Loading...

juliaahumireva

Юлия Все грани Материнство, женственность, красота 🍃#увидетькрасиво 🍃#юля_давид_игра
466 posts
311 followers
44 following
juliaahumireva

@juliaahumireva

Юлия
Привет от juliagumirova!
Прошу твой совет!🤗
⠀
30 марта провожу лекцию в yogasfera
на тему
4 19 3 days ago
Привет от juliagumirova!
Прошу твой совет!🤗

30 марта провожу лекцию в yogasfera
на тему "Как похудеть к лету"

И хочется понять, что лично ты ждешь от такой лекции?
Что хочется, услышать в рамках темы "Рациональное питание"? Понять, прочувствовать.
Какие вопросы будет интересно обсудить в семинаре?
👇
Напиши в комментариях, мне это будет очень ценно при подготовке к лекции.

Благодарю от души 😋❤
И спасибо за щедрый лайк
juliagumirova
juliagumirova
juliaahumireva

@juliaahumireva

Юлия
Каждый прием пищи должен быть в радость, должен быть вкусным!
🍀Полезным
Ведь этого достойно, твое великолепное ТЕЛО. 🥦Каждый день вклад в ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.
И Красивая фигура всю жизнь!
Но вклад, каждый день!
Да, это усилие, над собой.

Но расслабишься ты, расслабиться и ТЕЛО. 
Будет дряхлеть ...и немного жиреть...😅 😋💃Можно это назвать культура ПИТАНИЯ - и в этом тоже, не предела совершенству!🌟😎☝️ 🌺Как ты думаешь, напиши в комментариях, что уже сегодня можешь сделать в улучшении своего питания, чтобы летом на пляже ... в купальнике👙 чувствовать себя на все 100%?
4 22 6 days ago
Каждый прием пищи должен быть в радость, должен быть вкусным!
🍀Полезным
Ведь этого достойно, твое великолепное ТЕЛО. 🥦Каждый день вклад в ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.
И Красивая фигура всю жизнь!
Но вклад, каждый день!
Да, это усилие, над собой.

Но расслабишься ты, расслабиться и ТЕЛО.
Будет дряхлеть ...и немного жиреть...😅 😋💃Можно это назвать культура ПИТАНИЯ - и в этом тоже, не предела совершенству!🌟😎☝️ 🌺Как ты думаешь, напиши в комментариях, что уже сегодня можешь сделать в улучшении своего питания, чтобы летом на пляже ... в купальнике👙 чувствовать себя на все 100%?
juliaahumireva

@juliaahumireva

Юлия
Где лучшие обеды?
У кого лучшие обеды?
У меня💛juliagumirova
Когда мне очень вкусно, я говорю
1 22 2 weeks ago
Где лучшие обеды?
У кого лучшие обеды?
У меня💛juliagumirova
Когда мне очень вкусно, я говорю "ПРОСТО БОМБА☆" На фото мой дивный, вкусный и полезный обед, он же подойдет на ужин. 🥦🥕Овощной крем - суп из зеленого горошка.

Сама сегодня придумала🤩
Приготовила с удовольствием.
Ингридиенты:
🌟-Горох в сухом виде - примерно 220 грамм
🌟- Сельдерей свежий стебли 2 шт.
🌟- Брокколи 🌟-1 луковица
🌟-1 морковь 🌟Куриное филе
🌟- Соль розовая Гималайская - 2 гр 🌟- Укроп сушеный примерно 2 гр

Технология приготовления:

Все порезала, варила минут 40 - 50
Измельчила блендером.
И конечно ела со свежими овощами, так как в каждый прием пищи прекрасно есть овощи.
Для здоровья, для молодости и красоты.
+мои любимые льняные хлебцы.

