öneririm. İşte tarif 😋

Şekersiz Kabak Tatlısı
Malzemeler👨🏻‍🍳
📍Bal kabağı
📍Tahin
📍Pekmez
📍Ceviz
📍Az zeytinyağı

Yapılışı👨🏻‍🍳
Bal kabaklarını videodaki gibi doğrayın. Yıkayıp suyunu sıktığınız yağlı kağıdı fırın tepsisine serin, bal kabaklarını dizin, üzerine zeytinyağı gezdirin. Yağlı kağıdı güzelce kapatın. 200 derecede 30dk pişirdikten sonra fırından çıkartın. (İsterseniz yağlı kağıdı açıp yüksek sıcaklıkta 5-10dk daha tutup üzerini kızartabilirsiniz) Bir tabağa alıp tahin, pekmez ve cevizle süsleyin. Afiyet olsun😋
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #balkabağı #tahin
1 40 last month
Mutlaka denemenizi öneririm. İşte tarif 😋

Şekersiz kabak tatlısı
malzemeler👨🏻‍🍳
📍bal kabağı
📍tahin
📍pekmez
📍ceviz
📍az zeytinyağı

yapılışı👨🏻‍🍳
bal kabaklarını videodaki gibi doğrayın. yıkayıp suyunu sıktığınız yağlı kağıdı fırın tepsisine serin, bal kabaklarını dizin, üzerine zeytinyağı gezdirin. yağlı kağıdı güzelce kapatın. 200 derecede 30dk pişirdikten sonra fırından çıkartın. (İsterseniz yağlı kağıdı açıp yüksek sıcaklıkta 5-10dk daha tutup üzerini kızartabilirsiniz) bir tabağa alıp tahin, pekmez ve cevizle süsleyin. afiyet olsun😋
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #balkabağı #tahin
Selin halay cekiyor.Hasta cocuklari gözeteceksin ama özgürde birakacaksin ki,kendilerin özgüvenleri artsin.🎊💃Kranke kinder sollte man beobachten, aber ihnen frei lassen,damit sie  Sich glauben und stark werden. #Trisomie18 #trisomy18 #hochzeit #dügün  #halay #starkemama #güçlüanne #starkemädchen #güçlükizim #stolzmama #gururlan #meinglück #meinetochter #benimkizim #mygirl #mutluyemutlukal #halay #radevormwald #kızlar #musik #tanzen
4 98 last month
Selin halay cekiyor.hasta cocuklari gözeteceksin ama özgürde birakacaksin ki,kendilerin özgüvenleri artsin.🎊💃kranke kinder sollte man beobachten, aber ihnen frei lassen,damit sie sich glauben und stark werden. #trisomie18 #trisomy18 #hochzeit #dügün #halay #starkemama #güçlüanne #starkemädchen #güçlükizim #stolzmama #gururlan #meinglück #meinetochter #benimkizim #mygirl #mutluyemutlukal #halay #radevormwald #kızlar #musik #tanzen
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, dün paylaştığım kvass tarifinden elimizde kalan pancarları değerlendirmeniz için size harika bir tarifim var🤩Mutlu Diyet Kliniği’nde hem bağışıklığı desteklemek💪 hem de kilo kaybını hızlandırmak🥳için soğuk sıkım meyve-sebze suları ile beslenme programları uyguluyoruz👨‍⚕️Size bugün bir Mutlu Diyet reçetesi, Mutlu Çiftlik üretimi olan “Kızıl Şifa” tarifini vereceğim🎉Hastalığın kol gezdiği bu günlerde bağışıklığınızı desteklemek ve pancarın içerdiği nitrat sayesinde enerji seviyenizi yükseltmek💃🏻için mutlaka bu tarifi deneyin

Ortalama 600ml için Malzemeler
📍3-4 orta boy pancar
📍1 büyük yeşil elma
📍1 büyük boy havuç
📍1 limon
📍1 parça zencefil

Yapılışı
Tüm malzemeleri tercihen soğuk sıkım cihazında presleyin.

Notlar
📍Cihazımın markası bence ilk gelen soru olacak😄reklam olmasın, internetten “soğuk sıkım meyve suyu makinası” olarak arayabilirsiniz. Bizdeki endüstriyel tip olduğu için büyüktür, ancak piyasada mutfak tipleri var👍
📍Soğuk sıkım makinalarda; ısı açığa çıkmadığı ve metalle temas etmediği için vitamin değeri daha çok korunur
📍Standart makinalarla da yapabilirsiniz ancak vitamin değeri daha düşük olacaktır
📍Meyve ve sebzelerin karbonhidrat içerikleri yüksek olduğu için bu tip suları, diyabetiklerin yapmasını önermiyoruz
📍Potasyum içeriği yüksek olduğu için, potasyumdan kısıtlı beslenmesi gereken böbrek hastaları için uygun değildir
📍Hamile ve emzirenler içebilir
📍Pancar idrar ve dışkıyı boyayabilir, endişe etmeyin
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #pancar #kvass #beet #kızılşifa #detox #mutludiyet #mutluçiftlik
57 2,169 last month
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, dün paylaştığım kvass tarifinden elimizde kalan pancarları değerlendirmeniz için size harika bir tarifim var🤩mutlu diyet kliniği’nde hem bağışıklığı desteklemek💪 hem de kilo kaybını hızlandırmak🥳için soğuk sıkım meyve-sebze suları ile beslenme programları uyguluyoruz👨‍⚕️size bugün bir mutlu diyet reçetesi, mutlu çiftlik üretimi olan “kızıl Şifa” tarifini vereceğim🎉hastalığın kol gezdiği bu günlerde bağışıklığınızı desteklemek ve pancarın içerdiği nitrat sayesinde enerji seviyenizi yükseltmek💃🏻için mutlaka bu tarifi deneyin

ortalama 600ml için malzemeler
📍3-4 orta boy pancar
📍1 büyük yeşil elma
📍1 büyük boy havuç
📍1 limon
📍1 parça zencefil

yapılışı
tüm malzemeleri tercihen soğuk sıkım cihazında presleyin.

