Taki gratis dostałam do zamówienia... 🤔 Ktoś wie jak wyłączyć funkcje „wiecznie głodna”?🤷‍♀️🐱
Pamiętajcie że z kodem KASIA macie -10% na całe zamówienie na prozis.com (link do strony znajdziecie też w moim bio🙌🏻)
.
.
.
.
.
#gym #gymgirl #fit #fitgirl #cat #prozis #prozispolska #exceedyourself #prozisteam #trening #siłownia #dieta #polskiesylwetki #polishgirl #kot #socks #funnysocks
51 1,681 2 days ago
Taki gratis dostałam do zamówienia... 🤔 ktoś wie jak wyłączyć funkcje „wiecznie głodna”?🤷‍♀️🐱
pamiętajcie że z kodem kasia macie -10% na całe zamówienie na prozis.com (link do strony znajdziecie też w moim bio🙌🏻)
.
.
.
.
.
#gym #gymgirl #fit #fitgirl #cat #prozis #prozispolska #exceedyourself #prozisteam #trening #siłownia #dieta #polskiesylwetki #polishgirl #kot #socks #funnysocks
🍁🍂🍁
.
.
.
.
.
.
#offday#autumn#outside#polishgirl#gymgirl#gym#passion#fitgirl#fitness#fitnessgirl#noexcuses#bootybuilding#seltering#polskiesylwetki#squats#squat#muscles#body#longlegs#stronggirl#tattoogirl#me#natural#blonde#longhair#filashoes#fila#ootd#photo
17 1,429 3 days ago
🍁🍂🍁
.
.
.
.
.
.
#offday#autumn#outside#polishgirl#gymgirl#gym#passion#fitgirl#fitness#fitnessgirl#noexcuses#bootybuilding#seltering#polskiesylwetki#squats#squat#muscles#body#longlegs#stronggirl#tattoogirl#me#natural#blonde#longhair#filashoes#fila#ootd#photo
Nie ma czasu na wymówki, jest trening do zrobienia 💪🏻💥
A wy jak zaczynacie tydzień?
—-
Legginsy: @prozis -10% z kodem: KASIA
Top: @gymhero_official —-
.
.
.
#gym #gymgirl #fit #fitgirl #prozis #prozispolska #exceedyourself #prozisteam #trening #dieta #siłownia #cityfit #gymhero #gymherogirl #body #bodybuilding #legginsy #polskiesylwetki
44 1,814 4 hours ago
Nie ma czasu na wymówki, jest trening do zrobienia 💪🏻💥
a wy jak zaczynacie tydzień?
—-
legginsy: @prozis -10% z kodem: kasia
top: @gymhero_official —-
.
.
.
#gym #gymgirl #fit #fitgirl #prozis #prozispolska #exceedyourself #prozisteam #trening #dieta #siłownia #cityfit #gymhero #gymherogirl #body #bodybuilding #legginsy #polskiesylwetki
Wyjazd nie wyjazd ale trening zawsze musi być 💪🏻💥
.
.
.
.
.
#gym #gymgirl #fit #fitgirl #workout #trening #siłownia #dieta #cityfit #polskiesylwetki #polishgirl #body #bodybuilding #leggings #gymhero #gymherogirl
57 3,251 6 days ago
A Ty jak robisz pompki? 
Dziewczyny na naszych zajęciach radzą sobie świetnie i dają z siebie zawsze max 💪 
Dołącz do nas i dowiedz się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, które wielu uważa za proste a potem wykonuje dziwne ruchy a trening okazuje się zmarnowanym czasem.
Szanuj swój czas i zdrowie 💪 -
Zapraszamy na wspólne treningi 💪🏾
Pon/Śr/Pt - 8:00/10:00/18:00/20:00
Wt/Cz 16:30/18:00/20:00

@nyggaworkout - Treningi Personalne
@phoenix_workout - Zajęcia grupowe

#motywacja #sukces #cel #marzenia #pasja #nauka #polskiesylwetki #technika #kalistenika #calisthenic #pushup #workoutgirl #fit #girl #phoenix_workout #nygga_workout #phoenixchallenge21 #pzkisw #h24
0 3 10 minutes ago
A ty jak robisz pompki?
dziewczyny na naszych zajęciach radzą sobie świetnie i dają z siebie zawsze max 💪
dołącz do nas i dowiedz się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, które wielu uważa za proste a potem wykonuje dziwne ruchy a trening okazuje się zmarnowanym czasem.
szanuj swój czas i zdrowie 💪 -
zapraszamy na wspólne treningi 💪🏾
pon/Śr/pt - 8:00/10:00/18:00/20:00
wt/cz 16:30/18:00/20:00

@nyggaworkout - treningi personalne
@phoenix_workout - zajęcia grupowe

#motywacja #sukces #cel #marzenia #pasja #nauka #polskiesylwetki #technika #kalistenika #calisthenic #pushup #workoutgirl #fit #girl #phoenix_workout #nygga_workout #phoenixchallenge21 #pzkisw #h24
Była sobie forma... 🔥 aktualnie jej absolutny brak 😝 jeden krok w tył, dwa kroki w przód... 😉 #bodybuilding #fit #trening #silownia #zawody #aesthetic #gymboy #fitness #polskiesylwetki #motywacja #muscle #chest #shredded #instafit #bylominelo #bydgoszcz
1 18 50 minutes ago
Była sobie forma... 🔥 aktualnie jej absolutny brak 😝 jeden krok w tył, dwa kroki w przód... 😉 #bodybuilding #fit #trening #silownia #zawody #aesthetic #gymboy #fitness #polskiesylwetki #motywacja #muscle #chest #shredded #instafit #bylominelo #bydgoszcz
Wspominki z wakacji, kiedy to było się opaloną czekoladką 😭🙏🏼
.
.
.
#polskadziewczyna #polishgirl #polskiesylwetki #fitgirl #gymgirl #motivation #instadaily #instalove #me #carpatree #carpatreewomen #leggings #memories #holiday #love #summer
26 831 2 hours ago
Kiedy czarny już nie wyszczupla ale paski się zgadzają 😅🙈
#kiedys#będę#fit#gril#polskadziewczyna#blondynka#polskiesylwetki#adidas
0 48 2 hours ago
Kiedy czarny już nie wyszczupla ale paski się zgadzają 😅🙈
#kiedys#będę#fit#gril#polskadziewczyna#blondynka#polskiesylwetki#adidas
Wracam do gry jeszcze silniejsza !!! Miałaś kiedyś chwile zwątpienia .. ? Może masz często .. ? 
U mnie bywa różnie .. zazwyczaj jestem pozytywna , odstawiam problemy na bok .. idę przez życie z uśmiechem na twarzy , wierząc w to że wszystko i tak musi się jakoś poukładać;) Czasem jednak muszę tez popłakać .. tez mam spadki mocy i wiary w siebie .. na chwilę ją straciłam .. na szczęście to była krótka chwila ... No kto da radę jak nie jaaaa !!!? 💪