😋Кому понравился рецепт, будите готовить?
Что сегодня у тебя на обед, ужин?
И спасибо за лайк❤
juliagumirova
juliagumirova
juliaahumireva

@juliaahumireva

Юлия
😊С детства мне нравится лечить зубы, ходить регулярно на осмотр к стоматологу.
#полезныепривычкиjuli
⠀
С детства картинка перед глазами, как я сижу в кресле и мне дарят коробочки от лекарств за смелость, с тех пор у меня только позитивные эмоции в этом плане, спасибо Маме😘
⠀
И как приятно, когда стоматологи говорят, что я уникальный человек.
Ведь я лечу обычный кариес без анастезии.
И это так для меня удивительно, что люди боятся, ведь это совсем не больно, а иногда просто немного чувствительно.
При условии, что кариес не запущен и всего то надо ходить регулярно на осмотр 😉
⠀
Так, как вы спрашивали, сдаю пароли и явки супер стоматологии😁на Благодатной 47
 dental_blagodat47

Я осталась довольна работой главного врача Сергея Леонидовича на 100 %
Что примечательно мне сделали не просто ровную пломбу, а как полагается с фиссурами - это природные, видимые углубления в виде бороздок и ямочек, расположенные на поверхности жевательных зубов.
⠀
Впереди мне еще предстоит лечение сложного зуба, который я откладывала до лучших времен.
Время пришло.
⠀
И конечно напоминаю о том, что осмотр полости рта 2 раза в год отличная полезная привычка!
⠀
🍀😁И чтобы вам было проще сделать этот шаг к полезной привычкой, даже попросила для вас скидку на первый визит и любую услугу единоразово в dental_blagodat47 скидка 10% по кодовому слову
0 5 2 weeks ago
😊С детства мне нравится лечить зубы, ходить регулярно на осмотр к стоматологу.
#полезныепривычкиjuli
С детства картинка перед глазами, как я сижу в кресле и мне дарят коробочки от лекарств за смелость, с тех пор у меня только позитивные эмоции в этом плане, спасибо Маме😘

И как приятно, когда стоматологи говорят, что я уникальный человек.
Ведь я лечу обычный кариес без анастезии.
И это так для меня удивительно, что люди боятся, ведь это совсем не больно, а иногда просто немного чувствительно.
При условии, что кариес не запущен и всего то надо ходить регулярно на осмотр 😉

Так, как вы спрашивали, сдаю пароли и явки супер стоматологии😁на Благодатной 47
dental_blagodat47

Я осталась довольна работой главного врача Сергея Леонидовича на 100 %
Что примечательно мне сделали не просто ровную пломбу, а как полагается с фиссурами - это природные, видимые углубления в виде бороздок и ямочек, расположенные на поверхности жевательных зубов.

Впереди мне еще предстоит лечение сложного зуба, который я откладывала до лучших времен.
Время пришло.

И конечно напоминаю о том, что осмотр полости рта 2 раза в год отличная полезная привычка!

🍀😁И чтобы вам было проще сделать этот шаг к полезной привычкой, даже попросила для вас скидку на первый визит и любую услугу единоразово в dental_blagodat47 скидка 10% по кодовому слову
"Полезная привычкаjuli"

🤗Друзья расскажите в комментариях, как вы любите посещать стоматолога? Как давно были на приеме?
juliagumirova
juliagumirova
juliaahumireva

@juliaahumireva

Юлия
🌟🌟🌟Доброе утро, Звезда!

Да ты звезда!
😎И желаю так себя чувствовать, для самой себя.
Ты всегда лучшая и лучший!
Помни это!
#мысльjuli

Майкл Джордан
американский баскетболист, двукратный олимпийский чемпион — Я промахнулся 9 000 раз за свою карьеру. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне был доверен решающий бросок, и я промахивался. Я терпел поражения снова и снова. И именно поэтому я достиг успеха.

Кажется, что успех приходит в один миг просто так его приносит волшебник на голубом вертолете.
Но по факту 
Стоит приложить качественные усилия!
Поверить!
И наслаждаться в пути!

Как ты добилась(ся) своего успеха.?
Хочу читать истории успешных людей или кинь ссылку .
Есть у тебя тебя цель? Мечта, желание добиться в чем то успеха?
Да? В какой сфере?
Может это семья, отношения или...
Напиши
И лайк, как всегда будет мне в радость💛😊
juliagumirova 
juliagumirova
3 13 3 weeks ago
🌟🌟🌟Доброе утро, Звезда!

Да ты звезда!
😎И желаю так себя чувствовать, для самой себя.
Ты всегда лучшая и лучший!
Помни это!
#мысльjuli
Майкл Джордан
американский баскетболист, двукратный олимпийский чемпион — Я промахнулся 9 000 раз за свою карьеру. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне был доверен решающий бросок, и я промахивался. Я терпел поражения снова и снова. И именно поэтому я достиг успеха.