notlar
📍cihazımın markası bence ilk gelen soru olacak😄reklam olmasın, internetten “soğuk sıkım meyve suyu makinası” olarak arayabilirsiniz. bizdeki endüstriyel tip olduğu için büyüktür, ancak piyasada mutfak tipleri var👍
📍soğuk sıkım makinalarda; ısı açığa çıkmadığı ve metalle temas etmediği için vitamin değeri daha çok korunur
📍standart makinalarla da yapabilirsiniz ancak vitamin değeri daha düşük olacaktır
📍meyve ve sebzelerin karbonhidrat içerikleri yüksek olduğu için bu tip suları, diyabetiklerin yapmasını önermiyoruz
📍potasyum içeriği yüksek olduğu için, potasyumdan kısıtlı beslenmesi gereken böbrek hastaları için uygun değildir
📍hamile ve emzirenler içebilir
📍pancar idrar ve dışkıyı boyayabilir, endişe etmeyin
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #pancar #kvass #beet #kızılşifa #detox #mutludiyet #mutluçiftlik
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, ikinci beynimiz🧠 olarak tanımladığımız bağırsaklarımızda kendi hücrelerimizden daha fazla (1.4 kat) sayıda mikroorganizma bulunuyor🙄Düşünsenize gözümüzle göremeyeceğimiz kadar küçük bir yaratıktan bağırsaklarımızda ortalama 2.5kg kadar var😱Bu bakterilerin bazıları yararlı😇, bazıları ise patojenik, yani zararlı😈. Yapılan çalışmalara göre sindirim sistemimizde yaşayan yararlı bakterilerin sayısı ve çeşitliliği ne kadar fazla olursa o kadar sağlıklı oluyoruz🥳Ruh sağlığımız, kansere yatkınlığımız, kabızlık, ishal, gaz gibi sindirim şikayetlerimiz, yeme davranışımız ve kilo durumumuz bağırsak mikroorganizmalarımız ile yakından ilişkili👍

Bağırsak sağlığınızı desteklemek için size süper🎉bir tarifim var, adı ‘Kvass’ Son derece faydalı bir fermente içecek😋Bu içeceği her gün akşam yemekten önce ½ çay bardağı içebilirsiniz👍Tarifin yapılışını aşağıda veriyorum

Kvas Tarifi

Malzemeler👨🏻‍🍳
📌4 orta boy pancar (500gr)
📌2 çorba kaşığı kaşığı kaya tuzu
📌4-5 diş sarımsak
📌2lt klorsuz içme suyu
📌1 çay bardağı kefir altı suyu

Yapılışı👨🏻‍🍳
Pancarları güzelce yıkayın, soyun, küp küp doğrayın. Tüm malzemeleri 3lt’lik turşu kavanozunda bir güzel karıştırın. Hava çıkışına izin verecek şekilde (turşu kavanozları buna uygundur) kapatın. Oda ısısında karanlık bir ortamda ortalama 1 hafta fermantasyona bırakın. 1 hafta sonra süzerek şişelere doldurun.
.
📍Fermantasyon süresince her gün kvassınızı çalkalayın
📍İyotsuz kaya tuzu ve klorsuz içme suyu kullanın
📍Kefir altı suyunu 1 hafta önce quark yapımı paylaşımda bulabilirsiniz. Kefir altı suyu yerine yoğurdun yeşil suyu veya lor yapımındaki peynir altı suyu da olur (lor yapımı için 20 Mart paylaşımına bakabilirsiniz)
📍Üzerinde kaymak gibi bir tabaka oluşursa endişelenmeyin, bu tabakayı alarak güvenle tüketebilirsiniz
📍Pamuksu oluşumlar gözlerseniz, muhtemelen küflenmedir, tüketmemelisiniz
📍Buzdolabında uzun süre saklayabilirsiniz
📍Kalan pancarları salatalarınızda kullanabileceğiniz gibi yarın size güzel bir tarif de vereceğim.
.
❗️Önemli Not❗️: Kvass idrar ve dışkıda boyama yapabilir. Endişe etmeyin😇
309 4,615 last month
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, ikinci beynimiz🧠 olarak tanımladığımız bağırsaklarımızda kendi hücrelerimizden daha fazla (1.4 kat) sayıda mikroorganizma bulunuyor🙄düşünsenize gözümüzle göremeyeceğimiz kadar küçük bir yaratıktan bağırsaklarımızda ortalama 2.5kg kadar var😱bu bakterilerin bazıları yararlı😇, bazıları ise patojenik, yani zararlı😈. yapılan çalışmalara göre sindirim sistemimizde yaşayan yararlı bakterilerin sayısı ve çeşitliliği ne kadar fazla olursa o kadar sağlıklı oluyoruz🥳ruh sağlığımız, kansere yatkınlığımız, kabızlık, ishal, gaz gibi sindirim şikayetlerimiz, yeme davranışımız ve kilo durumumuz bağırsak mikroorganizmalarımız ile yakından ilişkili👍

bağırsak sağlığınızı desteklemek için size süper🎉bir tarifim var, adı ‘kvass’ son derece faydalı bir fermente içecek😋bu içeceği her gün akşam yemekten önce ½ çay bardağı içebilirsiniz👍tarifin yapılışını aşağıda veriyorum

kvas tarifi

malzemeler👨🏻‍🍳
📌4 orta boy pancar (500gr)
📌2 çorba kaşığı kaşığı kaya tuzu
📌4-5 diş sarımsak
📌2lt klorsuz içme suyu
📌1 çay bardağı kefir altı suyu

yapılışı👨🏻‍🍳
pancarları güzelce yıkayın, soyun, küp küp doğrayın. tüm malzemeleri 3lt’lik turşu kavanozunda bir güzel karıştırın. hava çıkışına izin verecek şekilde (turşu kavanozları buna uygundur) kapatın. oda ısısında karanlık bir ortamda ortalama 1 hafta fermantasyona bırakın. 1 hafta sonra süzerek şişelere doldurun.
.
📍fermantasyon süresince her gün kvassınızı çalkalayın
📍İyotsuz kaya tuzu ve klorsuz içme suyu kullanın
📍kefir altı suyunu 1 hafta önce quark yapımı paylaşımda bulabilirsiniz. kefir altı suyu yerine yoğurdun yeşil suyu veya lor yapımındaki peynir altı suyu da olur (lor yapımı için 20 mart paylaşımına bakabilirsiniz)
📍üzerinde kaymak gibi bir tabaka oluşursa endişelenmeyin, bu tabakayı alarak güvenle tüketebilirsiniz
📍pamuksu oluşumlar gözlerseniz, muhtemelen küflenmedir, tüketmemelisiniz
📍buzdolabında uzun süre saklayabilirsiniz
📍kalan pancarları salatalarınızda kullanabileceğiniz gibi yarın size güzel bir tarif de vereceğim.
.
❗️önemli not❗️: kvass idrar ve dışkıda boyama yapabilir. endişe etmeyin😇
Bensiz mutfak 😬mutfaksız ben düşünemiyorum .1 ay da 9 kiloyu buna borçluyum 😫😫 gene mutfak de delirmece ,eğlenmece #ıslakkek #ıslakkektarifi #mutfakdamutfak #ağlayanpasta #ağlayankek  #tatlıtarifleri #pastatarifleri #kiloalıpvermektenoluşançatlaklar #mutluyemutlukal #mutluyemutluyaşa #yemeyiseviyoruz #yemeyisevenlerkulubu #hamurisi @gulumsersay görmesin bunları 😬😬😬yoksa 😉sağlıksız mu 🤐🤐🤐🤐#canboğazdançıkar #canboğazdangelir
8 31 last month
Bensiz mutfak 😬mutfaksız ben düşünemiyorum .1 ay da 9 kiloyu buna borçluyum 😫😫 gene mutfak de delirmece ,eğlenmece #ıslakkek #ıslakkektarifi #mutfakdamutfak #ağlayanpasta #ağlayankek #tatlıtarifleri #pastatarifleri #kiloalıpvermektenoluşançatlaklar #mutluyemutlukal #mutluyemutluyaşa #yemeyiseviyoruz #yemeyisevenlerkulubu #hamurisi @gulumsersay görmesin bunları 😬😬😬yoksa 😉sağlıksız mu 🤐🤐🤐🤐#canboğazdançıkar #canboğazdangelir
@diyetisyencagataydemir ・・・
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️ sizin için son derece basit🤗 ve her evde olan malzemelerle yapabileceğiniz sağlıklı bir tarifim var🥳Ben bu tarife “nohut yemişi” diyorum ama sadece atıştırmalık olarak değil yoğurdunuzda, salatalarınızda ve çorbalarınızda kullanabileceğiniz adeta mutfağınızın jokeri olmaya aday bir tariftir kendileri🤩