I'm strong !!!!
••••••••••••••••• #fitnessgirl #fitnessmotivation #gym #bodybuilding #fit #workout #motivation #fitnessaddict #gymlife #model #fitfam #muscle #gymmotivation #lifestyle #training #fitnesslife #curlygirl #instafit #abs #instagood #strong #fitnessmodel #polskiesylwetki #fajterka #odchudzanie #zmiana #followme #beautiful #inspiration #gymherogirl
14 409 2 hours ago
Wracam do gry jeszcze silniejsza !!! miałaś kiedyś chwile zwątpienia .. ? może masz często .. ?
u mnie bywa różnie .. zazwyczaj jestem pozytywna , odstawiam problemy na bok .. idę przez życie z uśmiechem na twarzy , wierząc w to że wszystko i tak musi się jakoś poukładać;) czasem jednak muszę tez popłakać .. tez mam spadki mocy i wiary w siebie .. na chwilę ją straciłam .. na szczęście to była krótka chwila ... no kto da radę jak nie jaaaa !!!? 💪

i'm strong !!!!
••••••••••••••••• #fitnessgirl #fitnessmotivation #gym #bodybuilding #fit #workout #motivation #fitnessaddict #gymlife #model #fitfam #muscle #gymmotivation #lifestyle #training #fitnesslife #curlygirl #instafit #abs #instagood #strong #fitnessmodel #polskiesylwetki #fajterka #odchudzanie #zmiana #followme #beautiful #inspiration #gymherogirl
Jesienią i zimą częściej sięgajmy po WARZYWA KAPUŚCIANE! 💛🤘🏻 Rzepa, kapusta biała, włoska, jarmuż, brukiew, brukselka ➡️ te produkty odtruwają organizm, dbają o prawidłową wydolność układu odpornościowego & przeciwdziałają przeziębieniu i grypie 🥦🥒🥬🥗
•
•
•
•
#zryjzdrowocatering #zdrowejedzenie #cateringdietetyczny #zdroweodżywianie #zdroweprzepisy #czystamicha #jedzenie #fitposiłek #odżywianie #zdrowie #witaminy #zdrowystylzycia #zdrowytrybzycia #warszawa #zdrowesniadanie #zdrowyobiad #zdrowyposiłek #lunchbox #polskadziewczyna #polskiesylwetki #trenerpersonalny #sportowapolska #polishfit #poznan #sopot #bydgoszcz #gdynia #wroclaw #brusselsprouts #brukselka
0 33 4 hours ago
Jesienią i zimą częściej sięgajmy po warzywa kapuŚciane! 💛🤘🏻 rzepa, kapusta biała, włoska, jarmuż, brukiew, brukselka ➡️ te produkty odtruwają organizm, dbają o prawidłową wydolność układu odpornościowego & przeciwdziałają przeziębieniu i grypie 🥦🥒🥬🥗