Кажется, что успех приходит в один миг просто так его приносит волшебник на голубом вертолете.
Но по факту
Стоит приложить качественные усилия!
Поверить!
И наслаждаться в пути!

Как ты добилась(ся) своего успеха.?
Хочу читать истории успешных людей или кинь ссылку .
Есть у тебя тебя цель? Мечта, желание добиться в чем то успеха?
Да? В какой сфере?
Может это семья, отношения или...
Напиши
И лайк, как всегда будет мне в радость💛😊
juliagumirova
juliagumirova
juliaahumireva

@juliaahumireva

Юлия
🍅Фриттата с томатами и шпинатом. ⠀
Просили рецепт и вот он для тебя😋
Лайк 💛очень даже нужен!
⠀
Фриттата – традиционный итальянский омлет с разнообразными добавками. ⠀
Технология приготовления:
⠀
🥚Я использую перепелиные яйца 10 шт взбиваю их вилочкой в посудине. ⠀
🥛Добавляю молоко, я добавила овсяное.
⠀
🍅Далее положила порезанные кружочками помидоры Черри , измельчённый шпинат, у меня замороженный, специя красный перец, прованские травы и розовую соль. Снова перемешала. 
Параллельно разогреть духовку до 180 градусов. 
В смазанную оливковым маслом силиконовую форму перелить получившуюся массу и убрать в духовку на 10-15 минут. 
До окончания приготовления духовку не открывать.
⠀
Приятного аппетита😍😋
Напиши + в комментариях, если будешь готовить 👇
Напиши делиться еще рецептами?

juliagumirova 
juliagumirova
2 10 3 weeks ago
🍅Фриттата с томатами и шпинатом. ⠀
Просили рецепт и вот он для тебя😋
Лайк 💛очень даже нужен!

Фриттата – традиционный итальянский омлет с разнообразными добавками. ⠀
Технология приготовления:

🥚Я использую перепелиные яйца 10 шт взбиваю их вилочкой в посудине. ⠀
🥛Добавляю молоко, я добавила овсяное.

🍅Далее положила порезанные кружочками помидоры Черри , измельчённый шпинат, у меня замороженный, специя красный перец, прованские травы и розовую соль. Снова перемешала.
Параллельно разогреть духовку до 180 градусов.
В смазанную оливковым маслом силиконовую форму перелить получившуюся массу и убрать в духовку на 10-15 минут.
До окончания приготовления духовку не открывать.

Приятного аппетита😍😋
Напиши + в комментариях, если будешь готовить 👇
Напиши делиться еще рецептами?

juliagumirova
juliagumirova
juliaahumireva

@juliaahumireva

Юлия
🌺С весной прекрасная!🥀
За моим окном пушистый снег!
Но все равно по календарю ВЕСНА!
⠀
Хочу тебе представить важную тему витаминки😋
⠀
Спасибо за лайк❤.
⠀
Весной очень актуально и важно!
Провела анализ своего рациона
1 дня, питание было рациональным и здоровым 
За исключением сыра и кокосовой пасты😅
В целом по многим витаминам и минералам отличные показатели, с учетом того что это всего рацион 1 дня (см. Фото в карусели).
Превышена норма: 
Холестерин - в основном это яйца.
 Кремний - по данным показывает, что много кремния в гречневой крупе. 
В данном случае вреда для организма нет.
 Фосфор тоже завышен, показывает самый большой процент в сыре, возможно стоит сократить но, почки помогают удалять излишки фосфора.  Натрий превышен - не существует универсальной суточной нормы натрия для взрослого человека, в моем рационе его больше всего содержится в рыбе и сыре, в рыбе вижу только пользу, сыр опять нужно сокращать либо вовсе убирать. ⠀
🥑ЖИРЫ 
Есть недостаток омега 3 жирных кислот, буду добавлять рыбу— две -три порции жирной рыбы в неделю. 
Превышена норма по насыщенным жирным кислотам - это видно по кокосовой пасте и сыру, как раз те продукты по которым у меня есть сомнения в рационе. ⠀
Итоговая рекомендация для меня, разобраться с жирами и уменьшить их количество до допустимых норм потребления +добавить необходимые витамины и минералы. 
В свою суточную калорийность я полностью вписалась по нормам, с учетом того, что питалась интуитивно, как обычно и ела то, что хотела, уже давно питаюсь рационально и здорово, но есть свои слабости в ввиде любви к жирам.⠀
⠀
Очень интересно было увидеть картину по витаминам и минералам.
А ты бы хотела проанализировать свой рацион питания по витаминам и минералам?
Может есть, что беспокоит, ведь недостаток того или иного витамина может быть показателем в каких либо нарушениях...
⠀
Будь здорова! 🌹красотка  juliagumirova 
juliagumirova
6 28 4 weeks ago
🌺С весной прекрасная!🥀
За моим окном пушистый снег!
Но все равно по календарю ВЕСНА!