Nohut içerdiği yüksek lif, protein ve bir antioksidan olan selenyum ile sağlığınız için son derece faydalıdır🎉Gluten içermediği için glutensiz beslenen kişlere uygundur👍Yüksek protein içeriği ile vegan ve vejetaryenler için vazgeçilmezdir👌Nohutun faydaları saymakla bitmeyeceği için daha fazla uzatmadan tarife geçiyorum;

Nohut Yemişi

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 su bardağı çiğ nohut
📍1 tepeleme çay kaşığı kimoyon
📍1 tepeleme çay kaşığı kırmızı toz biber
📍1 silme çay kaşığı tuz
📍1 silme çay kaşığı sarımsak tozu
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı

Yapılışı👨🏻‍🍳
Nohutu haşlayın, süzün, havlu kağıt ile iyice kurulayın. Zeytinyağı, tuz ve baharatları ekleyip iyice karıştırın. Önceden 200 dereceye getirdiğiniz fırında ortalama 30dk pişirin

Tüketim Önerisi👨‍⚕️
📍Tek başına atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz
📍Salatalarınıza ekleyerek, daha lezzetli salatalar yapabilirsiniz
📍Yoğurdunuzda kullanarak daha lifli bir öğün hazırlayabilirsiniz
📍Çorbalarınıza katıp daha besleyici ve doyurucu çorbalar oluşturabilirsiniz

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏🧿
.
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #nohut #nohutyemişi #mutluyemutlukal
2 51 last month
@diyetisyencagataydemir ・・・
hepinize merhaba🙋🏻‍♂️ sizin için son derece basit🤗 ve her evde olan malzemelerle yapabileceğiniz sağlıklı bir tarifim var🥳ben bu tarife “nohut yemişi” diyorum ama sadece atıştırmalık olarak değil yoğurdunuzda, salatalarınızda ve çorbalarınızda kullanabileceğiniz adeta mutfağınızın jokeri olmaya aday bir tariftir kendileri🤩

nohut içerdiği yüksek lif, protein ve bir antioksidan olan selenyum ile sağlığınız için son derece faydalıdır🎉gluten içermediği için glutensiz beslenen kişlere uygundur👍yüksek protein içeriği ile vegan ve vejetaryenler için vazgeçilmezdir👌nohutun faydaları saymakla bitmeyeceği için daha fazla uzatmadan tarife geçiyorum;

nohut yemişi

malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 su bardağı çiğ nohut
📍1 tepeleme çay kaşığı kimoyon
📍1 tepeleme çay kaşığı kırmızı toz biber
📍1 silme çay kaşığı tuz
📍1 silme çay kaşığı sarımsak tozu
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı

yapılışı👨🏻‍🍳
nohutu haşlayın, süzün, havlu kağıt ile iyice kurulayın. zeytinyağı, tuz ve baharatları ekleyip iyice karıştırın. önceden 200 dereceye getirdiğiniz fırında ortalama 30dk pişirin

tüketim önerisi👨‍⚕️
📍tek başına atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz
📍salatalarınıza ekleyerek, daha lezzetli salatalar yapabilirsiniz
📍yoğurdunuzda kullanarak daha lifli bir öğün hazırlayabilirsiniz
📍çorbalarınıza katıp daha besleyici ve doyurucu çorbalar oluşturabilirsiniz

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏🧿
.
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #nohut #nohutyemişi #mutluyemutlukal
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️son birkaç yıldır market raflarında gördüğümüz adı “quark” olan bir süt ürünü var😳Peynir mi yoğurt mu olduğu konusunda tartışmalar olsa da quarka peynir diyebiliriz👍Yapımı oldukça basit😊Kefiri birkaç kat tülbentle süzüyorsunuz hepsi bu kadar. Ne kadar çok tülbentte bekletirseniz o kadar yoğun bir peynir elde edersiniz👊.
.
❗️Kefiri borcamda 100 deredeki fırında 1 saat bekletip süzerseniz quarkınız lor gibi olur ama içerisindeki faydalı bakteriler büyük oranda işlevini yitirir. Bu nedenle bu işlemi çok tavsiye etmiyorum.
.
❗️Kefir altı suyunu sakın atmayın👍Bir kavanozda buzdolabında saklayın. Bu suyu kvass yapımında kullanabilirsiniz. (Kvass yapımını önümüzdeki günlerde paylaşacağım) Ayrıca bu suyu bakliyatların ıslatma suyuna ekleyip bir gece bekletirseniz, bakliyatları çok daha kolay sindirebilirsiniz.
.
👨‍⚕️Yaptığınız quarkı pek çok şekilde değerlendirebilirsiniz. Ben yulaf, kuru kayısı, ceviz ve tarçınla karıştırdım harika bir öğün oldu🎉

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #quark #kefir
94 2,561 last month
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️son birkaç yıldır market raflarında gördüğümüz adı “quark” olan bir süt ürünü var😳peynir mi yoğurt mu olduğu konusunda tartışmalar olsa da quarka peynir diyebiliriz👍yapımı oldukça basit😊kefiri birkaç kat tülbentle süzüyorsunuz hepsi bu kadar. ne kadar çok tülbentte bekletirseniz o kadar yoğun bir peynir elde edersiniz👊.
.
❗️kefiri borcamda 100 deredeki fırında 1 saat bekletip süzerseniz quarkınız lor gibi olur ama içerisindeki faydalı bakteriler büyük oranda işlevini yitirir. bu nedenle bu işlemi çok tavsiye etmiyorum.
.
❗️kefir altı suyunu sakın atmayın👍bir kavanozda buzdolabında saklayın. bu suyu kvass yapımında kullanabilirsiniz. (kvass yapımını önümüzdeki günlerde paylaşacağım) ayrıca bu suyu bakliyatların ıslatma suyuna ekleyip bir gece bekletirseniz, bakliyatları çok daha kolay sindirebilirsiniz.
.
👨‍⚕️yaptığınız quarkı pek çok şekilde değerlendirebilirsiniz. ben yulaf, kuru kayısı, ceviz ve tarçınla karıştırdım harika bir öğün oldu🎉

