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💪🏻Ela veio de Porto Alegre e treinamos aqui em SP pra espantar o frio 🔥🚀 @laurabiermoreira quebrando tudo 👊🏻 #nortonmello #personaltrainer #personal #trainer #sp #poa #parquedopovo
22 1,834 7 hours ago
💪🏻ela veio de porto alegre e treinamos aqui em sp pra espantar o frio 🔥🚀 @laurabiermoreira quebrando tudo 👊🏻 #nortonmello #personaltrainer #personal #trainer #sp #poa #parquedopovo
Continuando a falar sobre as proteínas, estudos indicam que o período entre 1 e 2 horas após o exercício seria ótimo para ingestão de proteínas, pois sua síntese encontra se aumentada nesse momento (Bacurau, 2007; Biolo et al., 1999). Se possível, deve se ingerir a proteína em associação com carboidratos, a fim de potencializar as ações hormonais (insulina) sobre o transporte de aminoácidos (Biolo et al., 1999). Com relação a ingestão de proteínas para pessoas engajadas em programas de musculação, em razão da grande divergência entre os estudos, é possível encontrar na literatura recomendações que variam entre, aproximadamente, 1 e 2,5 g/kg de peso corporal por um dia (g/kg/dia). Porém, com o intuito de estabelecer um consenso com base na literatura vigente, Kreider et al. (2004) recomendam valores em torno de 1,5 a 2g. 
Vale ressaltar que os resultados da associação de suplementos proteicos com treinamento de força são mais pronunciados em sujeitos treinados, pois em indivíduos destreinados não observaram efeitos adicionais provenientes da suplementação, a não ser diante de programas de treinamento mais frequentes e duradouros (Pasiakos, McLellan e Lieberman, 2015). Quanto a parcela de contribuição das proteínas no total de ingestão  calórica diária, recomenda se um consumo de aproximadamente 15% desse total.
Exercícios físicos e dieta equilibrada é a fórmula mágica que todos procuram. Bom final de semana a todos!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #Treinamento #PaulaBuzato #Personal #PersonalTrainer #Trainer #Treino #Boanoite #Fit #Fitness #Academia #osteoporose #osteopenia #varizes #Musculação
4 180 6 hours ago
Continuando a falar sobre as proteínas, estudos indicam que o período entre 1 e 2 horas após o exercício seria ótimo para ingestão de proteínas, pois sua síntese encontra se aumentada nesse momento (bacurau, 2007; biolo et al., 1999). se possível, deve se ingerir a proteína em associação com carboidratos, a fim de potencializar as ações hormonais (insulina) sobre o transporte de aminoácidos (biolo et al., 1999). com relação a ingestão de proteínas para pessoas engajadas em programas de musculação, em razão da grande divergência entre os estudos, é possível encontrar na literatura recomendações que variam entre, aproximadamente, 1 e 2,5 g/kg de peso corporal por um dia (g/kg/dia). porém, com o intuito de estabelecer um consenso com base na literatura vigente, kreider et al. (2004) recomendam valores em torno de 1,5 a 2g. 
vale ressaltar que os resultados da associação de suplementos proteicos com treinamento de força são mais pronunciados em sujeitos treinados, pois em indivíduos destreinados não observaram efeitos adicionais provenientes da suplementação, a não ser diante de programas de treinamento mais frequentes e duradouros (pasiakos, mclellan e lieberman, 2015). quanto a parcela de contribuição das proteínas no total de ingestão calórica diária, recomenda se um consumo de aproximadamente 15% desse total.
exercícios físicos e dieta equilibrada é a fórmula mágica que todos procuram. bom final de semana a todos!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #treinamento #paulabuzato #personal #personaltrainer #trainer #treino #boanoite #fit #fitness #academia #osteoporose #osteopenia #varizes #musculação
TAKE A MOMENT TO APPRECIATE HOW FAR YOU‘VE COME!