Хочу тебе представить важную тему витаминки😋

Спасибо за лайк❤.

Весной очень актуально и важно!
Провела анализ своего рациона
1 дня, питание было рациональным и здоровым
За исключением сыра и кокосовой пасты😅
В целом по многим витаминам и минералам отличные показатели, с учетом того что это всего рацион 1 дня (см. Фото в карусели).
Превышена норма:
Холестерин - в основном это яйца.
 Кремний - по данным показывает, что много кремния в гречневой крупе.
В данном случае вреда для организма нет.
 Фосфор тоже завышен, показывает самый большой процент в сыре, возможно стоит сократить но, почки помогают удалять излишки фосфора.  Натрий превышен - не существует универсальной суточной нормы натрия для взрослого человека, в моем рационе его больше всего содержится в рыбе и сыре, в рыбе вижу только пользу, сыр опять нужно сокращать либо вовсе убирать. ⠀
🥑ЖИРЫ
Есть недостаток омега 3 жирных кислот, буду добавлять рыбу— две -три порции жирной рыбы в неделю.
Превышена норма по насыщенным жирным кислотам - это видно по кокосовой пасте и сыру, как раз те продукты по которым у меня есть сомнения в рационе. ⠀
Итоговая рекомендация для меня, разобраться с жирами и уменьшить их количество до допустимых норм потребления +добавить необходимые витамины и минералы.
В свою суточную калорийность я полностью вписалась по нормам, с учетом того, что питалась интуитивно, как обычно и ела то, что хотела, уже давно питаюсь рационально и здорово, но есть свои слабости в ввиде любви к жирам.⠀

Очень интересно было увидеть картину по витаминам и минералам.
А ты бы хотела проанализировать свой рацион питания по витаминам и минералам?
Может есть, что беспокоит, ведь недостаток того или иного витамина может быть показателем в каких либо нарушениях...

Будь здорова! 🌹красотка juliagumirova
juliagumirova
juliaahumireva

@juliaahumireva

Юлия
🌀Ваш успех поможет многим, ваши неудачи не помогут никому🌀
⠀
⚡Сильно правда?
⠀
Что если я буду помогать людям, быть здоровыми нести счастье через красоту и здоровье?
⠀
⚡Это будет полезно!
⚡Это будет прекрасно!
⚡Красиво!
⠀
А какой твой успех будет полезен многим?
Поделись в комментариях👇
Чудесного дня красавица 🌹
⠀
juliagumirova 
juliagumirova
2 14 4 weeks ago
🌀Ваш успех поможет многим, ваши неудачи не помогут никому🌀

⚡Сильно правда?

Что если я буду помогать людям, быть здоровыми нести счастье через красоту и здоровье?

⚡Это будет полезно!
⚡Это будет прекрасно!
⚡Красиво!

А какой твой успех будет полезен многим?
Поделись в комментариях👇
Чудесного дня красавица 🌹

juliagumirova
juliagumirova
juliaahumireva

@juliaahumireva

Юлия
3 19 5 weeks ago
"Юля, что - то мы не худеем". Говорят мне женщины приходящие, ко мне на пилатес и имеющие избыточный вес.

А что вы едите:
Я очень люблю булочки 😋🍩🍬🍫

😍Мой ответ :
Нужно добавить:
Рациональное питание + уменшить на 10 % количество калорий.

Тогда увидите результат!
И еще в таком случае добавить силовой тренинг, с тренером заниматься одно удовольствие.
Он говорит, а ты делаешь
Кайф!
Голова свободна!