#zryjzdrowocatering #zdrowejedzenie #cateringdietetyczny #zdroweodżywianie #zdroweprzepisy #czystamicha #jedzenie #fitposiłek #odżywianie #zdrowie #witaminy #zdrowystylzycia #zdrowytrybzycia #warszawa #zdrowesniadanie #zdrowyobiad #zdrowyposiłek #lunchbox #polskadziewczyna #polskiesylwetki #trenerpersonalny #sportowapolska #polishfit #poznan #sopot #bydgoszcz #gdynia #wroclaw #brusselsprouts #brukselka
Nie ma czasu na wymówki, jest trening do zrobienia 💪🏻💥
A wy jak zaczynacie tydzień?
—-
Legginsy: @prozis -10% z kodem: KASIA
Top: @gymhero_official —-
.
.
.
#gym #gymgirl #fit #fitgirl #prozis #prozispolska #exceedyourself #prozisteam #trening #dieta #siłownia #cityfit #gymhero #gymherogirl #body #bodybuilding #legginsy #polskiesylwetki
44 1,814 4 hours ago
Nie ma czasu na wymówki, jest trening do zrobienia 💪🏻💥
a wy jak zaczynacie tydzień?
—-
legginsy: @prozis -10% z kodem: kasia
top: @gymhero_official —-
.
.
.
#gym #gymgirl #fit #fitgirl #prozis #prozispolska #exceedyourself #prozisteam #trening #dieta #siłownia #cityfit #gymhero #gymherogirl #body #bodybuilding #legginsy #polskiesylwetki
Efekty, efekty i jeszcze raz efekty, ta gonitwa często sprawia, że zapominamy o przyjemności, jaka płynie z treningów i gotowania naszych fit posiłków, co więcej nie potrafimy odpoczywać i relaksować się, kiedy jest na to czas, a przecież to niezbędny element naszej drugi po lepsze ciało, czyż nie mam racji?
Uczcie się słuchać własnego ciała, wyznaczajcie sobie realne cele i w pozytywny sposób korzystajcie z pasji, jaką jest sport. Udanego tygodnia oraz raportów!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Inf. Pracuje już nad waszymi podsumowaniami/raportami. Obiecuje, że jak zawsze każdy otrzyma odpowiedz w najbliższych dniach. Dziękuje za cierpliwość!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
💥Trener Captain America Jarosław Janik
Borykasz się z nadwagą❓Chcesz zacząć się odchudzać❓Chcesz poznać nowe metody i modele zdrowego odżywiania❓A może chcesz poprawić swoje wyniki sportowe❓Szukasz właściwej suplementacji czy też chcesz zbudować muskularną sylwetkę❓
Zapraszam do współpracy
📮 Kontakt:
📧 email: trener_captainamerica@wp.pl
📩 FB: Trener Jarosław Janik (Trener Captain America)
📤 IG: @trenercaptainamerica
☎️ 514-719-040
#fit #fitness #sport #body #veins #instafitness #polishboy #healthylife #gym #gymlife #gymtime #gymrat #gymmotivation #gymflow #model #malemodel #muscle #muscles #bodybuilding #my #lifestyle #workout #mylife #abs #travel #trenerpersonalny #redukcja #polskiesylwetki #podopieczni #raport
4 66 4 hours ago
Efekty, efekty i jeszcze raz efekty, ta gonitwa często sprawia, że zapominamy o przyjemności, jaka płynie z treningów i gotowania naszych fit posiłków, co więcej nie potrafimy odpoczywać i relaksować się, kiedy jest na to czas, a przecież to niezbędny element naszej drugi po lepsze ciało, czyż nie mam racji?
uczcie się słuchać własnego ciała, wyznaczajcie sobie realne cele i w pozytywny sposób korzystajcie z pasji, jaką jest sport. udanego tygodnia oraz raportów!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
inf. pracuje już n*d waszymi podsumowaniami/raportami. obiecuje, że jak zawsze każdy otrzyma odpowiedz w najbliższych dniach. dziękuje za cierpliwość!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
💥trener captain america jarosław janik
borykasz się z nadwagą❓chcesz zacząć się odchudzać❓chcesz poznać nowe metody i modele zdrowego odżywiania❓a może chcesz poprawić swoje wyniki sportowe❓szukasz właściwej suplementacji czy też chcesz zbudować muskularną sylwetkę❓
zapraszam do współpracy
📮 kontakt:
📧 email: trener_captainamerica@wp.pl
📩 fb: trener jarosław janik (trener captain america)
📤 ig: @trenercaptainamerica
☎️ 514-719-040
#fit #fitness #sport #body #veins #instafitness #polishboy #healthylife #gym #gymlife #gymtime #gymrat #gymmotivation #gymflow #model #malemodel #muscle #muscles #bodybuilding #my #lifestyle #workout #mylife #abs #travel #trenerpersonalny #redukcja #polskiesylwetki #podopieczni #raport
Good Morning Monday 😉👊🏽
#torun#staremiasto#donkey#kopernik#tour#spontan#trip#autumn#smail#polishboy#polskiesylwetki#gym#motivation#hobby#pasjon#friends#elegant#followme#vsom#garmin#iphone
0 57 4 hours ago
Good morning monday 😉👊🏽
#torun#staremiasto#donkey#kopernik#tour#spontan#trip#autumn#smail#polishboy#polskiesylwetki#gym#motivation#hobby#pasjon#friends#elegant#followme#vsom#garmin#iphone
I DON’T LIKE YOU...
A sentence I do hear a lot, not as often directly, but I do hear it. If you hear this, should it bother you? 🙈 Not at all. There is bit much you can do about it because we are all different. We see things differently and that is a good thing. I may see a color in dark blue and you may see that color in a dark purple. Who is right from the 2? Both. ⠀
If someone doesn’t like the way you experience life and the way you act towards it, let them go. If they insult you just remember to say: “I don’t wish to recieve your gifts, so they may stay with you”
Don’t judge,
Don’t get hurt,
Learn from each situation and
Build your life in the way you think is right! ⠀
People will not like you because they don’t understand you, but that is the beauty of life and once you accept it, things rapidly change and you feel in piece with yourself.
_______________________________________

NE  SVIĐAŠ MI SE (kao osoba) ...
Rečenicu koju česton čujem , ne izravno, ali je opet tu i luda u sjeni.  Rastužuje li me ova rečenica?🙈 Ne! Biti različit, vidjeti stvari na drugačiji način, normalni je dio procesa života. Ne može se na ovu rečenicu toliko utjecati u pokušati je ispraviti jer - različiti smo! Svijet vidimo drugačije i to je dobra stvar.  Ja mogu vidjeti boju u tamnoplavoj boji, a vi možete vidjeti boju u tamno ljubičastoj.  Tko je u pravu? Oboje!
⠀
Ako vas netko ne može razumjeti i nijansu boje koju vidite, pustite ga. Ako vas netko uvrijedi, samo se sjetite rečenice:
6 234 5 hours ago
I don’t like you...
a sentence i do hear a lot, not as often directly, but i do hear it. if you hear this, should it bother you? 🙈 not at all. there is bit much you can do about it because we are all different. we see things differently and that is a good thing. i may see a color in dark blue and you may see that color in a dark purple. who is right from the 2? both. ⠀
if someone doesn’t like the way you experience life and the way you act towards it, let them go. if they insult you just remember to say: “i don’t wish to recieve your gifts, so they may stay with you”
don’t judge,
don’t get hurt,
learn from each situation and
build your life in the way you think is right! ⠀
people will not like you because they don’t understand you, but that is the beauty of life and once you accept it, things rapidly change and you feel in piece with yourself.
_______________________________________

ne sviĐaš mi se (kao osoba) ...
rečenicu koju česton čujem , ne izravno, ali je opet tu i luda u sjeni. rastužuje li me ova rečenica?🙈 ne! biti različit, vidjeti stvari na drugačiji način, normalni je dio procesa života. ne može se na ovu rečenicu toliko utjecati u pokušati je ispraviti jer - različiti smo! svijet vidimo drugačije i to je dobra stvar. ja mogu vidjeti boju u tamnoplavoj boji, a vi možete vidjeti boju u tamno ljubičastoj. tko je u pravu? oboje!

ako vas netko ne može razumjeti i nijansu boje koju vidite, pustite ga. ako vas netko uvrijedi, samo se sjetite rečenice: "ne želim primiti ove darove. neka ostanu s tobom”
nemojte osuđivati,
nemoj dopustiti da te ova rečenica povrijedi,
uči iz novih situacija,
izgradi svoj život na način za koji smatraš da je ispravan!