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Manchmal, wenn ich so auf mein bisheriges Leben blicke, kommt es vor als wären es mehr als nur eines gewesen. Mir sind Dinge widerfahren, ich habe Dinge erlebt, das würde mir heute, jemand der mich nicht lange kennt, nicht glauben. Es kommt mir oft vor als hätte meine Vergangenheit eine andere Person gelebt.
Was zeigt mir das? Meine enorme Entwicklung! Klar, gewisse Charakterstrukturen sind gleich, und werden sich vermutlich nie ändern. Aber doch, ich bin gewachsen, und zwar immens. Wachsen geschieht nie ohne Schmerzen, deshalb bin ich heute so unfassbar stolz auf mich. ❤️
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Jemand der mich noch vor zwei Jahren kennengelernt hat, wäre vermutlich heute erstaunt was für ein anderer Mensch ich jetzt bin und ich wäre ihm fremd. Noch mehr, die Menschen die mich vor langer Zeit kannten. Und doch, merke ich oft dass sich gewisse Bilder von mir in fremde Köpfe eingebrannt haben. Warum ist es nur so, dass manche Menschen nicht damit klar kommen wenn man sich verändert. Weil sie selbst still stehen? Das Gefühl hatte ich in meiner Heimatstadt meistens. Ich wollte weiter. Was erleben, raus, mich kennenlernen, nur um mich wieder zu verlieren und erneut zu finden. Das ist in kleineren Städten vielen unverständlich. 
I did it anyway. Jetzt ist es mir egal was sie alle denken 🖕🏼. I know my worth. 🙏🏼
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Und jetzt? Jetzt bin stolz auf mich selbst. Jetzt will ich noch mehr lernen, erfahren, kennenlernen. Stillstehen? Never. Selbst wenn es nach Außen hin ruhig um mich steht, in mir toben Stürme - fast immer. Und die tragen mich weiter, immer immer weiter. Ich bin gespannt was noch kommt. ❤️
6 359 7 hours ago
Take a moment to appreciate how far you‘ve come!
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manchmal, wenn ich so auf mein bisheriges leben blicke, kommt es vor als wären es mehr als nur eines gewesen. mir sind dinge widerfahren, ich habe dinge erlebt, das würde mir heute, jemand der mich nicht lange kennt, nicht glauben. es kommt mir oft vor als hätte meine vergangenheit eine andere person gelebt.
was zeigt mir das? meine enorme entwicklung! klar, gewisse charakterstrukturen sind gleich, und werden sich vermutlich nie ändern. aber doch, ich bin gewachsen, und zwar immens. wachsen geschieht nie ohne schmerzen, deshalb bin ich heute so unfassbar stolz auf mich. ❤️
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jemand der mich noch vor zwei jahren kennengelernt hat, wäre vermutlich heute erstaunt was für ein anderer mensch ich jetzt bin und ich wäre ihm fremd. noch mehr, die menschen die mich vor langer zeit kannten. und doch, merke ich oft dass sich gewisse bilder von mir in fremde köpfe eingebrannt haben. warum ist es nur so, dass manche menschen nicht damit klar kommen wenn man sich verändert. weil sie selbst still stehen? das gefühl hatte ich in meiner heimatstadt meistens. ich wollte weiter. was erleben, raus, mich kennenlernen, nur um mich wieder zu verlieren und erneut zu finden. das ist in kleineren städten vielen unverständlich.
i did it anyway. jetzt ist es mir egal was sie alle denken 🖕🏼. i know my worth. 🙏🏼
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und jetzt? jetzt bin stolz auf mich selbst. jetzt will ich noch mehr lernen, erfahren, kennenlernen. stillstehen? never. selbst wenn es nach außen hin ruhig um mich steht, in mir toben stürme - fast immer. und die tragen mich weiter, immer immer weiter. ich bin gespannt was noch kommt. ❤️
Hoje eu e meu time concluímos a organização de um apto inteiro em Campinas. Em um dia entregamos closet da esposa, closet do marido, banheiros, escritório, quarto baby, cozinha, despensa e lavanderia. Essa foto é um pedacinho da lavanderia toda categorizada. Equipe Michele Trevisan Organiza 💖