👠👗Худеем в радости
С любовь к своему великолепному телу
Ключик к стройности в твоей милой голове!
В твоей любви к себе🌹

Лайк ❤для нашей обратной связи

А у тебя есть так?
"Ой что - то я не худею "!
Давай найдем твои " почему" и решим этот вопрос.
Пиши в комментариях 👇
juliaahumireva

@juliaahumireva

Юлия
Количество еды и калорий из пищи будет у всех разное.
Так как, мы все по разному активны 🏃‍♂️🏃‍♀️
Кто то весь день проводит дома, мало двигается, а кто весь день в бегах и спортом занимается.
⠀
Лайк ❤ полезному посту.
⠀
Поэтому потребность в калориях будет у всех разная в зависимости от твоей АКТИВНОСТИ ⠀
😎Это определяет - Коэффициент физической активности (КФА)
⠀
КФА = 1 – лежачие больные
⠀
КФА = 1,2 (низкий) – малоподвижный образ жизни, отсутствие занятий спортом, меньше 10 тысяч шагов в день
⠀
КФА = 1,38 (малый) – работа связанная с 
ходьбой/стоянием/регулярно ходят 10 000 шагов, делают утреннюю зарядку.
⠀
КФА = 1,55 (средний) – интенсивные занятия спортом стабильно от 3 раз в неделю; + активный образ жизни
⠀
КФА = 1,73 (высокий) – занятия спортом ежедневно
⠀
КФА = 2,2 – тяжелая физическая работа, занятия спортом 2 раза в день
⠀
КФА = 2,5 – олимпийские чемпионы ;)
⠀
Для снижения веса рекомендуют сокращать калорийность рациона на 10-20%. Например, это можно сделать путем использования более низкого КФА на 1 ступень:
⠀
• 1,38 → 1,2(-12,5%) • 1,73 → 1,55 (-15,8%) • 2,2 → 1,73 (-13,6%) ♡Вычислить легко по
0 8 last month
Количество еды и калорий из пищи будет у всех разное.
Так как, мы все по разному активны 🏃‍♂️🏃‍♀️
Кто то весь день проводит дома, мало двигается, а кто весь день в бегах и спортом занимается.

Лайк ❤ полезному посту.

Поэтому потребность в калориях будет у всех разная в зависимости от твоей АКТИВНОСТИ ⠀
😎Это определяет - Коэффициент физической активности (КФА)

КФА = 1 – лежачие больные

КФА = 1,2 (низкий) – малоподвижный образ жизни, отсутствие занятий спортом, меньше 10 тысяч шагов в день

КФА = 1,38 (малый) – работа связанная с
ходьбой/стоянием/регулярно ходят 10 000 шагов, делают утреннюю зарядку.

КФА = 1,55 (средний) – интенсивные занятия спортом стабильно от 3 раз в неделю; + активный образ жизни

КФА = 1,73 (высокий) – занятия спортом ежедневно

КФА = 2,2 – тяжелая физическая работа, занятия спортом 2 раза в день

КФА = 2,5 – олимпийские чемпионы ;)

Для снижения веса рекомендуют сокращать калорийность рациона на 10-20%. Например, это можно сделать путем использования более низкого КФА на 1 ступень:

• 1,38 → 1,2(-12,5%) • 1,73 → 1,55 (-15,8%) • 2,2 → 1,73 (-13,6%) ♡Вычислить легко по "Формуле Стройности"

♡Формула для женщин: 🔸️1. 655 + (9,6 * вес в кг) + (1,8 * рост в см) - (4,7* возраст в годах)

🔸️2. Есут = ВОО(берем цифру которую получили выше * КФА)

Поделись, напиши в комментариях свой КФА интересно насколько активные у меня подписчики?
И хотелось бы тебе увеличить свою активность?
juliagumirova
juliagumirova
juliaahumireva