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #quark #kefir
Bana destek olmak için yorumda bir ❤️ bırakın. Sayfamı takip etmek unutmayın 👍👍👍⠀
Sağlıklı yulaflı atıştırmalık tarifi:⠀
250g yulaf⠀
150g fındık ezmesi⠀
2 yemek kaşığı bal⠀
150g kavrulmuş kıyılmış fındık ⠀
160g erimiş bitter çikolata⠀
Tüm malzemeleri karıştırın. Karışımı kek kalıbına koyun ve bir gece buzdolabına koyun. Ertesi gün, istediğiniz boyutta parçalar halinde kesin ve bir kutuda bir haftaya kadar saklayın.⠀
#health&wellness #mutluyemutlukal #dietisyen #sağlıklıyaşıyoruz #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #rejim #fitanne #fitanneler #diet #yulaf #fındıkezmesi #fındık #atıştırmalık #eti #lifalif #etilifalif
28 46 last month
Bana destek olmak için yorumda bir ❤️ bırakın. sayfamı takip etmek unutmayın 👍👍👍⠀
sağlıklı yulaflı atıştırmalık tarifi:⠀
250g yulaf⠀
150g fındık ezmesi⠀
2 yemek kaşığı bal⠀
150g kavrulmuş kıyılmış fındık ⠀
160g erimiş bitter çikolata⠀
tüm malzemeleri karıştırın. karışımı kek kalıbına koyun ve bir gece buzdolabına koyun. ertesi gün, istediğiniz boyutta parçalar halinde kesin ve bir kutuda bir haftaya kadar saklayın.⠀
#health&wellness #mutluyemutlukal #dietisyen #sağlıklıyaşıyoruz #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #rejim #fitanne #fitanneler #diet #yulaf #fındıkezmesi #fındık #atıştırmalık #eti #lifalif #etilifalif
cnm tatli cekiyor kendimi kontrol ediyorum😣 su an bi sade turk kahvesi ve bi kare %85 bitter ile ctesi gunku tartimi dusunuyorum 😐eger tatli yersem bi anlik zevk duycam ve ardindan pisman olcam ustelik onunda damagimdaki lezzet biraz snra kaybolcak 😧😧ayrica yedikce yiyesim gelcek bosuna vucuduma zarar vercem 🤧🤧ve  ctesi eksi gormek icin bu cabalarim umarim vucudum bunun kiymetini bilir canim kendim bak sana iyi bakiyorum ❤😄... birazdan spor yapcam ust vucut caliscam herkese iyi aksamlar 😙 canimiz tatli cekiyosa en saglikli ve en dusuk kalori ile gecstrelim nasil olsa yarina unutcaz 🌸❤ bol su icelim ...🍶🍶#evdespor #healthypoodles #sagliklialternatifler #iykiyemedim #yemepismanolma #tatlikrizi #mutluyemutlukal #sadeturkkahvesi #bitterçikolata #mutluluk #sagliklitarifler #saglikliyasam #sekersizhayat
0 21 last month
Cnm tatli cekiyor kendimi kontrol ediyorum😣 su an bi sade turk kahvesi ve bi kare %85 bitter ile ctesi gunku tartimi dusunuyorum 😐eger tatli yersem bi anlik zevk duycam ve ardindan pisman olcam ustelik onunda damagimdaki lezzet biraz snra kaybolcak 😧😧ayrica yedikce yiyesim gelcek bosuna vucuduma zarar vercem 🤧🤧ve ctesi eksi gormek icin bu cabalarim umarim vucudum bunun kiymetini bilir canim kendim bak sana iyi bakiyorum ❤😄... birazdan spor yapcam ust vucut caliscam herkese iyi aksamlar 😙 canimiz tatli cekiyosa en saglikli ve en dusuk kalori ile gecstrelim nasil olsa yarina unutcaz 🌸❤ bol su icelim ...🍶🍶#evdespor #healthypoodles #sagliklialternatifler #iykiyemedim #yemepismanolma #tatlikrizi #mutluyemutlukal #sadeturkkahvesi #bitterçikolata #mutluluk #sagliklitarifler #saglikliyasam #sekersizhayat
#Repost @diyetisyencagataydemir with @make_repost
・・・
Hepinize merhaba 🙋🏼‍♀️sizin için son derece basit🤗 ve her evde olan malzemelerle yapabileceğiniz sağlıklı bir tarifim var🥳Ben bu tarife “nohut yemişi” diyorum ama sadece atıştırmalık olarak değil yoğurdunuzda, salatalarınızda ve çorbalarınızda kullanabileceğiniz adeta mutfağınızın jokeri olmaya aday bir tariftir kendileri🤩

Nohut içerdiği yüksek lif, protein ve bir antioksidan olan selenyum ile sağlığınız için son derece faydalıdır🎉Gluten içermediği için glutensiz beslenen kişlere uygundur👍Yüksek protein içeriği ile vegan ve vejetaryenler için vazgeçilmezdir👌Nohutun faydaları saymakla bitmeyeceği için daha fazla uzatmadan tarife geçiyorum;

Nohut Yemişi

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 su bardağı çiğ nohut
📍1 tepeleme çay kaşığı kimoyon
📍1 tepeleme çay kaşığı kırmızı toz biber
📍1 silme çay kaşığı tuz
📍1 silme çay kaşığı sarımsak tozu
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı

Yapılışı👨🏻‍🍳
Nohutu haşlayın, süzün, havlu kağıt ile iyice kurulayın. Zeytinyağı, tuz ve baharatları ekleyip iyice karıştırın. Önceden 200 dereceye getirdiğiniz fırında ortalama 30dk pişirin

Tüketim Önerisi👨‍⚕️
📍Tek başına atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz
📍Salatalarınıza ekleyerek, daha lezzetli salatalar yapabilirsiniz
📍Yoğurdunuzda kullanarak daha lifli bir öğün hazırlayabilirsiniz
📍Çorbalarınıza katıp daha besleyici ve doyurucu çorbalar oluşturabilirsiniz