#dicas #solução #facilidades #diadia #donadecasa #lar #lardocelar #apartamento #apartamentopequeno
#apenaplanta #apemrv #cozinha #cozinhaplanejada #portatemperos #cozinhadeapartamento #organizartransforma #organizacao #personal #personalorganizer #organizartransforma
0 151 1 hour ago
Hoje eu e meu time concluímos a organização de um apto inteiro em campinas. em um dia entregamos closet da esposa, closet do marido, banheiros, escritório, quarto baby, cozinha, despensa e lavanderia. essa foto é um pedacinho da lavanderia toda categorizada. equipe michele trevisan organiza 💖

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Póki co tydzień z samymi nowymi PIJARAMI(Personal Recordsami)😈 Siady powyżej stówki w seriach i rwanie z 4 z przodu zaliczone👌🏻 Zobaczymy co reszta tygodnia przyniesie😎
A wy odnotowaliście w tym tygodniu jakieś nowe rekordziki? Chwalcie się!❤️
34 1,283 Yesterday
Póki co tydzień z samymi nowymi pijarami(personal recordsami)😈 siady powyżej stówki w seriach i rwanie z 4 z przodu zaliczone👌🏻 zobaczymy co reszta tygodnia przyniesie😎
a wy odnotowaliście w tym tygodniu jakieś nowe rekordziki? chwalcie się!❤️
Precisando de um personal ? .
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É só tomar conta de um bebê quando ele começa engatinhar. O treino é pesado e a meninada não cansa. To aqui passando aperto 🤪. .

Gasto calórico altíssimo e com muita diversão. Eu amo e recomendo!!!!! 😍💪🏻👶🏻 . .
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Eu e Helena engatinhando por aí!!!! 🥰💗👶🏻
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#exerciciosfuncionais #personal  #bomdia #pilates #treinar #yoga #blessed #vilavelha #diversao #capixabadagema #babycute #pilatesvilavelha #gratidao .
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47 504 13 hours ago
Precisando de um personal ? .
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é só tomar conta de um bebê quando ele começa engatinhar. o treino é pesado e a meninada não cansa. to aqui passando aperto 🤪. .

gasto calórico altíssimo e com muita diversão. eu amo e recomendo!!!!! 😍💪🏻👶🏻 . .
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eu e helena engatinhando por aí!!!! 🥰💗👶🏻
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Decorate your gifts with different papers, ribbons and accessories 
#maileg #mailegworld
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#giftwrap #gift #ahappyday #personal #diy
11 1,365 21 hours ago
Decorate your gifts with different papers, ribbons and accessories
#maileg #mailegworld .
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Quando seu aluno tem um iPhone X seila o que e sabe tirar uma boa foto, aí você aproveita né kkkk!!! Passando aqui só pra desejar uma ooootima sexta feira e já um otimoooo final de semana!! Tá um
22 210 13 hours ago
Quando seu aluno tem um iphone x seila o que e sabe tirar uma boa foto, aí você aproveita né kkkk!!! passando aqui só pra desejar uma ooootima sexta feira e já um otimoooo final de semana!! tá um "pouco" frio rs, mas vamos sair dessa cama e liberar um pouco dessa endorfina aii💪, vamos nos mover!!! tmj galeraa!!! forte abraço!!! #academia #camposdosgoytacazes #treino #personal #gym #musculacao #fitness #fit #smartfit #sejasmart #bomdia #bomfinaldesemana
1- Devolva tudo o que usar para o lugar certo 
2- Pegou, guarde no mesmo lugar 
3- Tirou do lugar, volte após usar
4- Usou, guarde imediatamente 
5- Terminou de usar, guarde onde pegou.

Talvez você culpe uma série de fatores para a bagunça no seu lar, quando na verdade o que falta é a consciência de devolver no lugar imediatamente após o uso. 
Quando isso não é feito, tudo vai ficando por cima, espalhado e na hora de guardar vai para o lugar errado e você nunca sabe onde está. 
É tão mais fácil guardar após o uso do que ver a bagunça crescer.

Poupe seu tempo! Poupe-se da bagunça!

Quem tem essa consciência? Quem não parou para pensar nisso? Se identificou?
#dicas #solução #facilidades #diadia #donadecasa #lar #lardocelar #apartamento #apartamentopequeno
#apenaplanta #apemrv #cozinha #cozinhaplanejada #portatemperos #cozinhadeapartamento #organizartransforma #organizacao #personal #personalorganizer #organizartransforma
62 1,281 Yesterday
1- devolva tudo o que usar para o lugar certo
2- pegou, guarde no mesmo lugar
3- tirou do lugar, volte após usar
4- usou, guarde imediatamente
5- terminou de usar, guarde onde pegou.

talvez você culpe uma série de fatores para a bagunça no seu lar, quando na verdade o que falta é a consciência de devolver no lugar imediatamente após o uso.
quando isso não é feito, tudo vai ficando por cima, espalhado e na hora de guardar vai para o lugar errado e você nunca sabe onde está.
é tão mais fácil guardar após o uso do que ver a bagunça crescer.

poupe seu tempo! poupe-se da bagunça!

quem tem essa consciência? quem não parou para pensar nisso? se identificou?
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