ljudima se neće svidjeti samo ako vas ne razumiju i ako ne vide svijet vašim očima, ali to je ljepota života i nakon što to prihvatite, stvari se brzo mijenjaju i osjećate se u skladu sami sa sobom.
Powroty do sportu bywają trudne. Kilka ostatnich lat dla mnie to seria nieszczęśliwych wypadków, kiepskich wyników, stłuczonych kolan, skręconych kostek. Wszytsko to w połączeniu z ambicją, oddaniu pracy i przeprowadzką na drugi koniec Polski, unieruchomiło mnie skutecznie. W efekcie mój organizm stal się słaby, a nastrój podły. Brak sportu doskwierał mi tak mocno, że czułam się jakbym żyła obok siebie. Od kilku miesięcy wróciłam. Na orbitrek, jogę, do dźwigania ciężarów. Ograniczenia, które mam po kontuzjach traktuje jako szanse na bardziej uważny i bezpieczny trening🧘🏼‍♀️. Czuje, że jestem znowu na właściwym torze, że znowu jestem #GymHeroGirl 🍑🔥 Trzymajcie za mnie kciuki. 🙏 .
.
.
.
.
.
#gymhero @gymhero_official @gymhero_life @we_love_gym_hero #moodygrams #fit #fitnessgirl #fitnessmotivation #polskiesylwetki #gymlife
0 25 16 hours ago
Powroty do sportu bywają trudne. kilka ostatnich lat dla mnie to seria nieszczęśliwych wypadków, kiepskich wyników, stłuczonych kolan, skręconych kostek. wszytsko to w połączeniu z ambicją, oddaniu pracy i przeprowadzką na drugi koniec polski, unieruchomiło mnie skutecznie. w efekcie mój organizm stal się słaby, a nastrój podły. brak sportu doskwierał mi tak mocno, że czułam się jakbym żyła obok siebie. od kilku miesięcy wróciłam. na orbitrek, jogę, do dźwigania ciężarów. ograniczenia, które mam po kontuzjach traktuje jako szanse na bardziej uważny i bezpieczny trening🧘🏼‍♀️. czuje, że jestem znowu na właściwym torze, że znowu jestem #gymherogirl 🍑🔥 trzymajcie za mnie kciuki. 🙏 .
.
.
.
.
.
#gymhero @gymhero_official @gymhero_life @we_love_gym_hero #moodygrams #fit #fitnessgirl #fitnessmotivation #polskiesylwetki #gymlife
Świadomość z ilości pracy włożonej w osiągniecie wyzwania daje większą satysfakcję niż samo jego osiągniecie.
Dlatego bardziej doceniamy rzeczy czy umiejętności, które zdobyliśmy ciężką pracą. 
Łatwe cele mniej pociągają, a potocznie „podane na tacy” po prostu są...
Niech marzenia stają się celami, a te kolejnymi wyzwaniami do osiągnięcia. Im większe, tym trudniej będzie. 
I dobrze.
To kwestia czasu💪🏻 @pitbullsports 
@oxysport.pl 
@dawidstrzyze 
@autospaplaza 
@body_lab_one 
@bodylabone 
@prozis 
@kroplowkapl 
@dietering .
.
#forma #akrobatyka #shredded #rozwojosobisty #siłownia #silownia #dieta  #fit
#health #trening #polska #poland #polish
#polishboy #polskichlopak #warszawa #poznań 
#gdansk #torun #lodz #lublin #krakow
#gdynia #katowice #workout #polskiesylwetki #trenerpersonalny #abs
7 435 16 hours ago
Świadomość z ilości pracy włożonej w osiągniecie wyzwania daje większą satysfakcję niż samo jego osiągniecie.
dlatego bardziej doceniamy rzeczy czy umiejętności, które zdobyliśmy ciężką pracą.
Łatwe cele mniej pociągają, a potocznie „podane na tacy” po prostu są...
niech marzenia stają się celami, a te kolejnymi wyzwaniami do osiągnięcia. im większe, tym trudniej będzie.
i dobrze.
to kwestia czasu💪🏻 @pitbullsports
@oxysport.pl
@dawidstrzyze
@autospaplaza
@body_lab_one
@bodylabone
@prozis
@kroplowkapl
@dietering .
.
#forma #akrobatyka #shredded #rozwojosobisty #siłownia #silownia #dieta #fit #health #trening #polska #poland #polish #polishboy #polskichlopak #warszawa #poznań
#gdansk #torun #lodz #lublin #krakow #gdynia #katowice #workout #polskiesylwetki #trenerpersonalny #abs
Szaleństwem jest wejście w ten sport. Jeżeli już w nim jesteś, to nie ma miejsca na szaleństwo. Cierpliwość, ciężka i rzetelna praca to podstawy w drodze po wymarzoną sylwetkę. Dopóki nie zrozumiesz,że to maraton a nie sprint będziesz popełniał mase błędów. ❗️❗️❗️
•
•
•
Plany żywieniowe ✅
Plany treningowe✅
Treningi personalne✅
Współpraca online✅
•
•
•
#silka #klata #biceps #triceps #plecy #bicepsworkout #chestday #backworkout #sylwetka #forma #polskasylwetka #polskiesylwetki #polishboy #gymboy #fitnessmodel #menphysique #mensphysic #fitnessmotivation #fitnesslife #gymlife #gymworkout #bulk #bodybuilder #roadtoaesthetic #dieta #checkform #gymtime #bodybuilding #bodyfit #fitboy
33 92 16 hours ago
Szaleństwem jest wejście w ten sport. jeżeli już w nim jesteś, to nie ma miejsca na szaleństwo. cierpliwość, ciężka i rzetelna praca to podstawy w drodze po wymarzoną sylwetkę. dopóki nie zrozumiesz,że to maraton a nie sprint będziesz popełniał mase błędów. ❗️❗️❗️