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏🧿
.
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #nohut #nohutyemişi #mutluyemutlukal
0 18 last month
#repost @diyetisyencagataydemir with @make_repost
・・・
hepinize merhaba 🙋🏼‍♀️sizin için son derece basit🤗 ve her evde olan malzemelerle yapabileceğiniz sağlıklı bir tarifim var🥳ben bu tarife “nohut yemişi” diyorum ama sadece atıştırmalık olarak değil yoğurdunuzda, salatalarınızda ve çorbalarınızda kullanabileceğiniz adeta mutfağınızın jokeri olmaya aday bir tariftir kendileri🤩

nohut içerdiği yüksek lif, protein ve bir antioksidan olan selenyum ile sağlığınız için son derece faydalıdır🎉gluten içermediği için glutensiz beslenen kişlere uygundur👍yüksek protein içeriği ile vegan ve vejetaryenler için vazgeçilmezdir👌nohutun faydaları saymakla bitmeyeceği için daha fazla uzatmadan tarife geçiyorum;

nohut yemişi

malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 su bardağı çiğ nohut
📍1 tepeleme çay kaşığı kimoyon
📍1 tepeleme çay kaşığı kırmızı toz biber
📍1 silme çay kaşığı tuz
📍1 silme çay kaşığı sarımsak tozu
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı

yapılışı👨🏻‍🍳
nohutu haşlayın, süzün, havlu kağıt ile iyice kurulayın. zeytinyağı, tuz ve baharatları ekleyip iyice karıştırın. önceden 200 dereceye getirdiğiniz fırında ortalama 30dk pişirin

tüketim önerisi👨‍⚕️
📍tek başına atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz
📍salatalarınıza ekleyerek, daha lezzetli salatalar yapabilirsiniz
📍yoğurdunuzda kullanarak daha lifli bir öğün hazırlayabilirsiniz
📍çorbalarınıza katıp daha besleyici ve doyurucu çorbalar oluşturabilirsiniz

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏🧿
.
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #nohut #nohutyemişi #mutluyemutlukal
Selam çok lezzetli bu atıştırmalıkları ben denedim hazır soslu aldığımız kuruyemişlerden çoook daha güzel 😋 
#Repost @diyetisyencagataydemir with @make_repost
・・・
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️ sizin için son derece basit🤗 ve her evde olan malzemelerle yapabileceğiniz sağlıklı bir tarifim var🥳Ben bu tarife “nohut yemişi” diyorum ama sadece atıştırmalık olarak değil yoğurdunuzda, salatalarınızda ve çorbalarınızda kullanabileceğiniz adeta mutfağınızın jokeri olmaya aday bir tariftir kendileri🤩

Nohut içerdiği yüksek lif, protein ve bir antioksidan olan selenyum ile sağlığınız için son derece faydalıdır🎉Gluten içermediği için glutensiz beslenen kişlere uygundur👍Yüksek protein içeriği ile vegan ve vejetaryenler için vazgeçilmezdir👌Nohutun faydaları saymakla bitmeyeceği için daha fazla uzatmadan tarife geçiyorum;

Nohut Yemişi

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 su bardağı çiğ nohut
📍1 tepeleme çay kaşığı kimoyon
📍1 tepeleme çay kaşığı kırmızı toz biber
📍1 silme çay kaşığı tuz
📍1 silme çay kaşığı sarımsak tozu
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı

Yapılışı👨🏻‍🍳
Nohutu haşlayın, süzün, havlu kağıt ile iyice kurulayın. Zeytinyağı, tuz ve baharatları ekleyip iyice karıştırın. Önceden 200 dereceye getirdiğiniz fırında ortalama 30dk pişirin

Tüketim Önerisi👨‍⚕️
📍Tek başına atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz
📍Salatalarınıza ekleyerek, daha lezzetli salatalar yapabilirsiniz
📍Yoğurdunuzda kullanarak daha lifli bir öğün hazırlayabilirsiniz
📍Çorbalarınıza katıp daha besleyici ve doyurucu çorbalar oluşturabilirsiniz

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏🧿
.
.
. .
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #nohut #nohutyemişi #mutluyemutlukal #karataydiyeti #canankaratay #pratikyemekler #lezzetlitarifler #karataymutfagi #lezzetliyemekler #keşfet #kalorihesabi #diyetgünlüğü #diyetönerileri #diyethesaplaritakiplesiyor
0 54 January 2020
Selam çok lezzetli bu atıştırmalıkları ben denedim hazır soslu aldığımız kuruyemişlerden çoook daha güzel 😋
#repost @diyetisyencagataydemir with @make_repost
・・・
hepinize merhaba🙋🏻‍♂️ sizin için son derece basit🤗 ve her evde olan malzemelerle yapabileceğiniz sağlıklı bir tarifim var🥳ben bu tarife “nohut yemişi” diyorum ama sadece atıştırmalık olarak değil yoğurdunuzda, salatalarınızda ve çorbalarınızda kullanabileceğiniz adeta mutfağınızın jokeri olmaya aday bir tariftir kendileri🤩

nohut içerdiği yüksek lif, protein ve bir antioksidan olan selenyum ile sağlığınız için son derece faydalıdır🎉gluten içermediği için glutensiz beslenen kişlere uygundur👍yüksek protein içeriği ile vegan ve vejetaryenler için vazgeçilmezdir👌nohutun faydaları saymakla bitmeyeceği için daha fazla uzatmadan tarife geçiyorum;

nohut yemişi

malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 su bardağı çiğ nohut
📍1 tepeleme çay kaşığı kimoyon
📍1 tepeleme çay kaşığı kırmızı toz biber
📍1 silme çay kaşığı tuz
📍1 silme çay kaşığı sarımsak tozu
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı

yapılışı👨🏻‍🍳
nohutu haşlayın, süzün, havlu kağıt ile iyice kurulayın. zeytinyağı, tuz ve baharatları ekleyip iyice karıştırın. önceden 200 dereceye getirdiğiniz fırında ortalama 30dk pişirin

tüketim önerisi👨‍⚕️
📍tek başına atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz
📍salatalarınıza ekleyerek, daha lezzetli salatalar yapabilirsiniz
📍yoğurdunuzda kullanarak daha lifli bir öğün hazırlayabilirsiniz
📍çorbalarınıza katıp daha besleyici ve doyurucu çorbalar oluşturabilirsiniz

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏🧿
.
.
. .
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #nohut #nohutyemişi #mutluyemutlukal #karataydiyeti #canankaratay #pratikyemekler #lezzetlitarifler #karataymutfagi #lezzetliyemekler #keşfet #kalorihesabi #diyetgünlüğü #diyetönerileri #diyethesaplaritakiplesiyor
Hepinize merhaba 🙋🏼‍♀️, genel olarak tatlıya pek düşkün olmasam da sizin her şeyden vazgeçerim ama tatlıdan asla, tatlısız duramıyorum gibi söylemleriniz için size neler buldummm neler 😋Tabii meyvenin içinde bulunan şeker benim için yeterli, hatta herkes için yeterli ama neyseeee 😂bu nedenle meyve tatlılarında fazladan şeker kullanmıyoruz👌Az miktarda pekmez ve bal bana göre yetiyorda artıyor bile👍Umarım siz de beğenirsiniz