@juliaahumireva

Юлия
Весна на носу😃
Я уже мечтаю надеть платье, а ты?
⠀

Всю зиму пробегала в штанах
Хочу платье юбку и чувствовать женские энергии👠👗
⠀
И конечно хочется красивое тело💃
⠀
Что делать?
😊Раскрою секрет и главное правило рационального питания:
⠀
Чтобы твой рацион укладывался в норму твоей СУТОЧНОЙ НОРМЫ КАЛОРИЙ
Задачка в 2 действия😉
Считается она по формуле:
⠀
Формула для женщин: 🔸️1. 655 + (9,6 * вес в кг) + (1,8 * рост в см) - (4,7* возраст в годах)
⠀
🔸️2. Есут = ВОО(берем цифру которую получили выше * КФА) 
Свой Кфа можно найти  в интеренете или дождись завтрашнего поста.
И все:
Главный рецепт стройности 
ДВИЖЕНИЕ + НОРМА суточных калорий
🥦50 % УГЛЕВОДЫ
🌰30% ЖИРЫ
🥚20 % БЕЛКИ
⠀
💃Кто, так же, как и я мечтает уже надеть и ходить в платье и хочет похудеть? 
juliagumirova 
juliagumirova
1 8 last month
Весна на носу😃
Я уже мечтаю надеть платье, а ты?


Всю зиму пробегала в штанах
Хочу платье юбку и чувствовать женские энергии👠👗

И конечно хочется красивое тело💃

Что делать?
😊Раскрою секрет и главное правило рационального питания:

Чтобы твой рацион укладывался в норму твоей СУТОЧНОЙ НОРМЫ КАЛОРИЙ
Задачка в 2 действия😉
Считается она по формуле:

Формула для женщин: 🔸️1. 655 + (9,6 * вес в кг) + (1,8 * рост в см) - (4,7* возраст в годах)

🔸️2. Есут = ВОО(берем цифру которую получили выше * КФА)
Свой Кфа можно найти в интеренете или дождись завтрашнего поста.
И все:
Главный рецепт стройности
ДВИЖЕНИЕ + НОРМА суточных калорий
🥦50 % УГЛЕВОДЫ
🌰30% ЖИРЫ
🥚20 % БЕЛКИ

💃Кто, так же, как и я мечтает уже надеть и ходить в платье и хочет похудеть?
juliagumirova
juliagumirova
juliaahumireva

@juliaahumireva

Юлия
😋Полезная привычка считать калории
#полезныепривычкиjuli
⠀
Вчера провела день в подсчетах, своего рациона.
Оказалось, это очень интересное занятие.
⠀
🥦Нужно взвесить еду 🥦Найти продукт который съела
🥦Записать количество в приложении Fatsecret
⠀
В конце дня меня ожидал приятный сюрприз😍
Питалась интуитивно, как обычно и как хотела, в итоге уложилась в свою норму каллорий 1600.
Причем завтрак был самый калорийный и потом по степени уменьшения ужин самый низкокалорийный.
⠀
✴Развенчиваю миф, что цифры это скучно.
⠀
Нашла у себя момент в чем улучшить показатель.
Количество жиров превышено
Видимо из- за моей большой любви к ним!
⠀
👗В твоих руках ключ к красоте здоровью и молодости, самое время открыть себя новую!
⠀
Девочки напишите, кому я уже помогла?
⠀
А у меня вопрос, хочу предложить тебе легкую мотивационную игру, в которой мы будем считать калории и худеть😉📿👗💍🙏
Пиши плюс если интересно 
juliagumirova 
juliagumirova
2 22 last month
😋Полезная привычка считать калории
#полезныепривычкиjuli
Вчера провела день в подсчетах, своего рациона.
Оказалось, это очень интересное занятие.

🥦Нужно взвесить еду 🥦Найти продукт который съела
🥦Записать количество в приложении fatsecret

В конце дня меня ожидал приятный сюрприз😍
Питалась интуитивно, как обычно и как хотела, в итоге уложилась в свою норму каллорий 1600.
Причем завтрак был самый калорийный и потом по степени уменьшения ужин самый низкокалорийный.

✴Развенчиваю миф, что цифры это скучно.

Нашла у себя момент в чем улучшить показатель.
Количество жиров превышено
Видимо из- за моей большой любви к ним!

👗В твоих руках ключ к красоте здоровью и молодости, самое время открыть себя новую!

Девочки напишите, кому я уже помогла?

А у меня вопрос, хочу предложить тебе легкую мотивационную игру, в которой мы будем считать калории и худеть😉📿👗💍🙏
Пиши плюс если интересно
juliagumirova
juliagumirova