plany żywieniowe ✅
plany treningowe✅
treningi personalne✅
współpraca online✅



#silka #klata #biceps #triceps #plecy #bicepsworkout #chestday #backworkout #sylwetka #forma #polskasylwetka #polskiesylwetki #polishboy #gymboy #fitnessmodel #menphysique #mensphysic #fitnessmotivation #fitnesslife #gymlife #gymworkout #bulk #bodybuilder #roadtoaesthetic #dieta #checkform #gymtime #bodybuilding #bodyfit #fitboy
8 186 16 hours ago
"trzeba się nauczyć ponosić porażki. nie można stworzyć nic nowego, jeżeli nie potrafi się akceptować pomyłek."
_________________________________________
#polskiesylwetki#instaboy#photography #instagood#nevergiveup#cytaty#workout #polishboy#photographysession#likeme #polishhooligans#gshock#polskasylwetka #l4l#wonderful#mojewszystko#static#f4f #followme#instalike
Podsumowując, trening 5 x w tygodniu doprowadził do znacznych przyrostow tkanki mięśniowej niż trening raz w tygodniu. Trening mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu jest prawdopodobnie również korzystny dla rozwoju siły ↗️📝 Korzyści płynące z treningu wysokiej częstotliwości.
-najbardziej prawdopodobnym powodem, że większe zyski  zanotowała  grupa FBW jest to że  osiągnęła znacznie większą łączna objętość 📊treningu pod względem całkowitej pracy(seria x powtórzenia x cię
zar).
-co warto wiedzieć że trening o wysokiej częstotliwości nie powoduje wiekszego zmęczenia. W tym badaniu zmierzono również wewnętrzne  obciążenia praca. Uwzględnia się przy tym ocenę wysiłku odczuwalne podczas sesji RPE.

Musimy pamiętać że wraz z wzrostem objętości ↗️📝 częstotliwość musi się zwiększać, należałoby  rozbic nasze volume na  poszczególne treningi📅 w skali tygodnia.
ŹRÓDŁO Menno Henselmans,Mblaccut
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2019/07001/High_Resistance_Training_Frequency_Enhances_Muscle.16.aspx

#trening #dieta #wiedza #sylwetka #trenerpersonalny #kfd #mięśnie #6pak #polskiesylwetki #dzienniktreningowy #progres #badania #zdrowie #fit #fbw #pushpulllegs #dobraforma #redukcja #masa #siłownia
1 31 17 hours ago
Podsumowując, trening 5 x w tygodniu doprowadził do znacznych przyrostow tkanki mięśniowej niż trening raz w tygodniu. trening mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu jest prawdopodobnie również korzystny dla rozwoju siły ↗️📝 korzyści płynące z treningu wysokiej częstotliwości.
-najbardziej prawdopodobnym powodem, że większe zyski zanotowała grupa fbw jest to że osiągnęła znacznie większą łączna objętość 📊treningu pod względem całkowitej pracy(seria x powtórzenia x cię
zar).
-co warto wiedzieć że trening o wysokiej częstotliwości nie powoduje wiekszego zmęczenia. w tym badaniu zmierzono również wewnętrzne obciążenia praca. uwzględnia się przy tym ocenę wysiłku odczuwalne podczas sesji rpe.

musimy pamiętać że wraz z wzrostem objętości ↗️📝 częstotliwość musi się zwiększać, należałoby rozbic nasze volume na poszczególne treningi📅 w skali tygodnia.
ŹródŁo menno henselmans,mblaccut
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2019/07001/high_resistance_training_frequency_enhances_muscle.16.aspx