Şekersiz Ayva Tatlısı

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 orta boy ayva
📍1 çubuk tarçın
📍5 adet karanfil
📍2 çorba kaşığı süzme yoğurt
📍2 çorba kaşığı bal
📍3 adet hurma
📍1 çay bardağı su
📍1 limon

Yapılışı👨🏻‍🍳
Bir kaseye su koyup 1 limonun suyunu sıkın. Ayvaları ikiye bölüp, çöplerini çıkartın. Çekirdekleri bir kenara ayırın. Kabuklarını soyup ben limonlu suya atın. Tercihen döküm tencereye ayvaları dizin. Tarçın, karanfil, çekirdeğini çıkardığınız hurma, ayva çekirdekleri ve suyu ekleyip kısık ateşte 2 saat kadar pişirin. 
Süzme yoğurdu biraz su ile açın, balı ekleyip güzelce karıştırın. Pişirdiğiniz ayvanın üzerine 1 çorba kaşığı ballı yoğurttan ekleyip, tencerenin dipinde kalan ayva pekmezinden gezdirin. Tercihen biraz daha tarçın serpebilirsiniz.
.
👨‍⚕️1 adeti ortalama 95 kaloridir
👨‍⚕️Şeker hastaları bal eklemeden tüketebilir

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #ayva #ayvatatlısı
0 20 January 2020
Hepinize merhaba 🙋🏼‍♀️, genel olarak tatlıya pek düşkün olmasam da sizin her şeyden vazgeçerim ama tatlıdan asla, tatlısız duramıyorum gibi söylemleriniz için size neler buldummm neler 😋tabii meyvenin içinde bulunan şeker benim için yeterli, hatta herkes için yeterli ama neyseeee 😂bu nedenle meyve tatlılarında fazladan şeker kullanmıyoruz👌az miktarda pekmez ve bal bana göre yetiyorda artıyor bile👍umarım siz de beğenirsiniz

Şekersiz ayva tatlısı

malzemeler👨🏻‍🍳
📍2 orta boy ayva
📍1 çubuk tarçın
📍5 adet karanfil
📍2 çorba kaşığı süzme yoğurt
📍2 çorba kaşığı bal
📍3 adet hurma
📍1 çay bardağı su
📍1 limon

yapılışı👨🏻‍🍳
bir kaseye su koyup 1 limonun suyunu sıkın. ayvaları ikiye bölüp, çöplerini çıkartın. çekirdekleri bir kenara ayırın. kabuklarını soyup ben limonlu suya atın. tercihen döküm tencereye ayvaları dizin. tarçın, karanfil, çekirdeğini çıkardığınız hurma, ayva çekirdekleri ve suyu ekleyip kısık ateşte 2 saat kadar pişirin.
süzme yoğurdu biraz su ile açın, balı ekleyip güzelce karıştırın. pişirdiğiniz ayvanın üzerine 1 çorba kaşığı ballı yoğurttan ekleyip, tencerenin dipinde kalan ayva pekmezinden gezdirin. tercihen biraz daha tarçın serpebilirsiniz.
.
👨‍⚕️1 adeti ortalama 95 kaloridir
👨‍⚕️Şeker hastaları bal eklemeden tüketebilir

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #ayva #ayvatatlısı
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, daha önce paylaştığım nohut yemişini (14 Ocak) çok sevdiniz🤩bende aynı tarifi mercimek ile denedim sonuç en az nohut kadar iyi oldu😋İşte tarifim

Mercimek Yemişi
Malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 su bardağı yeşil mercimek (ben Beluga mercimeği kullandım, normal mercimek de olur)
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍1 tatlı kaşığı kırmızı toz biber
📍1 tatlı kaşığı kimyon
📍1 çay kaşığı karabiber
📍1 tatlı kaşığı tuz

Yapılışı👨🏻‍🍳
Yeşil mercimeği hafif diri kalacak şekilde haşlayın, süzün. Peçete ile iyice kurulayın. Yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisinde mercimekleri yağ ve baharatlarla harmanlayın. 180 derece turboda ortlama 20dk pişirin

Tüketim Önerisi
📍Yoğurda karıştırarak tüketebilirsiniz
📍Salataya ekleyebilirsiniz
📍Çorbalarınızda kullanabilirsizin
📍Sade, çerez niyetine tüketebilirsiniz
📍Ben 18 Ocak’da paylaştığım sauerkrautun üzerine koydum harika oldu.
.
❗️Buzdolabında durdukça sertleşiyor ve yeme keyfini yitiriyor, bu nedenle tüketeceğiniz kadar yapmanızı öneririm.
.
👨‍⚕️Protein, lif ve pek çok vitamin, mineral açısından zengin olan bakliyatları günlük beslenmenizden eksik etmeyin

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mercimek #yemiş
35 1,913 January 2020
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, daha önce paylaştığım nohut yemişini (14 ocak) çok sevdiniz🤩bende aynı tarifi mercimek ile denedim sonuç en az nohut kadar iyi oldu😋İşte tarifim

mercimek yemişi
malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 su bardağı yeşil mercimek (ben beluga mercimeği kullandım, normal mercimek de olur)
📍2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍1 tatlı kaşığı kırmızı toz biber
📍1 tatlı kaşığı kimyon
📍1 çay kaşığı karabiber
📍1 tatlı kaşığı tuz

yapılışı👨🏻‍🍳
yeşil mercimeği hafif diri kalacak şekilde haşlayın, süzün. peçete ile iyice kurulayın. yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisinde mercimekleri yağ ve baharatlarla harmanlayın. 180 derece turboda ortlama 20dk pişirin

tüketim önerisi
📍yoğurda karıştırarak tüketebilirsiniz
📍salataya ekleyebilirsiniz
📍çorbalarınızda kullanabilirsizin
📍sade, çerez niyetine tüketebilirsiniz
📍ben 18 ocak’da paylaştığım sauerkrautun üzerine koydum harika oldu.
.
❗️buzdolabında durdukça sertleşiyor ve yeme keyfini yitiriyor, bu nedenle tüketeceğiniz kadar yapmanızı öneririm.
.
👨‍⚕️protein, lif ve pek çok vitamin, mineral açısından zengin olan bakliyatları günlük beslenmenizden eksik etmeyin

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #mercimek #yemiş
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, beni çocukluğuma götüren tariflerden birisi olan hibeş tarifi ile karşınızdayım🤩Çocukken annemin❤️ @tdemir_07 evden eksik etmediği hibeşi ekmeğin arasına sürer afiyetle yerdik😋Salçalı ekmek o dönemler ne kadar popülerse Antalya’da bizim için hibeşli ekmek o kadar popülerdi🥳