#trening #dieta #wiedza #sylwetka #trenerpersonalny #kfd #mięśnie #6pak #polskiesylwetki #dzienniktreningowy #progres #badania #zdrowie #fit #fbw #pushpulllegs #dobraforma #redukcja #masa #siłownia
Ciężka praca popłaca i to bardzo 🥰 odpowiednie jedzenie w trakcie przerwy od ćwiczeń też daje efekty 🥰 poprostu jest dobrze, a teraz czas wracać do szarej rzeczywistości i powolutku wracać do ćwiczonek stacjonarnych, uczyć się na kolokwia i pomóc babci w przyszykowaniu do następnej operacji, i by ten tydzień był ciut bardziej pozytywny niż ostatnie 3 tygodnie za równo dla mnie jaki i dla was 🥰 #polskiesylwetki #polskasylwetka #polishgirl #instagramer #fitlife #fit #fitnessinspiration #fitnessmotivation #fitgirl #fitness #noglutennoproblem #healthylifestyle #healthy #healthyme #mi9 #mirrorselfie #miband #hardwork
14 111 17 hours ago
Ciężka praca popłaca i to bardzo 🥰 odpowiednie jedzenie w trakcie przerwy od ćwiczeń też daje efekty 🥰 poprostu jest dobrze, a teraz czas wracać do szarej rzeczywistości i powolutku wracać do ćwiczonek stacjonarnych, uczyć się na kolokwia i pomóc babci w przyszykowaniu do następnej operacji, i by ten tydzień był ciut bardziej pozytywny niż ostatnie 3 tygodnie za równo dla mnie jaki i dla was 🥰 #polskiesylwetki #polskasylwetka #polishgirl #instagramer #fitlife #fit #fitnessinspiration #fitnessmotivation #fitgirl #fitness #noglutennoproblem #healthylifestyle #healthy #healthyme #mi9 #mirrorselfie #miband #hardwork
Świetne dziewczyny,  cudowny pokaz mody!❤ I niech ktoś powie, że kobiety plus size nie mogą być sexy!🔥 #pokazmody #fashion #plussize #beauty #polskiekobiety #blogerkaplussize #modelkaplussize #fotomodelka #polskiesylwetki #łowicz
15 154 17 hours ago
Świetne dziewczyny, cudowny pokaz mody!❤ i niech ktoś powie, że kobiety plus size nie mogą być sexy!🔥 #pokazmody #fashion #plussize #beauty #polskiekobiety #blogerkaplussize #modelkaplussize #fotomodelka #polskiesylwetki #łowicz
I  could be wrong but I feel like something could be going on 😈🤪
#brunette#autumn#black#ootd#photography#gymgirl#motivation#fitnesslife#shape#polishgirl#checkform#workout#training#bodybuilder#abs#squats#gym#legs#photooftheday#sport#ootd#gymfreak#personaltrainer#bikinifitness#polskiesylwetki#trening#motywacja
6 321 17 hours ago
I could be wrong but i feel like something could be going on 😈🤪
#brunette#autumn#black#ootd#photography#gymgirl#motivation#fitnesslife#shape#polishgirl#checkform#workout#training#bodybuilder#abs#squats#gym#legs#photooftheday#sport#ootd#gymfreak#personaltrainer#bikinifitness#polskiesylwetki#trening#motywacja
Pozdrawiam sportowych świrków👊
Co nie mogę jak mogę 😂👊
#bjj#mma#mmafighter#wotore#fit#calistenia#polskifacet#drogawilka#sportywalki#fighter#silka#mixfight#trainhard#fighterslife#men#polskiesylwetki#workout#warrior#fit#yoga#xfc#menshealth#trening#niedziela#gym#
3 23 18 hours ago
Pozdrawiam sportowych świrków👊
co nie mogę jak mogę 😂👊
#bjj#mma#mmafighter#wotore#fit#calistenia#polskifacet#drogawilka#sportywalki#fighter#silka#mixfight#trainhard#fighterslife#men#polskiesylwetki#workout#warrior#fit#yoga#xfc#menshealth#trening#niedziela#gym#
Jak każda kobieta lubię przeglądać się w lustrze,robić sobie tysiąc selfie, zanim to jedno mnie zadowoli,następnie nakladać filtry na zdjęcia,by wyglądać najkorzystniej, wstawić to najlepsze na instagram,po czym stwierdzić,że jednak jest nie takie, jak mi się wydawało,a ja wyglądam źle. Jak każda z nas mam swoje kompleksy,wolałabym mieć grubsze uda,szczuplejsze ramiona,brzuch bez cellulitu,talię no i może lekko odstającą pupę! Lista życzeń jest znacznie dłuższa,ale na początek wystarczy! 😄 Mam czasem gorsze dni,jak każdy z nas,wolałabym leżeć pod kołdrą do 10,oglądać ulubione seriale,jeść mcdonald's i pić różowe wino. Oczywiście,czasem takie dni zobowiązują do tego,by tak własnie spędzić czas 😉,ale nie oszukujmy się- trzeba ciężko pracować,by coś osiągnąć i nieważne,co jest naszym celem. Oglądanie zdjęć idealnych sylwetek nie sprawi,że schudniemy czy ujędrnimy ciało,a porównywanie się do innych nie ma totalnie znaczenia,bo każdy z nas jest inny, ale za to każdy może stworzyć własną historię! Jeśli więc potrzebujesz zmian w życiu,próbujesz poprawić sylwetkę, chcesz zadbać bardziej o zdrowie,a nie wiesz jak i brak Ci motywacji-co stoi na przeszkodzie,by do mnie napisac?😊 Powspierajmy się razem,będzie fajnie!❤ #kobieta #kobietazpasją #kobietanasilowni #brunetka #polskiesylwetki #zdrowie #zdroweodzywianie #jemzdrowo #fitness #siłownia #motywacja #motywacjadotreningu #inspiracja #wsparcie #zdrowenawyki #zmianynalepsze #samodyscyplina #bodyandmind #gymgirl #bodygoals #bodybuilding
9 35 18 hours ago
Jak każda kobieta lubię przeglądać się w lustrze,robić sobie tysiąc selfie, zanim to jedno mnie zadowoli,następnie nakladać filtry na zdjęcia,by wyglądać najkorzystniej, wstawić to najlepsze na instagram,po czym stwierdzić,że jednak jest nie takie, jak mi się wydawało,a ja wyglądam źle. jak każda z nas mam swoje kompleksy,wolałabym mieć grubsze uda,szczuplejsze ramiona,brzuch bez cellulitu,talię no i może lekko odstającą pupę! lista życzeń jest znacznie dłuższa,ale na początek wystarczy! 😄 mam czasem gorsze dni,jak każdy z nas,wolałabym leżeć pod kołdrą do 10,oglądać ulubione seriale,jeść mcdonald's i pić różowe wino. oczywiście,czasem takie dni zobowiązują do tego,by tak własnie spędzić czas 😉,ale nie oszukujmy się- trzeba ciężko pracować,by coś osiągnąć i nieważne,co jest naszym celem. oglądanie zdjęć idealnych sylwetek nie sprawi,że schudniemy czy ujędrnimy ciało,a porównywanie się do innych nie ma totalnie znaczenia,bo każdy z nas jest inny, ale za to każdy może stworzyć własną historię! jeśli więc potrzebujesz zmian w życiu,próbujesz poprawić sylwetkę, chcesz zadbać bardziej o zdrowie,a nie wiesz jak i brak ci motywacji-co stoi na przeszkodzie,by do mnie napisac?😊 powspierajmy się razem,będzie fajnie!❤ #kobieta #kobietazpasją #kobietanasilowni #brunetka #polskiesylwetki #zdrowie #zdroweodzywianie #jemzdrowo #fitness #siłownia #motywacja #motywacjadotreningu #inspiracja #wsparcie #zdrowenawyki #zmianynalepsze #samodyscyplina #bodyandmind #gymgirl #bodygoals #bodybuilding
21 211 18 hours ago
"nie oczekuj sukcesów, ani rzeczy które osiągnęli być może inni, jeśli sam nie dajesz z siebie 100% .jeśli szukasz wymówek i dróg na skróty zawsze będziesz tu gdzie jesteś, nic się nie zmieni. każdy sukces to efekt pracy i czasu." @norbert_fenix @fenixteampl @nike @boco_wear
fot.:@patrycja.nadolna


💪 #gym #gymlife #workout #gymfreak #toptags #gymtime #gymrat #bodybuilding #gymmotivation #train #fitfam #progress #muscle #training #photooftheday #health #gymaddict #instahealth #hulk #body #fit #strong #motivation #determinant #determination #instadaily #musclegain #cleaneating #exercise #polskiesylwetki
Mogłam zacząć wcześniej trenować stricte trójbój, ale zawsze obawiałam się, że będę po jakimś czasie przypominać wyglądem mężczyznę, że względu na to, że ze wzrostem masy mięśniowej genetycznie nie mam kłopotów.
To chyba był najgorsze myślenie, jakie mogłam mieć pod tym względem. Być może dlatego, że wizja osób trenujących trójbój jest stereotypowa.
W końcu ten sport to nie jest wyłącznie żarcie bez oporu - mam ochotę to jem, ale na co dzień lubię dbać o to, czym żywie swój organizm.
Jak do tej pory nie czuje się, że wyglądam jak mężczyzna, a to niektórzy mężczyźni dzisiaj powinni się poczuć przy mnie kobieco.... 😂
@trener_zagorski
@doktorkoks96 dzięki, że udało Ci się mnie przekonać, cieszy mnie cały ten proces,bo wiem pokonuje swoje bariery i ograniczenia. 🔟
#polishgirl #polskadziewczyna #gymgirl #sportgirl #gymlife #sportlife #healthylifestyle #powerlifting #powerbuilding #bodybuilding #powergirl #body #shape #natural #naturalgirl #polskiesylwetki #smile #depiction #wroclaw #wroclawlove #poland #teamdoktorkoks
28 397 19 hours ago
Mogłam zacząć wcześniej trenować stricte trójbój, ale zawsze obawiałam się, że będę po jakimś czasie przypominać wyglądem mężczyznę, że względu na to, że ze wzrostem masy mięśniowej genetycznie nie mam kłopotów.
to chyba był najgorsze myślenie, jakie mogłam mieć pod tym względem. być może dlatego, że wizja osób trenujących trójbój jest stereotypowa.
w końcu ten sport to nie jest wyłącznie żarcie bez oporu - mam ochotę to jem, ale na co dzień lubię dbać o to, czym żywie swój organizm.
jak do tej pory nie czuje się, że wyglądam jak mężczyzna, a to niektórzy mężczyźni dzisiaj powinni się poczuć przy mnie kobieco.... 😂
@trener_zagorski
@doktorkoks96 dzięki, że udało ci się mnie przekonać, cieszy mnie cały ten proces,bo wiem pokonuje swoje bariery i ograniczenia. 🔟
#polishgirl #polskadziewczyna #gymgirl #sportgirl #gymlife #sportlife #healthylifestyle #powerlifting #powerbuilding #bodybuilding #powergirl #body #shape #natural #naturalgirl #polskiesylwetki #smile #depiction #wroclaw #wroclawlove #poland #teamdoktorkoks
Uwielbiam morsowac 😁
Początki były ciezkie 3 lata temu,
Za to teraz to już nawyk 💪
-
Po treningach również stoję ok 2 min 
Pod zimnym prysznicem 🚿
-
Po co i co mi to daje ?
-
NIE CHORUJE 🤒🤧🤮🚑
-
Dobrego wieczoru 🚀
PJONA 👊
-
______________________________________
#zdrowezycie #fbw #sportowyświr #zdroweprzepisy #sztanga #transformacja #motywacja #cwiczenia #mors #gdansk #trojmiasto #zdrowewybory #trener #trenerpersonalny #fitpara #crossfitpolska #polskiesylwetki #morsowanie #zdrowie #morsy #trening #fitjedzenie #sila #cwiczenia #fitwibracje
2 300 20 hours ago
Uwielbiam morsowac 😁
początki były ciezkie 3 lata temu,
za to teraz to już nawyk 💪
-
po treningach również stoję ok 2 min
pod zimnym prysznicem 🚿
-
po co i co mi to daje ?
-
nie choruje 🤒🤧🤮🚑
-
dobrego wieczoru 🚀
pjona 👊
-
______________________________________
#zdrowezycie #fbw #sportowyświr #zdroweprzepisy #sztanga #transformacja #motywacja #cwiczenia #mors #gdansk #trojmiasto #zdrowewybory #trener #trenerpersonalny #fitpara #crossfitpolska #polskiesylwetki #morsowanie #zdrowie #morsy #trening #fitjedzenie #sila #cwiczenia #fitwibracje
Mój mały, wielki 🌎 świat ❤
1 46 Yesterday
Mój mały, wielki 🌎 świat ❤
Tak może być 17 listopada i 17 stopni na zewnątrz. 😋👍🌞🌞 #trenerpersonalny#fit#elegancko#polskichlopak#polishboy#influencer#motywator#instaboy#polishman#man#goodday#tattooboy#tatuaże#tattoo#polskiesylwetki#men#picoftheday#fitness#tattoolover#tattoomodel#tattooboy#selfie#sopot#motywacja#cel#me#selfie#warszawa#gym
35 399 Yesterday
Tak może być 17 listopada i 17 stopni na zewnątrz. 😋👍🌞🌞 #trenerpersonalny#fit#elegancko#polskichlopak#polishboy#influencer#motywator#instaboy#polishman#man#goodday#tattooboy#tatuaże#tattoo#polskiesylwetki#men#picoftheday#fitness#tattoolover#tattoomodel#tattooboy#selfie#sopot#motywacja#cel#me#selfie#warszawa#gym
Każdy dzień jest cudem😊
Dobre dni dają nam radość😊
Trudne dni dają nam doświadczenie,
a najpiękniejsze dni dają nam cudowne wspomnienia😊🦋😊
.
.

#makeup #polishwoman #polskadziewczyna #tbt #selfie #polishgirl #polishman #polishphoto #polskakobieta #polishmodel #model #body #polishgirl #like4like #l4l #f4f #folow4folow #photomodel #photo #polskiesylwetki #pieknakobieta #sesjazdjeciowa #fitnessgirl #model #polskieselfie #fitmodel #motivation #blonde #photography
19 1,030 5 days ago
Każdy dzień jest cudem😊
dobre dni dają nam radość😊
trudne dni dają nam doświadczenie,
a najpiękniejsze dni dają nam cudowne wspomnienia😊🦋😊
.
.