Tarife geçmeden, tahin ile ilgili birkaç bilgi vermezsem olmaz🤓
.
💯Kemik gelişiminde önemli rol oynayan fosfor ve manganezin iyi kaynağıdır
💯Vücutta enerji üretiminde önemli görev üstlenen B1 ve B6 vitaminleri tahinde bolca bulunur
💯Kanser, kalp damar hastalıkları ve diyabetten koruyan ve bir antioksidan olan “lignan” dan zengindir
💯Tahinin kalori yoğunluğu yüksektir, ancak tok tutar. 1 çorba kaşığı tahin ortalama 90 kaloridir. Kilo vermek isteyenlerin porsiyon kontrolüne dikkat etmesi gerekir
💯Tahin düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve protein içerir. İçerdiği protein miktarı neredeyse et🥩 kadardır. Tabii etin protein biyoyararlanımı daha yüksektir
💯Tahinde bulunan antioksidanlar beyin bariyerini geçme özelliğine sahiptir, bu nedenle tahin beyin sağlığı için faydalıdır

Hibeş Tarifi

Malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 kavanoz (300gr) tahin
📍1 çay bardağı limon suyu
📍1 tatlı kaşığı kimyon
📍1 tatlı kaşığı kırmızı toz biber
📍2 diş sarımsak
📍Süslemek için maydanoz
📍1-2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍Yeterince su

Yapılışı👨🏻‍🍳
Sarımsağı dövün, su hariç tüm malzemeleri bir kasede çırpın. (Tahin ve limon birleşince katılaşacaktır) İstediğiniz kıvamı yakalayana kadar azar azar su ekleyerek açın.
.
❗️Normalde hibeş daha cıvık olur, ancak ben yoğun sevdiğim için suyunu az koydum

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏🧿
.
.@diyetisyencagataydemir
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #hibeş #tahin
0 66 January 2020
Hepinize merhaba🙋🏻‍♂️, beni çocukluğuma götüren tariflerden birisi olan hibeş tarifi ile karşınızdayım🤩çocukken annemin❤️ @tdemir_07 evden eksik etmediği hibeşi ekmeğin arasına sürer afiyetle yerdik😋salçalı ekmek o dönemler ne kadar popülerse antalya’da bizim için hibeşli ekmek o kadar popülerdi🥳

tarife geçmeden, tahin ile ilgili birkaç bilgi vermezsem olmaz🤓
.
💯kemik gelişiminde önemli rol oynayan fosfor ve manganezin iyi kaynağıdır
💯vücutta enerji üretiminde önemli görev üstlenen b1 ve b6 vitaminleri tahinde bolca bulunur
💯kanser, kalp damar hastalıkları ve diyabetten koruyan ve bir antioksidan olan “lignan” dan zengindir
💯tahinin kalori yoğunluğu yüksektir, ancak tok tutar. 1 çorba kaşığı tahin ortalama 90 kaloridir. kilo vermek isteyenlerin porsiyon kontrolüne dikkat etmesi gerekir
💯tahin düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve protein içerir. İçerdiği protein miktarı neredeyse et🥩 kadardır. tabii etin protein biyoyararlanımı daha yüksektir
💯tahinde bulunan antioksidanlar beyin bariyerini geçme özelliğine sahiptir, bu nedenle tahin beyin sağlığı için faydalıdır

hibeş tarifi

malzemeler👨🏻‍🍳
📍1 kavanoz (300gr) tahin
📍1 çay bardağı limon suyu
📍1 tatlı kaşığı kimyon
📍1 tatlı kaşığı kırmızı toz biber
📍2 diş sarımsak
📍süslemek için maydanoz
📍1-2 çorba kaşığı zeytinyağı
📍yeterince su

yapılışı👨🏻‍🍳
sarımsağı dövün, su hariç tüm malzemeleri bir kasede çırpın. (tahin ve limon birleşince katılaşacaktır) İstediğiniz kıvamı yakalayana kadar azar azar su ekleyerek açın.
.
❗️normalde hibeş daha cıvık olur, ancak ben yoğun sevdiğim için suyunu az koydum

hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim🙏🧿
.
.@diyetisyencagataydemir
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #hibeş #tahin
Antalya tatilimin 2. Gününden hepinize merhaba🤗Bugün #mutluyemutlukal isimli kitabımda da verdiğim ve Antalya’da belkide en çok sevilen tatlı olan kabak tatlısı tarifi ile karşınızdayım🎉Yıllarca Antalya’da yaşamış birisi olarak bu lezzete bayılıyorum😋diyebilirim. Kendisini tahinsiz kesinlikle düşünemem😃Dolma nasıl yoğurtsuz yenmezse, Antalya’da kabak tatlısı tahinsiz yenmez🥳Ben tabii ki klasik kabak tatlısını şekersiz olacak şekilde yorumladım👨‍⚕️Mutlaka denemenizi öneririm. İşte tarifim

Şekersiz Kabak Tatlısı
Malzemeler👨🏻‍🍳
📍Bal kabağı
📍Tahin
📍Pekmez
📍Ceviz
📍Az zeytinyağı

Yapılışı👨🏻‍🍳
Bal kabaklarını videodaki gibi doğrayın. Yıkayıp suyunu sıktığınız yağlı kağıdı fırın tepsisine serin, bal kabaklarını dizin, üzerine zeytinyağı gezdirin. Yağlı kağıdı güzelce kapatın. 200 derecede 30dk pişirdikten sonra fırından çıkartın. (İsterseniz yağlı kağıdı açıp yüksek sıcaklıkta 5-10dk daha tutup üzerini kızartabilirsiniz) Bir tabağa alıp tahin, pekmez ve cevizle süsleyin. Afiyet olsun😋
.
.@diyetisyencagataydemir
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #balkabağı #tahin
2 45 January 2020
Antalya tatilimin 2. gününden hepinize merhaba🤗bugün #mutluyemutlukal isimli kitabımda da verdiğim ve antalya’da belkide en çok sevilen tatlı olan kabak tatlısı tarifi ile karşınızdayım🎉yıllarca antalya’da yaşamış birisi olarak bu lezzete bayılıyorum😋diyebilirim. kendisini tahinsiz kesinlikle düşünemem😃dolma nasıl yoğurtsuz yenmezse, antalya’da kabak tatlısı tahinsiz yenmez🥳ben tabii ki klasik kabak tatlısını şekersiz olacak şekilde yorumladım👨‍⚕️mutlaka denemenizi öneririm. İşte tarifim

Şekersiz kabak tatlısı
malzemeler👨🏻‍🍳
📍bal kabağı
📍tahin
📍pekmez
📍ceviz
📍az zeytinyağı

yapılışı👨🏻‍🍳
bal kabaklarını videodaki gibi doğrayın. yıkayıp suyunu sıktığınız yağlı kağıdı fırın tepsisine serin, bal kabaklarını dizin, üzerine zeytinyağı gezdirin. yağlı kağıdı güzelce kapatın. 200 derecede 30dk pişirdikten sonra fırından çıkartın. (İsterseniz yağlı kağıdı açıp yüksek sıcaklıkta 5-10dk daha tutup üzerini kızartabilirsiniz) bir tabağa alıp tahin, pekmez ve cevizle süsleyin. afiyet olsun😋
.
.@diyetisyencagataydemir
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #balkabağı #tahin
Dm dm dm bol bol hediyeler gönderen benimle çalış hep kazan #ekip #börektarifi #balikburcu #börektarifi #farmasi #almanyafal #kurabiyetarifleri #hercai #mucize2aşk #mükemmellezzetler #mutluyemutlukal #nefisyemektarifleri
1 4 January 2020
Dm dm dm bol bol hediyeler gönderen benimle çalış hep kazan #ekip #börektarifi #balikburcu #börektarifi #farmasi #almanyafal #kurabiyetarifleri #hercai #mucize2aşk #mükemmellezzetler #mutluyemutlukal #nefisyemektarifleri
Antalya tatilimin 2. Gününden hepinize merhaba🤗Bugün #mutluyemutlukal isimli kitabımda da verdiğim ve Antalya’da belkide en çok sevilen tatlı olan kabak tatlısı tarifi ile karşınızdayım🎉Yıllarca Antalya’da yaşamış birisi olarak bu lezzete bayılıyorum😋diyebilirim. Kendisini tahinsiz kesinlikle düşünemem😃Dolma nasıl yoğurtsuz yenmezse, Antalya’da kabak tatlısı tahinsiz yenmez🥳Ben tabii ki klasik kabak tatlısını şekersiz olacak şekilde yorumladım👨‍⚕️Mutlaka denemenizi öneririm. İşte tarifim

Şekersiz Kabak Tatlısı
Malzemeler👨🏻‍🍳
📍Bal kabağı
📍Tahin
📍Pekmez
📍Ceviz
📍Az zeytinyağı

Yapılışı👨🏻‍🍳
Bal kabaklarını videodaki gibi doğrayın. Yıkayıp suyunu sıktığınız yağlı kağıdı fırın tepsisine serin, bal kabaklarını dizin, üzerine zeytinyağı gezdirin. Yağlı kağıdı güzelce kapatın. 200 derecede 30dk pişirdikten sonra fırından çıkartın. (İsterseniz yağlı kağıdı açıp yüksek sıcaklıkta 5-10dk daha tutup üzerini kızartabilirsiniz) Bir tabağa alıp tahin, pekmez ve cevizle süsleyin. Afiyet olsun😋
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #balkabağı #tahin
130 2,820 January 2020
Antalya tatilimin 2. gününden hepinize merhaba🤗bugün #mutluyemutlukal isimli kitabımda da verdiğim ve antalya’da belkide en çok sevilen tatlı olan kabak tatlısı tarifi ile karşınızdayım🎉yıllarca antalya’da yaşamış birisi olarak bu lezzete bayılıyorum😋diyebilirim. kendisini tahinsiz kesinlikle düşünemem😃dolma nasıl yoğurtsuz yenmezse, antalya’da kabak tatlısı tahinsiz yenmez🥳ben tabii ki klasik kabak tatlısını şekersiz olacak şekilde yorumladım👨‍⚕️mutlaka denemenizi öneririm. İşte tarifim

Şekersiz kabak tatlısı
malzemeler👨🏻‍🍳
📍bal kabağı
📍tahin
📍pekmez
📍ceviz
📍az zeytinyağı

yapılışı👨🏻‍🍳
bal kabaklarını videodaki gibi doğrayın. yıkayıp suyunu sıktığınız yağlı kağıdı fırın tepsisine serin, bal kabaklarını dizin, üzerine zeytinyağı gezdirin. yağlı kağıdı güzelce kapatın. 200 derecede 30dk pişirdikten sonra fırından çıkartın. (İsterseniz yağlı kağıdı açıp yüksek sıcaklıkta 5-10dk daha tutup üzerini kızartabilirsiniz) bir tabağa alıp tahin, pekmez ve cevizle süsleyin. afiyet olsun😋
.
.
.
.

#diyet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler #pratiktarifler #glutensiz #eatwell #eatright #eatclean #kilovermekistiyorum #kiloverme #kilokaybı #mutluyemutlukal #diyetisyencagataydemir #balkabağı #tahin
Ayda 8-10 kilo verip bir an önce bu kilolardan kurtulacağım diye lütfen yanlış diyet uygulamaları yapmayın
İnternette gördüğünüz sadece tıklanmak için yazılmış diyet listelerini uygulamayın. Çünkü hep ne diyoruz
DİYET KİŞİYE ÖZELDİR❗️
Herkesin metabolizması, yaşı, kilosu, diyet geçmişi, kullanıldığı ilaçları, hastalıkları, kan değerleri o kadar farklı ki. Başkasına iyi gelen diyet size tahmin edemeyeceğiniz zararlar verebilir, metabolizmanızı iyice yavaşlatabilir.
Çok hızlı verilen kilolarda çoğunlukla kas ve su kaybı görülür ve bu kilo kaybı geçicidir, verilen kilolar hızla ve daha fazlasıyla geri alınır.
Kilo vermek istiyorsanız mutlaka sizi anlayan bir uzmandan yardım alın, sağlıklı kilo verin ve geri alma korkusu yaşamayın.
Hepinize mutlu bir gün diliyorum🥰
.
.
.
.
.
#sinop#diyetisyen#sağlıklıbeslenme#kiloverme#kilovermekistiyorum#zayıflama#spor#healthyfood#health#onlinediyetisyen#onlinediyet#followers#mutluyemutlukal#diyethesaplaritakiplesiyor#saglikliyasam#turkey#instagood
5 263 January 2020
Ayda 8-10 kilo verip bir an önce bu kilolardan kurtulacağım diye lütfen yanlış diyet uygulamaları yapmayın
İnternette gördüğünüz sadece tıklanmak için yazılmış diyet listelerini uygulamayın. çünkü hep ne diyoruz
dİyet kİŞİye özeldİr❗️
herkesin metabolizması, yaşı, kilosu, diyet geçmişi, kullanıldığı ilaçları, hastalıkları, kan değerleri o kadar farklı ki. başkasına iyi gelen diyet size tahmin edemeyeceğiniz zararlar verebilir, metabolizmanızı iyice yavaşlatabilir.
çok hızlı verilen kilolarda çoğunlukla kas ve su kaybı görülür ve bu kilo kaybı geçicidir, verilen kilolar hızla ve daha fazlasıyla geri alınır.
kilo vermek istiyorsanız mutlaka sizi anlayan bir uzmandan yardım alın, sağlıklı kilo verin ve geri alma korkusu yaşamayın.
hepinize mutlu bir gün diliyorum🥰
.
.
.
.
.
#sinop#diyetisyen#sağlıklıbeslenme#kiloverme#kilovermekistiyorum#zayıflama#spor#healthyfood#health#onlinediyetisyen#onlinediyet#followers#mutluyemutlukal#diyethesaplaritakiplesiyor#saglikliyasam#turkey#instagood