#makeup #polishwoman #polskadziewczyna #tbt #selfie #polishgirl #polishman #polishphoto #polskakobieta #polishmodel #model #body #polishgirl #like4like #l4l #f4f #folow4folow #photomodel #photo #polskiesylwetki #pieknakobieta #sesjazdjeciowa #fitnessgirl #model #polskieselfie #fitmodel #motivation #blonde #photography
#mood#workout#fitness#body#healthylife#bodypositive#gymherogirl#gymhero#zdrowie#warszawa#polishgirl#bodybuilding#training#gym#fitgirl #polskiesylwetki
16 306 2 weeks ago
#mood#workout#fitness#body#healthylife#bodypositive#gymherogirl#gymhero#zdrowie#warszawa#polishgirl#bodybuilding#training#gym#fitgirl #polskiesylwetki
Weight going up, I'm standing @ 90kg now. Another 2 kg gone up and another 4 solid months of bulking if I won't be 98kg by end of it I'm doing something wrong 🤷‍♂️
.
.
.
#physique #selfie #muscle #like #picoftheday #gymrat #tbt #polishboy #shredded #silownia #trening #gym #gymlife #lifestyle #trenujwariacie #polskiesylwetki #warehousegym32 #fitlovepl #fitbody #body #bodybuilding #leanbody #gymshark #handsome #galwayfitfam #musclemania #polska #polskie_fit_chlopaki #sportowapolska #bestoftheday
12 192 3 weeks ago
Weight going up, i'm standing @ 90kg now. another 2 kg gone up and another 4 solid months of bulking if i won't be 98kg by end of it i'm doing something wrong 🤷‍♂️
.
.
.
#physique #selfie #muscle #like #picoftheday #gymrat #tbt #polishboy #shredded #silownia #trening #gym #gymlife #lifestyle #trenujwariacie #polskiesylwetki #warehousegym32 #fitlovepl #fitbody #body #bodybuilding #leanbody #gymshark #handsome #galwayfitfam #musclemania #polska #polskie_fit_chlopaki #sportowapolska #bestoftheday
And that's how i stand up for 22 October 2019. Nidle on scale after training hitting 88kg bodyweight🤷‍♂️ bit wired if you consider that I do visually getting bigger with slightly weight going up, winter coming appetite growing so I hope my kg will go up soon as well, the key is to keep the same BF so actually just grow muscles. Slowly but same as oak tree be hard AF, I hope 🤣🤣👈
.
.
.
#physique #selfie #muscle #like #picoftheday #gymrat #tbt #polishboy #shredded #silownia #trening #gym #gymlife #lifestyle #trenujwariacie #polskiesylwetki #warehousegym32 #fitlovepl #fitbody #body #bodybuilding #leanbody #gymshark #handsome #galwayfitfam #musclemania #polska #polskie_fit_chlopaki #sportowapolska #bestoftheday
13 224 4 weeks ago
And that's how i stand up for 22 october 2019. nidle on scale after training hitting 88kg bodyweight🤷‍♂️ bit wired if you consider that i do visually getting bigger with slightly weight going up, winter coming appetite growing so i hope my kg will go up soon as well, the key is to keep the same bf so actually just grow muscles. slowly but same as oak tree be hard af, i hope 🤣🤣👈
.
.
.
#physique #selfie #muscle #like #picoftheday #gymrat #tbt #polishboy #shredded #silownia #trening #gym #gymlife #lifestyle #trenujwariacie #polskiesylwetki #warehousegym32 #fitlovepl #fitbody #body #bodybuilding #leanbody #gymshark #handsome #galwayfitfam #musclemania #polska #polskie_fit_chlopaki #sportowapolska #bestoftheday
July sessions in place where my gym journey started, everytime I'm visiting old friends there it feels like is just made for me this place really have soul. Thank you #galwaycitygym for everything u made me who I am now 💓💓💓👌💪💪
.
.
.
#physique #selfie #muscle #like #picoftheday #gymrat #polishboy #shredded #silownia #trening #gym #gymlife #lifestyle #photo #polskiesylwetki #fit #fitlovepl #fitbody #body #bodybuilding #leanbody #gymshark #handsome #bestpolishbodies #musclemania #polska #polskie_fit_chlopaki #trenujwariacie #bestoftheday
18 276 5 weeks ago
July sessions in place where my gym journey started, everytime i'm visiting old friends there it feels like is just made for me this place really have soul. thank you #galwaycitygym for everything u made me who i am now 💓💓💓👌💪💪
.
.
.
#physique #selfie #muscle #like #picoftheday #gymrat #polishboy #shredded #silownia #trening #gym #gymlife #lifestyle #photo #polskiesylwetki #fit #fitlovepl #fitbody #body #bodybuilding #leanbody #gymshark #handsome #bestpolishbodies #musclemania #polska #polskie_fit_chlopaki #trenujwariacie #bestoftheday
July sessions in place where my gym journey started, everytime I'm visiting old friends there it feels like is just made for me this place really have soul. Thank you #galwaycitygym for everything u made me who I am now 💓💓💓👌💪💪
.
.
.
#physique #selfie #muscle #like #picoftheday #gymrat #polishboy #shredded #silownia #trening #gym #gymlife #lifestyle #photo #polskiesylwetki #fit #fitlovepl #fitbody #body #bodybuilding #leanbody #gymshark #handsome #bestpolishbodies #musclemania #polska #polskie_fit_chlopaki #trenujwariacie #bestoftheday
11 263 last month
July sessions in place where my gym journey started, everytime i'm visiting old friends there it feels like is just made for me this place really have soul. thank you #galwaycitygym for everything u made me who i am now 💓💓💓👌💪💪
.
.
.
#physique #selfie #muscle #like #picoftheday #gymrat #polishboy #shredded #silownia #trening #gym #gymlife #lifestyle #photo #polskiesylwetki #fit #fitlovepl #fitbody #body #bodybuilding #leanbody #gymshark #handsome #bestpolishbodies #musclemania #polska #polskie_fit_chlopaki #trenujwariacie #bestoftheday
A man o top of rock a rock himself, duno why I'm enjoying taking photos evertime I'm on holidays.
As always thanks to my beautiful fiancee @olgaa.ie to take shots and wrecking her head about. Meybe because of holiday mood and tanned body 🤷‍♂️🌞❤🇬🇷💪
.
.
.
#physique #muscle #like #picoftheday #gymrat #tbt #polishboy #shredded #silownia #trening #trenujwariacie #gym #gymlife #lifestyle #photo #polskiesylwetki #fit #fitlovepl #fitbody #body #bodybuilding #leanbody #gymshark #bestpolishbodies #polskie_fit_chlopaki #greece #creete #bestoftheday #creteisland
10 287 September 2019
A man o top of rock a rock himself, duno why i'm enjoying taking photos evertime i'm on holidays.
as always thanks to my beautiful fiancee @olgaa.ie to take shots and wrecking her head about. meybe because of holiday mood and tanned body 🤷‍♂️🌞❤🇬🇷💪
.
.
.
#physique #muscle #like #picoftheday #gymrat #tbt #polishboy #shredded #silownia #trening #trenujwariacie #gym #gymlife #lifestyle #photo #polskiesylwetki #fit #fitlovepl #fitbody #body #bodybuilding #leanbody #gymshark #bestpolishbodies #polskie_fit_chlopaki #greece #creete #bestoftheday #creteisland